如何減走小腿的肌肉,怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊?肌肉是不是減不掉啊?

2023-01-27 15:21:04 字數 6076 閱讀 2137

1樓:匿名使用者

:)確定要減的是肌肉?

那麼先把它變成脂肪吧!少走路,一段時間肌肉就會退化成脂肪。

剩下的瘦腿祕籍有的是,就不用講了吧?!

2樓:1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊?肌肉是不是減不掉啊?

3樓:阿部典矢

肌肉是減不掉的,唯一想減掉肌肉的辦法就長期的不運動,讓肌肉慢慢的萎縮,這是唯一可以減少肌肉和減小肌肉的辦法,但是可想而之,此辦法萬萬不可為之,對身體極端有害不說,而且用此辦法減肌肉是愚蠢之極~!首先人身上的肌肉是力量的源頭,肌肉是通過長時間的訓練和反覆鍛煉出來的,一但有了肌肉型體或者形成了肌肉狀塊,就不會輕易的消除,只會長期不鍛鍊或者繼續訓練才能讓肌肉停止生長,取而代之的就是脂肪了,長期不鍛鍊,肌肉就停止生長了,脂肪就取代了肌肉,就是通常說的肥肉。通過再次的鍛鍊又可以把脂肪轉換為肌肉,但是肌肉一但形成,就蠻難完全減掉,只有長期不運動才能減小肌肉,想完全減掉沒有,暫時是不可能的~!

如果想讓腿部變細點,你可以多騎自行車,跑步,游泳,多些跳躍的運動,腿部只有通過鍛鍊才能變的更纖細,線條更均勻流暢~!

4樓:魚掛

減少蛋白質的攝入量,並且進行40分鐘以上的中低強度有氧運動(慢跑最好),一週3-5次。

5樓:前陽州

建議可以踮起腳尖站1到2分鐘 可以多練幾次 這方法比較使用在任何場合都可以使用

6樓:上海麗質**

微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術,也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經,讓肌肉變得柔軟,達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。

怎麼減掉小腿上的肌肉呢?

7樓:戴起雲翟癸

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操(沒那麼累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了點),平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法:雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。

側踢訓練::1、雙腳併攏,原地站立。2、抬起左腿,向左側踢。

上身保持不動。3、換腿,右腿向右側踢,重複15次。向前踢腿:

1、雙手叉腰,保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢,並踏出一小步。3、換腿,同樣將左腿保持直線向前踢,重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項:

減小腿--要幹什麼:1.瘦小腿最好的辦法就是快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。

帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。2.

瑜珈也是個好辦法,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這樣就對了。

減小腿--不要幹什麼:1.千萬不要嘗試跳繩**,這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

2.少跑步,長跑比加速短跑要好,跑完之後要記得:坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。

小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候,隨便踮踮腳,會對小腿有幫助,當然不要做太多了,不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

8樓:富綺露牢忍

我小腿也是肌肉型的,很硬又粗,買靴子都難!

別跳繩,我就是跳繩和跑步搞粗了小腿的!前年我就每天跳繩1500下,後來改為跑步機1小時,全身都瘦了,但小腿粗啊!!!沒辦法,練出了肌肉了。

去年改練瑜伽,有好一點了,你既然韌帶好,練瑜伽最合適,而且瑜伽的功效就是會拉長肌肉,體重不會明顯少下去,但對體形有好處,我親身的體驗啦。不過見效是慢的,要有耐心才去練吧!

9樓:南門曼華抗琬

跑步其實不好的,每天走完路後,最好是對小腿肚進行輕輕的按摩,讓它放鬆,這樣有利舒緩小腿神經,不會結成肌肉塊!每天早上刷牙時,可以踮著腳尖,讓小腿感覺有點酸,這樣也有利於減小腿肚

10樓:壽菊月鄭贊

每天晚上睡覺前按摩小腿上的肌肉,然後用熱毛巾敷一會。少運動。。。

11樓:況學岺睢庚

真的不能減掉,其實只要腿長的勻稱,不是脂肪堆積造成的粗壯,即使粗一點也沒關係,不會影響美觀的。肌肉絕對減不掉的。如果想減掉小腿內側脂肪就多做些收腿運動,多按摩推脂,長期堅持會有效果,實在不行就做抽脂手術,但是那風險太大了。

12樓:戴秀英金嬋

洗澡的時候

用偏熱的水

每天堅持按摩

肌肉是很難減的,要堅持

儘量少運動吧,因為一旦堅持不下來,會更容易長胖,腿也會粗

13樓:南鬆蘭偉婉

肌肉不好減,天天按摩試試。不過得長時間才有效果。

14樓:佘信然樂端

多跑步並且加強踝關節彈動

收縮小腿肌肉

負重踮起來幾秒下去

重複動作

可以有效的減掉不必要的肌肉

需要長時間的堅持

2~3個星期後會看到效果

15樓:奉玉花咎珍

我165原來100斤,但是決的腹部不好決定**,我同學給我推薦了一款**藥——儷寶姿**膠囊,網上訂購上要將近兩百呢!一個月的量同學給我才150

一盒,而且不拉肚肚哦!我一週就減到了90斤,現在身材沒的說啦!!!而且胸胸也沒有小哦!!

哈哈!嘻嘻……現在還在狂喜中!很有效,而且沒有***哦!!

強烈推薦哦!!男女都可以用的哦!!

16樓:經信連寅

瘦大腿冠軍——白蘿蔔  就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」,所以特別容易堆積脂肪。  多吃些白蘿蔔吧,它含有的辛辣成分芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的,對付大腿脂肪也是最合適不過的。

瘦小腿冠軍——西瓜  西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾小腿線條的作用。

17樓:止恆鈕羅

如果小腿上肌肉很多很結實的話,那首先就要先將肌肉轉化為「肥肉」,因為肌肉比較頑固,方法是用有規律節奏的敲打腿部肌肉,將它打鬆,然後就是把它減掉了,如果能接受強度大的就堅持跑步,但時間不要太長,半小時到一小時就可以了,如果不性就堅持散步,最後睡前從下往上打圈按摩,最後配一些按摩霜,就ok了

18樓:委誠府綾

坐再椅子上,雙腿平放,腳跟向上抬,多次運動,知道小腿發酸位為止,長期堅持!

19樓:匿名使用者

用熱水泡腳,再用手由上向下搓(用過挺不錯的)

20樓:

我同意ygzs017 -的看法!經常申直腳尖緊崩小腿肌肉!有助改變腿形的哦!

21樓:1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

22樓:馬堂登孤丹

樓上.那是增加肌肉啊..

我感覺是要不停的搓揉小腿的肌肉,使肌肉變肥肉..不過感覺這個太考毅力了..

不知道樓主能堅持麼?

23樓:希悅浦恬靜

果是上班族或者學生的話那麼坐在凳子上然後踮起腳尖就可以了,能堅持多久就堅持多久。

如果在家的話也是一樣,找個凳子坐下,踮起腳尖。

覺得效果不明顯的話,可以在大腿中間夾一支筆,考大腿的力量讓比不要掉下去。

肌肉型小腿如何減

24樓:七妹雜談

肌肉型小腿應該如何瘦下來

25樓:

堅持按摩,做拉伸運動,如瑜珈。

26樓:1小一團操舞蹈培訓

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如何減大腿肌肉和小腿肌肉?

27樓:夢醒邊緣

第一階段,軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。

第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。

運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)

1.雙手按在牆上,前後腳站立。

2.前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。

3.回覆直立狀態,放鬆雙腿。

4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。

28樓:雄貓寶寶

一、減大腿肌肉和小腿肌肉方法:

1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀。

2、 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。

3、當然,如果已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

二、出現肌肉型小腿的原因:

1、長時間的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。

4、曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

29樓:水墨以玉

減掉肌肉麼? 1. 進行大重量負重相關部位的訓練 然後不要補充蛋白質 肌肉自己就下去了。

2.進行腿部肌肉的拉伸。 這個見效較慢, 但是相比第一種較為健康和安全。

第一種最好在健身教練的指導下進行 ,自己弄容易造成肌肉溶解或者拉傷 。

30樓:那年

有氧運動最開始消耗血糖,隨後是水,半小時至四十分鐘後才是脂肪,這是減脂的節奏。而要瘦肌肉,必須還要在這個基礎上繼續保持高心率的有氧(中途不能停太久,心率恢復就會又從上面的血糖開始),來消耗肌肉的成分。簡單的方法就是連續跑步兩個鍾。

另外飲食也要注意,增肌營養要素:蛋白質 碳水化合物 ,運動後儘量少補充。

放鬆時間一定要足夠,特別是女孩子!買個按摩軸

31樓:磊磊

用啤酒瓶,對著腿反覆的滾動,要堅持的這個

32樓:

每天保持一定量的運動

吃比較營養的東西,減少熱量高的食品使用,我自己兩個月減啦6斤,希望能對你有幫助

33樓:匿名使用者

反過來想,增肌肉要鍛鍊,減肌肉當然是減少鍛鍊,不過又很容易造成脂肪堆積,到時候減脂肪又得鍛鍊,真是傷腦筋

34樓:我是小甜心

要學會拉伸和按摩。放鬆腿部肌肉

35樓:上海麗質**

神經阻斷瘦小腿是近1~2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經,使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。

如何減去小腿肚,怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊?肌肉是不是減不掉啊?

您好,如果是脂肪型肥胖,可以通過跑步的方法進行全身減脂,再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部,但是如果是肌肉型的肥胖,可以藉助啞鈴來緊實小腿肌肉,可以用走步下蹲式的方法。同時平時生活中多站少坐,在吃方面,多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。貴在堅持,持之以恆,一般是可以成功的...

怎樣減去小腿的肌肉,怎麼減掉小腿上的肌肉呢?

用熱手沾毛巾 擰乾 然後敷在小腿上 然後按摩幾分鐘 要堅持 怎麼減掉小腿上的肌肉呢?做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿...

怎樣減小腿的肌肉啊,怎麼減掉小腿上的肌肉呢?

平躺,抬起一條腿,與身體形成45度角,儘量堅持長一點的時間,然後換另一條腿,如是再三,多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時,因為30分鐘前,你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。1.用腳尖走路 2.上樓梯腳的前半部份用力,後半部份懸空3.有空就找一個比較高的地方,比如臺...