1樓：邢微蘭裘未
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考祝樓主早日實現夢想：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做個，個為組，最少要做組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。：
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做個左右，至少分組，具體看自己情況而定。：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。：
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和
我是一名十四歲的初中生，每天做幾個俯臥撐和仰臥起坐能練出腹肌，需要多久
2樓：ch牛
這也就是一般的健身，要想練出腹肌光憑几個俯臥撐和仰臥起坐是不行的，建議到肌肉網去看看，找出一份適合你的健身計劃。科學的有目的有針對性的訓練才能練出理想的腹肌。
3樓：匿名使用者
我覺得不做最好，因為現在正是長身體的時候，做了反對身體不好
我現在14歲，應該怎樣有效的練肌肉。
4樓：匿名使用者
你買個啞鈴，一對10kg的（每個都是10kg，不是加起來10kg),第一天練胸和肱三頭肌，第二天練背和肱二頭肌，第三天休息，三天一個迴圈，腹肌每天都要練
胸部動作有飛鳥，俯臥撐，推舉等
肱三頭肌動作有俯臥撐，倒立俯臥撐，雙槓臂屈伸等背動作有划船，硬拉，寬握引體向上等
肱二頭肌動作有啞鈴彎舉，反手引體向上等
腹肌動作有仰臥起坐，仰臥舉腿等
這些動作都不會影響長個的，放心吧。而且多鍛鍊，拉伸筋骨，會促進身體的發育。當然也要注意營養的補充
5樓：趙雲小銳
1、練習無縱向壓力的動作
2、練習身體柔韌性
3、練習平衡性
4、練習爆發力
14歲處於身體的快速發展期，力量，速度，平衡，耐力，都是一生中發展的最好時期，在18歲以前，適合進行各種綜合運動。籃球，足球，游泳，體操等綜合性運動都是非常合適的運動。
不必急於鍛鍊各獨立的肌肉，以免造成將來身體的不平衡，等骨骼發育完成再針對單獨的肌肉進行訓練才符合生理的特性。
想要有好的身材，其實俯臥撐、引體向上、和仰臥起坐就夠了，調整合適的飲食，睡眠都很重要。
6樓：鯊魚哥愛狐狸妹
你現在練力量就行了 不要以為肌肉大就好 力量就大 練健美不利身體成長
啞鈴練力量：把啞鈴的重量調到你一組最多能做15個的重量 一組做11～15個 一小時做八組 每做完一組後放鬆手臂 做伸展運動 讓肌肉血液充分迴圈 速度要不快不慢 四秒一起落就ok
還有 鍛鍊肌肉不要只練那一個地方的肌肉 要經常跑步 這樣才能促進全身肌肉的增長 只鍛鍊一處肌肉效果不如全身協調鍛鍊
答案僅供參考 這是我個人觀點 我就健身 不健美 沒事跑跑步練練散打摔跤
我14歲我想練腹肌每天我早中晚的時候，每隔一個小時做50個俯臥撐，50個仰臥起坐兩分鐘的平板支撐？
7樓：
當然合理 只要堅持下去 過不了多久就腹肌就顯示出來了
我是女生，14歲，俯臥撐正在練習中，我要練到胸肌，腹肌，肱二頭肌都要發達，你們可以笑，可以歧視，但
8樓：匿名使用者
你這個年齡，適當多運動可以促進身體發育，比如增加肌肉、體重，強化體質。通常，三種運動就可以滿足一個人的基本健身、鍛鍊的需求：跑步、俯臥撐、仰臥起坐。
跑步最鍛鍊的就是下肢、膈肌、呼吸系統，俯臥撐和仰臥起坐主要就是針對上肢、胸肌、背肌。想當女兵，不單單要有健康的身體，知識也很重要。一般現在招兵都要求高中畢業了，女性的招兵標準比男性要高很多。
拿簡單的考試來說，女兵可能要比男兵高100~150分才可能被錄取，所以鍛鍊身體只是一方面，還要好好學習。
9樓：萊丶登
不是歧視 是勸你 不滿18歲 沒有發育完全建議不要健身 骨頭 肌肉 都沒發育好 健身負荷比較大 很容易造成後天畸形 到了上大學的年齡再健身吧 現在這個年齡打打羽毛球 跑跑步就行了
10樓：匿名使用者
俯臥撐一點也幫助不了 肱二頭肌 腹肌 胸肌可以 但你是女孩 你確定要練胸肌
14歲如何鍛鍊
1 每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部...
14歲男孩怎麼鍛鍊肌肉，14歲男生怎樣練肌肉？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你...
想鍛鍊臂力和腹肌，如何在家裡達到鍛鍊的目的
俯臥撐，仰臥起做。有計劃的訓練，每天都要堅持。從標準的10個俯臥撐做起，每天加5個訓練 從標準的20個仰臥起做開始，每天加5個訓練一個月下來你看看你的肌 腹肌會有形了，貴在堅持。在床上做仰臥起坐練腹肌，做俯臥撐練臂力，另外舉啞鈴練臂力，又不麻煩也不需要多大空間。磚頭當啞鈴，仰臥起坐 拿本字典當啞鈴，...