1樓：匿名使用者
打籃球，鍛鍊肌肉，不是讓它變大，變硬，而是增加力量，爆發力，柔韌性，不能像健美先生那樣。
我打了6年籃球了，認為最重要的有3個地方。
1.是手腕上的肌肉，投籃的關鍵不用說，沒有力量，爆發力，柔韌性，根本就不能隨心所欲的投，避免受傷（練習方法：拿啞鈴或其他重物，只用手腕發力，做上下運動，35-50個一組每天做3組）
2.腹肌，滯空是籃球動作上藍，後仰投籃，跳投，灌藍，必不可少的，（練習方法：做扭腰側身仰臥起坐，可以練習柔韌性，而且肌肉形狀成菱形，很好看，50個一組/3組）
3.小腿肌，彈跳的重要性不必多說，最是重要的一點，（練習方法：第一部跳臺節，以10節為標準，100節一組，做一組）（第2.跑步，減少全身脂肪，增加耐力）。
我自己的一些心得，希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
首先我個人是一個籃球愛好者，不是專業的籃球運動員，這些就是我個人的一些經驗。
你要是打算打籃球的話，首要鍛鍊的肌肉是腰部肌群，腹肌還有後腰的力量一定要有，平時做一些仰臥起坐會有好處；然後就是你的兩條腿的力量要足夠，你的突破動作，跑動，彈跳都靠兩條腿，不過不用很粗壯的那種，彈跳很多都是先天的，就是看小腿肌腱長短和小腿肌肉的質量，大腿的肌肉直接影響到跑步的速度、突破的速度，可以做一些負重蹲起的運動，比如說扛著槓鈴蹲起等等，小腿基本就是提踵練習；之後就要注意上肢力量，尤其是肩膀的三角肌的鍛鍊，和肱二頭肌和胸大肌的鍛鍊，一方面是力量，還有一方面是身體對抗，這些都是碰撞位置，所以一定要厚，不然很吃虧~打籃球身體吃虧就沒的玩了，身體是基礎，技術是關鍵；如果你打算鍛鍊肌肉的話，最好不要每天都鍛鍊，大肌肉鍛鍊一次大概5小時就行，然後休息2天，第三天繼續，然後再休息2天，以此類推，小肌肉休息一天就夠，營養也很重要，多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，羊奶什麼的。
3樓：伊芙利特之祭
腰腹肌肉——滯空
小腿——彈速，爆發力
手腕、手指——運球，投籃
大腿——彈跳（最好拉開韌帶）
看你想提升那一塊了，加油吧
4樓：赤西千夕
肱2頭肌小腿肚 如過跳投還可以鍛鍊腹肌腰和俯部肌肉
5樓：來自冰原的狼
肱二頭肌：增強對抗能力。
腹肌：增強滯空能力。
小腿的腱子肌肉：增強彈跳能力。
6樓：
謝亞龍大神教導我們，鍛鍊叉腰肌才是王道，哈
7樓：匿名使用者
說實話，**都要練習！主要的就是小臂和紅二頭【明確點就是手臂都要練】，腿部和腹肌以及胸肌，最重要就是看你打什麼位置，不同位置要求不一樣的肌肉。後衛絕對要腿部肌肉與腹肌【腹肌用來加強滯空能力的】，前鋒全都要，但不要全都太好，中鋒需要小腿，胸肌 ，腹肌，小臂與巨集2用來提高滯空和對抗能力。
打籃球還是小心好點啊！
8樓：牙琉霧真
臂部是肯定的、腿部也是，還要鍛鍊彈跳力。不過打籃球的同時這些肌肉也在鍛鍊
9樓：木希俱樂部
需要腿長！有肌肉的人未必會灌籃！
10樓：匿名使用者
腳，手，腰等部位肌肉!
打籃球能鍛鍊哪部分的肌肉？
11樓：帥哥泰山
你這問題很刁鑽啊，打籃球是全身協調運動，鍛鍊心肺功能，也能幫助少年長高，主要鍛鍊四肢，肩部肌肉，不過你要是想打得好的話就練臂力，遠射必備，小腿彈跳就夠了。
12樓：你們都不認識我
身體各個部分都能鍛鍊到，但主要是小腿和大腿，因為總是要跑要跳。手臂部分也可以在運球和投籃中得到鍛鍊，但是效果不明顯。打籃球還可以訓練自己的身體協調能力，塑造身材
13樓：匿名使用者
其實籃球運動本身就是全身肌肉的運動 哪個地方都用的上要練的比較全面
三頭肌 小臂和腰部能輔助跳投
二頭肌 胸大肌和肩部在內線 時有用
大腿是彈跳的高度
小腿是彈速和續跳能力
其實打籃球就是全身的運動，全身的機能都有在運動，千萬別運動過度
14樓：秋
腿部，腹肌，二頭肌，小腿肌肉，胸肌，還有手臂上的
15樓：為你晨淪
胳膊上的肌肉 還有上肢肌肉
打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢？
16樓：程雪藍段毅
全身都要練```````
打籃球能鍛鍊肌肉嗎？
17樓：匿名使用者
籃球分為幾個要點：1、投籃準確度，2、彈跳3、重心控制力4、速度5、身體對抗
針對5點分別說明：
1、投籃準確度，這是比較重要的一點，首先要把投籃姿勢定好，你可以學習科比的姿勢，多投，培養好的手感，提高2分，3分的準確度，開始練習從近點練習，慢慢向3分及3分以外靠，這個過程你悟性高要1-2個月，每天單獨練習投籃2個小時，自己感悟
2、彈跳也很重要，彈跳彈跳就是要多跳，要多練習單腿跳，不知道你多高，我打求的時候，我雙手抓圈很輕鬆，我180，練彈跳的方法1、腿上負重跑步，跑的時候只要前腳掌落地2、練習蛙跳3、跳繩，這個練習最好是在練習投籃以後，還有比較簡單的方法就是每天摸藍圈50次，慢慢會好的
3、重心控制，這個練比較慢，你可以沒事在單槓上走來走去，練習練習
4、速度也比較重要，就練習加速跑就好了，每天早上起來跑跑，每次加速50-70米，然後慢跑50米再加速跑，反覆每天跑個15次加速就差不多了
5、身體的練習是比叫後的問題，要在手感培養好了再練習，可以藉助些器材，如啞鈴槓鈴等，
18樓：匿名使用者
可以，手臂和腿部肌肉會變緊實。人也會變瘦。
19樓：
能鍛鍊，因為跳躍的時候能夠鍛鍊小腿肌肉，運動過程中能鍛鍊腹肌，運球傳球投籃能鍛鍊肱二頭肌
20樓：展_爍
不能，力量訓練要單獨進行
21樓：匿名使用者
能啊，我自己就是個例子
22樓：匿名使用者
當然了 多練的地方很多呢
23樓：體壇聯播
相信每位家長都希望自己的孩子 能夠望子成龍，望女成鳳，我們家也不例外 我希望孩子能成為一個體態健壯的運動達人，給他購買了槓鈴器材 清晨帶他出來做一些基礎的力量訓練，培養孩子成才需要付出很多的努力和汗水
打籃球練肌肉 打籃球能練出肌肉嗎
24樓：愛吃甜的魚
很難練出，因為籃球是無氧運動和有氧運動相結合的，也不是負重訓練，所以肌肉很難增長。
打好籃球需要哪些肌肉
25樓：浦上青楓一寂
關鍵的三個部位：
一、手臂
在保證正確投籃姿勢的前提下，如果你覺得投籃的力量不足，則需要鍛鍊此項。
二、腰腹
空中對抗的時候用得非常多的肌肉，主要還是兩腰間的力量。
三、大小腿
小腿肌肉比較容易練，踮腳跳躍，集中練一段時間就會有明顯進步；當然關鍵還是在大腿力量，一般的鍛鍊方法未必有效，需要集中鍛鍊膝蓋以上一部分的肌肉，這樣可以提高爆發力，爆發力對於籃球這項運動其重要性不可言喻。
26樓：匿名使用者
籃球是一個很全面的運動，對各個部位的肌肉要求都很高上肢力量能幫你在對抗中很好的取得有利身為，而下肢力量則是你爆發力的體現，在啟動時很依賴下肢力量，而作為連線的要付力量則是籃球運動的核心力量，要付力量能提高你投籃的穩定性以及在對抗中完成動作的合理性，更是你滯空的主要力量，
27樓：windy孫哥
籃球是一個很全面的運動，對各個部位的肌肉要求都很高，籠統的來說主要分為三大類。上肢力量能幫你在對抗中很好的取得有利身為，而下肢力量則是你爆發力的體現，在啟動時很依賴下肢力量，而作為連線的要付力量則是籃球運動的核心力量，要付力量能提高你投籃的穩定性以及在對抗中完成動作的合理性，更是你滯空的主要力量，
28樓：
需要腰腹的力量，腿部的肌肉，胳膊的肌肉，幾乎是全身都會用到的。
29樓：匿名使用者
打好籃球不是主要練哪塊肌肉，制空。協調性和反應力還有瞬間的爆發力很重要，建議你多練這些聯絡
30樓：小鬼的伯爵茶
不需要具體**塊很發達，打籃球要肌肉群很發達，上肢也不能很發達，否則命中率下降很厲害，對於腰腹力量要求高，那樣在空中才有能力控制自己的身體
31樓：匿名使用者
腹肌，小腿肌肉，大腿肌肉（這兩個都是爆發力的），腰肌（空中變向，俗稱拉桿），想扣籃就多練練小腿和腰肌吧！！！個人真實感受
32樓：匿名使用者
腰腹肌肉是關鍵，其次下肢（尤其小腿），想要投籃好的話上肢的鍛鍊也少不得
33樓：匿名使用者
全身肌肉，籃球不是健美，沒有哪塊是單獨運動的
34樓：
都需要，就和電腦一樣，586的電腦不能玩魔獸一樣，起碼你自己的配置要均衡了
打籃球會練出肌肉嗎？
35樓：房秋梵璧
打籃球是我們生活當中常常會進行的一種運動，也是一種提高人身體體質的運動，經常打籃球會讓我們的身體更加的結實，也是一種豐富我們娛樂生活的一種方法，平時的時候也有好多的朋友喜歡打籃球，同時也會知道打籃球的好處，那麼，打籃球能鍛鍊肌肉嗎？基本上練不出肌肉，肌肉增長需要一定的鍛鍊，更多的是讓肌肉來參與運動，打籃球只能增強體質，而且全場比半場更加鍛鍊身體素質，如果要長肌肉的話必須要做專門的運動，如臥推，仰臥起坐等。我打籃球、練肌肉都愛的，喜歡喬丹、施瓦辛格等。
36樓：匿名使用者
堅持每天打就可以，不然**的快，，，，
打籃球需要哪些部分肌肉，又應該如何鍛鍊
37樓：前程中運
首先要鍛鍊腿部的肌肉，可以讓你跑得更快，跳得更高，多做深蹲就好，其實要進行二頭肌的鍛鍊，讓你更好地拿球，
打籃球會長肌肉嗎，天天打籃球會長肌肉嗎？
不會，對於長肌肉很多人都忽視了一點，那就是基因佔相當大的一部分因素 長肌肉需要一種叫睪酮的雄性激素，女性體內的睪酮值只有男性的十分之一，所以對於女性除非是打激素，要不然即使做很強的無氧運動，也很難自然的長出很明顯的肌肉 當然，職業健美師另算 所以放心的去吧，不過長期打籃球的確會對手臂和你整體氣質有所...
打籃球練基本功和身體素質鍛鍊，打籃球，需要鍛鍊哪些方面的身體素質？
1.運球技巧之基本功 運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像 黏 在身上一樣。2.運球技巧之變向運球 變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，...
打籃球的規則。怎樣學打籃球，打籃球有哪些規則？
咕 b，進攻的時候不要雙手抱球后再拍球，還有不能伸手推對方，上三步籃先右腳再左腳，然後在空中把球投出去或者傳球，不能抱著落下來，如果是全場過了中線不能回去。再說防守，防守時不要過多的手上拉拽，把手伸在頭頂時刻干擾，身體卡住位，初學的話就不要太緊貼對方，以免被直接過掉，時刻保持在對方身前伸手干擾吧！祝...