1樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：小一mm呦
跑步，打籃球，踢足球，羽毛球，都可以的。然後就是多吃飯。
3樓：匿名使用者
你的身體條件算不錯了，畢竟還小，太胖不是好事來的。你應該是要健康的那種結實肌肉吧。隔一天進行一次的大量運動，然後加充足的食物，可以長力量長肉。
引體向上虎臥撐啞鈴等常見運動即可。運動，貴在堅持。記得別練傷自己。
4樓：匿名使用者
游泳和耐力鍛鍊，可以力量鍛鍊了
14歲男孩怎麼鍛鍊肌肉，14歲男生怎樣練肌肉？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你...
14歲男孩鍛鍊什麼能長高
1 有利於長高的運動 排球 籃球 足球 芭蕾 健美操 伸展體操 跳繩 慢跑。2 不利於長高的運動 舉重 負重練習 過度運動 消耗過大的運動 如馬拉松等 利用運動 營養方法進行增高的具體做法是 營養方面主要是在訓練結束以後讓青少年喝一杯經過營養師調劑的牛奶並提供一份春 夏 秋 冬四季的營養食物配餐資料...
14歲青年，想鍛鍊腹肌（6 pack這個鍛鍊適不適合14歲青年，和俯臥撐？謝謝您的答案
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考祝樓主早日實現夢想 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做個，個為組，最少要做組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做個...