1樓：匿名使用者
據我所知...短期內沒辦法...其實就當是鍛鍊身體...每天仰臥起坐50個...不到半年就可以..最可行的辦法
2樓：匿名使用者
先跑步，至少半個小時以上，讓你的脂肪開始燃燒，然後再做仰臥起坐，堅持一個月，你就會發現你的腹肌很ok。
3樓：匿名使用者
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
4樓：匿名使用者
仰臥起坐！早晚100個！一定要標準！那就起來了！
建議你做仰臥兩頭起！那樣更鍛鍊腰力和腹部肌肉！沒準你還可以輕鬆連成鯉魚打挺呢！
怎樣在短時間內達標，怎樣在短時間內達標
你好 最好是用腳尖 前腳掌跑步 30米衝刺 60米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過60米 50米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐 跳繩 俯臥撐 引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30...
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層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...