1樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
2樓：我還不想睡呢
必須的，每星期至少休息一天
健身增肌每天都練可以嗎，一天練一兩個部位，第二天又換另外兩個，這些迴圈
3樓：幸福de甜麵醬
不能每天都練。
不管你是每天換幾個部位練，也不管你的迴圈鍛鍊部位是什麼樣的，每週都必須有1-2天的休息日，所謂休息日，就是不做任何訓練，不練任何部位，不做任何運動。就是完全閒呆著。這是科學健身計劃裡面不可或缺的一環。
力量訓練是每天進行好，還是鍛鍊一天休息一兩天再鍛鍊好？
4樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
5樓：楊則湧
力量是每天訓練的好， 但是強度不能太大， 要有一個適應ing的過程。 以後強度可以慢慢加大，適應了就不會有手抬不起來的情況了
6樓：匿名使用者
你強調的是力量訓練，所以應該是每天鍛鍊才好！你會出現首抬不起來的情況屬於正常的情況，因為力量訓練強度很大的，所以你才開始會很不適應，等你堅持下來了這種情況就會減緩的。力量就是要加大重量和健身不一樣。
他們追求的是肌肉的塑型，力量確實是爆發和持久。當然關鍵是堅持、
7樓：匿名使用者
一般都是隔天訓練的。
8樓：陽光在心
我是跑一休一，休息那天進行力量訓練。
9樓：匿名使用者
這個具體是看自己的身體素質咯！
10樓：劉暢
力量訓練原則：
1、每週應該對每個大肌群（如胸部、肩部、上背部、下背、腹部、臀部和下肢）訓練2-3次
2、並且同一肌群練習的時間應間隔48小時
3、根據你自己的時間和日程安排，可以在一次鍛鍊中練習全身，也可以劃分成若干部分鍛鍊
增肌我是練一天休息一天，迴圈 這樣行嗎？還是每天都練 55
11樓：指尖談棋
可以的，關鍵是一定要堅持迴圈練習喔……
12樓：厲害
1其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面本文就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：
2增肌增重人群的健身頻率：
建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
3**塑性人群的健身頻率：
建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於**的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那**的效果也就越好。
4保持健康的人群健身頻率：
建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
13樓：匿名使用者
網上有專業的人發貼吧了的
健身增肌運動可以每天都做嗎?
14樓：炸裂水牛
#eb健身課#以課堂教學形式分享健身理論知識。
15樓：匿名使用者
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
健身增肌練習,隔天練一個部分好嗎
16樓：匿名使用者
為什麼叫練肌肉呢！肌肉本來就是要練的教練也說了要做『徹底』我想你要是能做好這兩個字加上持之以恆絕對沒有問題
17樓：三門李軍強
你應該先小重量適應一段時間，摸索出適合自己的健身路子，健身達人告訴你的固然有他的道理，但更多的細節需要自己去總結。如果你是個健身初級愛好者，建議小範圍鍛鍊，感覺差不多了，再安排計劃。短期增長肌肉是不可能的，需要長時間的堅持加上好的營養
18樓：臺卿
你這安排不練背嗎？三頭二頭一天練就行了。
19樓：叔非良人
不行！絕對不行！健身達人要求的是徹底！
你要知道，人再沒有被逼的情況下，很難挖掘自身潛力，想在短時間內增長肌肉，就要運動與食物配合。再者，健身達人說的，那是在健身房，我建議你不要連續，但次數要多，比如俯臥撐，一次做二十個，然後起來喝口水，記住，就喝一口，而且是熱水，然後活動活動胳膊，休息一分鐘，再做二十個，如果後來做不夠，就減少幾個。就這樣下去，一直做到你無力為止，第二天，胸肌會疼的，然後就休息，等胸肌不怎麼疼時，再做。
20樓：匿名使用者
短時間增長肌肉，最好練抗擊打
21樓：匿名使用者
一週一個部位一次實在是太少啦，這個達人給的意見有點非主流哦
一般大肌肉群的肌肉需要48小時以上才能完全恢復，所以3天一個週期是比較合適的
一天可以練兩個分開的部位 比如胸肌和肱三頭肌一起練 背闊肌和肱二頭肌一起練 肩和腿一起練等等 腹肌是最難練也是最容易恢復的 最好是天天練 不然難有成效
22樓：擰發條的鳥
二頭三頭分開？
腰練什麼？柔韌？
背呢？腹呢？
有氧呢？
23樓：
他說得對！但要潛序暫進！過急會傷害到自已的
24樓：國旗班
你現在多少kg,身高多少cm
增肌跟減脂可以同時進行嗎，增肌跟減脂可以同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 可以同時進行。要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來 能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖 奮力相助 來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要...
哪些動作能更好地進行手臂增肌
在我們進行健身訓練的很多人中，有想要通過健身去 減脂的，也有想要通過健身訓練讓自己增肌增重的。而對於我們想要通過健身訓練讓自己增重的朋友來說，擁有粗壯的手臂，應該是很多人的訓練目標之一了。那麼我們該如何去進行健身訓練，才能夠讓自己擁有較為粗壯的手臂呢？小編我接下來就給大家介紹兩個訓練動作。希望大家能...
我剛參加田徑訓練，訓練完喝蛋白粉還是肌酸，增肌粉好
田徑什麼方面運動。如果是耐力型長跑，運動前吃高純度蛋白粉為主，輔助肌酸。如果是爆發力運動如短跑，跨欄喝肌酸和增肌粉，輔助蛋白粉。前者要耐力，後者要力量。呵呵，多吃菜補充營養就可以了，還要看你的訓練量如何，一般都是訓練量非常大的人，需要蛋白的補充，一般不怎麼鍛鍊的人喝蛋白粉對腎臟還不好，建議你先練下點...