1樓：五阿哥金牛
高抬腿可以鍛鍊腿部和腹部肌肉，如果訓練時間比較長，不會使腿變粗，反而會使腿部肌肉更結實，但如果訓練不當，可能會對膝關節有損害。
2樓：
不會變粗的 只要有抻拉動作就可以 主要就是類似於壓腿之類的
3樓：匿名使用者
任何運動，如果沒有把握好尺度的話，都會是雙刃劍需要注意力度以及運動之後的放鬆
mm如果不想大腿肌肉話，就要做好按摩放鬆，要按摩放鬆十分鐘才好對於其他的**運動同樣也要注意這點
4樓：小盼姐
不會啊，這個運動可以提小腿肌肉，讓小腿曲線好看點，但是，做完一定要拉伸···
下面那個人說的挺對的
拉伸小腿的話，可以雙腳併攏站立，用力把腳尖往上翹，腳跟落地，感覺小腿肌肉的拉伸。也可以在左腳腳尖墊一本字典，右腳向前邁出一個腳掌的距離，上身直立，保持30秒，反方向進行。
拉伸大腿的話，可以弓步壓腿或者側壓腿，還可以跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上，然後以雙軸支撐，讓上身慢慢平躺在墊子上，會感覺大腿肌肉的拉伸
5樓：無聊小胖胖
相信你是女的吧!`呵呵!`其實練細和練粗只是一個過程!~`
首先!`你運動的話可以促進你的腿部的脂肪燃燒從而使你的腿變細!~`然後你繼續訓練當達到一定強度的時候就會促進肌肉的增長!``所以就變粗了!`
所以說!`你練習的時候不要負重!~強度不要太大!
`一般每次做15-20個!`做3組就行了!~`一直維持這個量的話!
~1個月就會有效果!`最好是一個星期練習3-4次!~`不要每天練!``
高抬腿多久可以瘦大腿
6樓：暴走少女
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
擴充套件資料：
一、高抬腿運動做法：
1、首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。
2、開始時動作要快，節奏感快。
3、手臂擺動要和抬腿、落腿協調。如果不協調鍛鍊起來就會很彆扭吃力。
4、高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動。剛開始可能會受不了那個速度頻率。當堅持一段時間之後自己會感覺越來越有精神，而且越做越多。感覺身體很輕盈。
5、隨著鍛鍊時間增長，自己也會更加強調每一次高抬腿動作標準越來越高。而且身體的輕盈程度自己都刻意感覺到充滿了力量。
6、鍛鍊完之後不要立馬休息。可以適當的慢走一會或者輕柔肌肉讓肌肉放鬆。因為剛鍛鍊完就休息很有很能會導致腿部抽筋。尤其是不能坐下來。
7樓：匿名使用者
你好，高抬腿是可以瘦大腿的，不過每天至少要做30分鐘左右才會有效果。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
此外想瘦大腿的話，每日也要嚼上一顆塑纖果，它小小的一顆消耗的熱量竟然可以抵得上節食三天呢，還能在加速腿部脂肪燃燒的同時，形成脂肪隔離層，讓你大腿瘦下來後也不會**呢。
8樓：高較瘦
5個公認的暴汗燃脂操，每天堅持5-10分鐘，小蠻腰也愛找你
9樓：宇穆黎梅風
不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。
10樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考:
1.拍打肌肉
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如
短跑之類的，應儘量避免。
高抬腿是什么，高抬腿是什麼？
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...
高抬腿應該分幾組練習，高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好？
分幾組練習都可以，等練到高抬腿快不起來就應該休息了。做高抬腿跑時，腰一定要收緊 後退一定要蹬直，臀部不要後坐，要積極配合擺臂。最少得做3組，但重要的不在幾組，而在於你做這個練習的技術動作是否達到要求。就是上體要稍前傾，支撐腳落地時，踝 膝 髖關節要充分伸直，兩臂以肩關節為軸，前後擺動。擺動腿的大腿起...
常做高抬腿運動的好處，經常高抬腿有什麼好處？
常做高抬腿運動能加大腿部肌肉群以及腰 腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬...