1樓：七情保溫杯
常做高抬腿運動能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。
不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。
北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心推薦的高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運動，健美身形，還有助於預防疝氣。
老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位，能到什麼程度就到什麼程度。也可以邊看電視時邊鍛鍊，不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。
2樓：時尚白日夢
1、長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。
只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前後擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合。
3、高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。
高抬腿，主要是鍛鍊下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
3樓：宇宙外的三道題
長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。
只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
經常高抬腿有什麼好處？
4樓：思念浪漫的歌
經常高抬腿的好處
1、促進肝臟解毒、腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、升清降濁、正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
6、保護脊椎、防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
高抬腿鍛鍊的方法
1、平躺在床上，床不要太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿合攏。
2、將腿抬起向上，大腿保持不動，小腿與大腿成90度。
3、腳板豎直，此動作保持15分鐘。
高抬腿鍛鍊的注意事項
在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
5樓：只是童話
高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
6樓：匿名使用者
減少腿部脂肪堆積，瘦腿哦，就是腿很酸，很累
7樓：虎兔運動吧
每天高抬腿5分鐘，有這些好處找上門來？
8樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
經常做高抬腿對跑方面有什麼好處？我一次200個，爆發力怎麼練呢？我想提高短跑速度，練400米專項
9樓：匿名使用者
高抬腿可以練你腿部肌肉，對你爆發力有一定的幫助。但是我想問的是你一次200個？這麼強?
不是看你練的多少，重要的是要練的有效果。真正練出效果的是你最後幾個，精疲力盡的最後幾下，對肌肉的刺激最大。建議你分組做，一組40個，做5組，要快，動作要標準，每次跳你的膝蓋都要與胸平齊。
還有就是爆發力與力量很有關係，多做下力量訓練，抗槓鈴之類的。記住速度與力量的結合就是爆發力。祝你好運。
10樓：匿名使用者
首先你是男生還是女生啊？
練習爆發力呢。一、多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你還沒有槓鈴重。（每天練習20組）。
二、多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六——八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。（每天練習15組以上）。
三、拉輪胎。拉著輪胎在跑道上快速的跑，以一個圈為標準，注意：要用腳尖著地，並用力去蹬。（每天練習4-5次）。
你先把我說的這三項努力、認真的做到，我敢保證不出半年，你的爆發力以及你的耐力將提上一個新的臺階。切記：練習時一定要注意安全！！！
11樓：匿名使用者
高抬腿是為了讓你的跑步動作定型 為了加大步幅 在跑動中有意識的快速下壓腳腕用力
12樓：匿名使用者
百米實在差 應該在提高大腿肌肉力量下功夫 400是需要短跑的速度爆發和長跑的耐力 二者卻以不可 建議你看看別人100米是怎麼練的
13樓：
經常性的爆發自己的能力 提高腹肌的力量 身體的協調能力也要得到充分的配合
14樓：匿名使用者
高抬腿可以讓你跑步時候腿步發大些，爆發時先要有耐力，才可以爆發出受到
15樓：匿名人啊呵呵
400米是速度耐力要求很高的一項運動，經常做高抬腿可以提高你的步幅。
16樓：匿名使用者
提高手臂和腿部擺動頻率了，負重衝刺跑，負重蹲起，跑臺階都比較練爆發力
17樓：匿名使用者
多跳繩 多練習力量 跳臺階 行進間跑步 負重跑 挺舉 都很有作用 附帶說一聲 我是 練體育的
18樓：匿名使用者
提高你的頻率和動作幅度
經常高抬腿鍛鍊，能夠讓身體變得很健康，每天需要怎樣鍛鍊高抬腿？
19樓：有機生活倡導者
生活中有很多經常鍛鍊腿部，並且能夠身體健康的方式和方法也都比較簡單。想上班族的女生平時是很少活動的，那麼在上班的時候可以經常動自己的腳踝，經過活動，腳踝會促進血液的流通，腳部溫暖是腿部的迴圈也能夠非常到位。在晚上在家的時候可以躺在床上，平躺在那裡，身體呈90度角，把腳靠在牆上。
這樣的方式也可以鍛鍊自己腿部的迴圈，使自己的身體的血液更加的通暢。
想要鍛鍊身體，腹部肌肉也可以選擇採用晚上平躺在床上做一些腿部的動作。例如身體平躺在那裡，腿部左腿和右腿輪流抬高，進行這樣的一個動作。這樣能夠使自己的腿部力量加強是肌肉，發揮它的作用，而且身體的溫度也會逐漸的溫熱，也是因為起到了迴圈的作用。
另外經常這樣練習對腹肌的鍛鍊也是有一些好處的，腹部肌肉得到很好的鍛鍊，對於女性來講，非常渴望馬甲線也都是能夠得到一些腹部鍛鍊的。
女生也可以躺在那裡進行腳步蹬自行車的方式。同樣是身體平常在那裡，腳步輪流進行，圓形的輪流空蹬腳。這樣的動作能夠使腳部腿部的迴圈加速，使身體溫暖，促進身體整體的迴圈，而且也能夠使腹肌得到有效的鍛鍊。
每天都進行幾組這樣的鍛鍊，身體的迴圈和通常就會更加的好。
只有身體的迴圈更加的通暢，更加的好了，那麼身體血液的營養也能夠輸送到非常到位，身體也就會越健康。
20樓：勇敢去飛舞
經常高抬腿，可以讓腿部的血液迴圈通暢，可以促進肌肉發達。
21樓：天才人物我無敵
經常高抬腿確實能達到鍛練身體的效果，但是一定要堅持下去，持之以恆。
22樓：落
高抬腿運動可以有效地鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條變得緊實。
23樓：土豆地瓜豆角
鍛鍊抬高腿可以讓身體變得非常健康蛻變，腿會變得特別的纖細。
24樓：糖果罐
所有的運動對身體都有一定的益處，但注意不要運動過量。
25樓：農家小妹婉兒
對的，這樣腦袋裡就會更加的靈活了，身體會越來越健康。
26樓：肖先森
高抬腿運動可以強壯腿部和臀部的肌肉，讓身體線條變得更緊緻優美。每天進行三組，每一組十分鐘。
長期堅持進行高抬腿運動對身體有什麼影響？
27樓：逸點情感
高抬腿是一種非常特殊的運動，正因為其特殊所以在室內和室外都可以進行活動，那麼我們今天來說一說，長期堅持進行高抬腿運動對於我們的身體健康到底有什麼影影響呢。
首先就是能夠充分鍛鍊我們的股四頭肌，由於長期堅持高抬腿運動，對於我們大腿的肌肉力量能夠得到充分的鍛鍊，所謂股四頭肌，就是我們大腿前側的肌肉，這兩部分的肌肉佔的面積非常的大，所以長期堅持高抬腿，就能夠有效鍛鍊這兩塊肌肉，使我們的下肢變得有力，力量更強壯。
所以長期堅持高抬腿就能夠鍛鍊我們的下肢力量，腿部大大小小的肌肉都能得到鍛鍊。
還有一個特別好的作用就是能夠改善我們體重，也就是我們通常所說的**，高抬腿運動會消耗我們下肢身體的力量，那就能夠消耗我們身體的脂肪能量，讓我們變得容易出汗。出汗就是脂肪燃燒，那麼就會達到**減重的目的。
同時它也能夠增強身體素質，很多人的身體免疫力差，經常做這些高抬腿的運動，能夠讓身體素質增強，免疫力能夠得到提高，讓病痛不找上你。
還會增加我的肺活量，讓我們的身體素質得到提高。
28樓：在菩提樹下的貓
鍛鍊我們的腿型，同時可以使血液迴圈，減少大腿的肌肉。
29樓：小小夜月
可以增強腿部肌肉和柔韌性，也可以拉伸肌肉，讓自己體力變得更好
30樓：哈佛女
充分的鍛鍊我們腿部的肌肉，另外我覺得可以讓你的身體變得稍微柔軟點。
31樓：魁囖牟
長期堅持還是有作用的，可以鍛鍊自己腿部的肌肉。
32樓：匿名使用者
大腿內側就不會堆積那麼多的贅肉脂肪了。
33樓：假蘇更生
長期堅持下來的話腿部肯定可以得到有效的鍛鍊，肌肉也會變結實。
34樓：宇宙
能使身體更加的健美，讓身體的柔韌度更加好
35樓：亦詩明明
可能會增加膝蓋骨的負擔，甚至是損傷膝蓋。
36樓：ays摯鑰
可以瘦腿，高抬腿能減少腿部脂肪，使腿部肌肉繃緊。
經常高抬腿有什麼好處？
37樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績。
高抬腿應該分幾組練習，高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好？
分幾組練習都可以，等練到高抬腿快不起來就應該休息了。做高抬腿跑時，腰一定要收緊 後退一定要蹬直，臀部不要後坐，要積極配合擺臂。最少得做3組，但重要的不在幾組，而在於你做這個練習的技術動作是否達到要求。就是上體要稍前傾，支撐腳落地時，踝 膝 髖關節要充分伸直，兩臂以肩關節為軸，前後擺動。擺動腿的大腿起...
高抬腿是什么，高抬腿是什麼？
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...
高抬腿會不會讓腿變粗翱，高抬腿會不會讓腿變粗啊？
高抬腿可以鍛鍊腿部和腹部肌肉，如果訓練時間比較長，不會使腿變粗，反而會使腿部肌肉更結實，但如果訓練不當，可能會對膝關節有損害。不會變粗的 只要有抻拉動作就可以 主要就是類似於壓腿之類的 任何運動，如果沒有把握好尺度的話，都會是雙刃劍需要注意力度以及運動之後的放鬆 mm如果不想大腿肌肉話，就要做好按摩...