1樓：
用熱手沾毛巾 擰乾 然後敷在小腿上 然後按摩幾分鐘 要堅持~~
怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
2樓：戴起雲翟癸
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
3樓：富綺露牢忍
我小腿也是肌肉型的，很硬又粗，買靴子都難！
別跳繩，我就是跳繩和跑步搞粗了小腿的！前年我就每天跳繩1500下，後來改為跑步機1小時，全身都瘦了，但小腿粗啊！！！沒辦法，練出了肌肉了。
去年改練瑜伽，有好一點了，你既然韌帶好，練瑜伽最合適，而且瑜伽的功效就是會拉長肌肉，體重不會明顯少下去，但對體形有好處，我親身的體驗啦。不過見效是慢的，要有耐心才去練吧！
4樓：南門曼華抗琬
跑步其實不好的，每天走完路後，最好是對小腿肚進行輕輕的按摩，讓它放鬆，這樣有利舒緩小腿神經，不會結成肌肉塊！每天早上刷牙時，可以踮著腳尖，讓小腿感覺有點酸，這樣也有利於減小腿肚
5樓：壽菊月鄭贊
每天晚上睡覺前按摩小腿上的肌肉，然後用熱毛巾敷一會。少運動。。。
6樓：況學岺睢庚
真的不能減掉，其實只要腿長的勻稱，不是脂肪堆積造成的粗壯，即使粗一點也沒關係，不會影響美觀的。肌肉絕對減不掉的。如果想減掉小腿內側脂肪就多做些收腿運動，多按摩推脂，長期堅持會有效果，實在不行就做抽脂手術，但是那風險太大了。
7樓：戴秀英金嬋
洗澡的時候
用偏熱的水
每天堅持按摩
肌肉是很難減的,要堅持
儘量少運動吧,因為一旦堅持不下來,會更容易長胖,腿也會粗
8樓：南鬆蘭偉婉
肌肉不好減，天天按摩試試。不過得長時間才有效果。
9樓：佘信然樂端
多跑步並且加強踝關節彈動
收縮小腿肌肉
負重踮起來幾秒下去
重複動作
可以有效的減掉不必要的肌肉
需要長時間的堅持
2~3個星期後會看到效果
10樓：奉玉花咎珍
我165原來100斤，但是決的腹部不好決定**，我同學給我推薦了一款**藥——儷寶姿**膠囊，網上訂購上要將近兩百呢！一個月的量同學給我才150
一盒，而且不拉肚肚哦！我一週就減到了90斤，現在身材沒的說啦！！！而且胸胸也沒有小哦！！
哈哈！嘻嘻……現在還在狂喜中！很有效，而且沒有***哦！！
強烈推薦哦！！男女都可以用的哦！！
11樓：經信連寅
瘦大腿冠軍——白蘿蔔 就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。 多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
瘦小腿冠軍——西瓜 西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
12樓：止恆鈕羅
如果小腿上肌肉很多很結實的話，那首先就要先將肌肉轉化為「肥肉」，因為肌肉比較頑固，方法是用有規律節奏的敲打腿部肌肉，將它打鬆，然後就是把它減掉了，如果能接受強度大的就堅持跑步，但時間不要太長，半小時到一小時就可以了，如果不性就堅持散步，最後睡前從下往上打圈按摩，最後配一些按摩霜，就ok了
13樓：委誠府綾
坐再椅子上，雙腿平放，腳跟向上抬，多次運動，知道小腿發酸位為止，長期堅持！
14樓：匿名使用者
用熱水泡腳，再用手由上向下搓（用過挺不錯的）
15樓：
我同意ygzs017 -的看法!經常申直腳尖緊崩小腿肌肉!有助改變腿形的哦!
16樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
17樓：馬堂登孤丹
樓上.那是增加肌肉啊..
我感覺是要不停的搓揉小腿的肌肉,使肌肉變肥肉..不過感覺這個太考毅力了..
不知道樓主能堅持麼?
18樓：希悅浦恬靜
果是上班族或者學生的話那麼坐在凳子上然後踮起腳尖就可以了，能堅持多久就堅持多久。
如果在家的話也是一樣，找個凳子坐下，踮起腳尖。
覺得效果不明顯的話，可以在大腿中間夾一支筆，考大腿的力量讓比不要掉下去。
怎樣減去小腿肌肉.
19樓：葬愛
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
希望採納
20樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
21樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣才能減掉小腿上的肌肉
22樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
23樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
怎樣減小腿肌肉？運動後怎樣防止肌肉形成？
24樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
25樓：薔
平時走路踮著腳走，走後拉伸小腿，只要運動，肌肉都會形成，
26樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
青少年如何減去小腿肌肉？
27樓：告穎卿薊婷
最簡單的一個辦法、但要持之以恆
每天晚上睡覺時，買一雙靜脈曲張襪穿上入睡就ok了、很有效！
28樓：市晚竹卑酉
每天抬腿30分鐘，多吃維生素，和有營養的食物即可。
怎樣消除小腿肌肉？
29樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
30樓：2分鐘瑜伽
身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液迴流困難，很多人感覺下肢腫脹，若是女性朋友經常穿高跟鞋的話，會讓小腿肚持續用力變得更粗，今天分享一套拉伸小腿肌肉的動作，幫你塑造腿部線條減掉多餘脂肪。
31樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
32樓：圓不在悲傷
你每天給腿部按摩捶打20分鐘挺有用的，我瘦下來了。
怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊？肌肉是不是減不掉啊？
33樓：阿部典矢
肌肉是減不掉的，唯一想減掉肌肉的辦法就長期的不運動，讓肌肉慢慢的萎縮，這是唯一可以減少肌肉和減小肌肉的辦法，但是可想而之，此辦法萬萬不可為之，對身體極端有害不說，而且用此辦法減肌肉是愚蠢之極~！首先人身上的肌肉是力量的源頭，肌肉是通過長時間的訓練和反覆鍛煉出來的，一但有了肌肉型體或者形成了肌肉狀塊，就不會輕易的消除，只會長期不鍛鍊或者繼續訓練才能讓肌肉停止生長，取而代之的就是脂肪了，長期不鍛鍊，肌肉就停止生長了，脂肪就取代了肌肉，就是通常說的肥肉。通過再次的鍛鍊又可以把脂肪轉換為肌肉，但是肌肉一但形成，就蠻難完全減掉，只有長期不運動才能減小肌肉，想完全減掉沒有，暫時是不可能的~！
如果想讓腿部變細點，你可以多騎自行車，跑步，游泳，多些跳躍的運動，腿部只有通過鍛鍊才能變的更纖細，線條更均勻流暢~！
34樓：魚掛
減少蛋白質的攝入量，並且進行40分鐘以上的中低強度有氧運動（慢跑最好），一週3-5次。
35樓：前陽州
建議可以踮起腳尖站1到2分鐘 可以多練幾次 這方法比較使用在任何場合都可以使用
36樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣減肌肉型的小腿？
37樓：古玩精靈
每天穿著很高的高跟鞋站著
38樓：聲美媛莘詩
是想讓小腿變得修長些吧
跳繩很不錯
雖然會長肌肉但絕對會使你的小腿變得修長
不行你看看nba比較能跳的籃球運動員或者國際著名跳高運動員他們的小腿顯得並不壯
想讓小腿告別短粗胖
還是得增加彈跳的聯絡
跳繩時男女都可以的
尤其會讓你的小腿肚子變得越來越小
大腿肚子太難看
39樓：盛曼華鬱嫻
最簡單辦法
懶點讓肌肉退化，然後按照瘦肥肉的辦法去減
我是很欣賞你的呦~
你唯一的不足就是腿太man了……
40樓：寇遠孝沛柔
減小腿甚至比減小
肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上
樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前
腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿
肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我係統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的
形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿
高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
如何減去小腿肚，怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊？肌肉是不是減不掉啊？
您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以藉助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的...
怎樣減小腿的肌肉啊，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，儘量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。1.用腳尖走路 2.上樓梯腳的前半部份用力,後半部份懸空3.有空就找一個比較高的地方,比如臺...
如何分解小腿肌肉，如何減去小腿的肌肉
這個肯定是會的了，說明你的小腿肌肉還是很弱的，跑步主要是小腿在支撐你人在平時，肌肉活動量較小，體內血液中氧的 能滿足分解肌糖元和肌肉收縮的 不跑步改為快走，然後再做腿部的拉伸，小腿就會瘦下來的。不行，小腿上的肌肉都是跑出來的。在運動過後進行按摩，泡泡澡什嗎的，舒緩肌肉。肌肉小腿怎麼能減阿？我是這麼認...