1樓：龍心誰懂
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，儘量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於**的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。
1. 用腳尖走路
2. 上樓梯腳的前半部份用力, 後半部份懸空3. 有空就找一個比較高的地方, 比如臺階, 用腳的前半部份踩住站在上面, 後半部份懸空
每天堅持半小時, 很有用, 一般一個月就好了我的小腿就是這樣瘦下來的, 現在還是很瘦, 平時稍微注意運動就好了,不會突然長胖的
祝你成功!~
這兩種你可以試一試 可能對你有幫助啊
如果你要是能堅持的話 因該不用注意飲食了
2樓：祭靈秋福光
可以使用按摩的方法，從腳裸向上按摩，這是個方法，另外給你推薦一個**產品纖碧姿，我表姐就用了這款產品效果很好，你可以試試看!
3樓：匿名使用者
躺在床上，把雙腿抬起（屁股也微微往上抬一些），做踏自行車的踩踏動作，一組半分鐘，做3組休息1分鐘，組數可由自身身體狀況循序漸進，我剛開始從一晚上5組開始的。堅持半個月就有效果。。。。。。。別說肌肉，肥肉也沒有了。
4樓：匿名使用者
每天抽5分鐘拿走錘擀你的小腿肌肉處，把肌肉團擀開，再沿小腿肌肉中線按壓（膀胱經上的穴位），我周圍的人包括我都試過，過程中小腿會很痠痛，這就說明肌肉疲勞。原理是運動，走路都會導致肌肉疲勞，這時肌纖維聚集才能完成工作量，久而久之就成了蘿蔔腿。
一個星期你就會發現差別，我現在已經沒有小腿肌肉團了，按著也不疼了，腿就是細了。
5樓：海龍愛肌肉
肌肉只有長期不鍛鍊才會變的不飽滿 才會慢慢小下去``不要做無謂的鍛鍊給你個最好的辦法``平時走路 邁步的時候前腳 腳根先接觸地面 不要用腳尖先接觸地面 這樣可以緩解 小腿肌肉受力 長期保持下去會有顯注的效果
飲食沒什麼注意 除非你是**人士 飲食特別苛刻 `但還是要少吃 高熱量 高脂肪 油大 甜的食物
我是專業健身人士 希望我的回答對你有所幫助!
6樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
7樓：王雨旋岑化
瘦小腿：
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
3.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
4.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
5.你也可以試試經典百合膠囊，不用刻意節食和鍛鍊，沒***，效果很好，希望可以幫助你！
8樓：戴起雲翟癸
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
9樓：虎海超植孟
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
10樓：富綺露牢忍
我小腿也是肌肉型的，很硬又粗，買靴子都難！
別跳繩，我就是跳繩和跑步搞粗了小腿的！前年我就每天跳繩1500下，後來改為跑步機1小時，全身都瘦了，但小腿粗啊！！！沒辦法，練出了肌肉了。
去年改練瑜伽，有好一點了，你既然韌帶好，練瑜伽最合適，而且瑜伽的功效就是會拉長肌肉，體重不會明顯少下去，但對體形有好處，我親身的體驗啦。不過見效是慢的，要有耐心才去練吧！
11樓：南門曼華抗琬
跑步其實不好的，每天走完路後，最好是對小腿肚進行輕輕的按摩，讓它放鬆，這樣有利舒緩小腿神經，不會結成肌肉塊！每天早上刷牙時，可以踮著腳尖，讓小腿感覺有點酸，這樣也有利於減小腿肚
12樓：壽菊月鄭贊
每天晚上睡覺前按摩小腿上的肌肉，然後用熱毛巾敷一會。少運動。。。
13樓：況學岺睢庚
真的不能減掉，其實只要腿長的勻稱，不是脂肪堆積造成的粗壯，即使粗一點也沒關係，不會影響美觀的。肌肉絕對減不掉的。如果想減掉小腿內側脂肪就多做些收腿運動，多按摩推脂，長期堅持會有效果，實在不行就做抽脂手術，但是那風險太大了。
14樓：巨集義蘇月
以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
15樓：戴秀英金嬋
洗澡的時候
用偏熱的水
每天堅持按摩
肌肉是很難減的,要堅持
儘量少運動吧,因為一旦堅持不下來,會更容易長胖,腿也會粗
16樓：南鬆蘭偉婉
肌肉不好減，天天按摩試試。不過得長時間才有效果。
17樓：佘信然樂端
多跑步並且加強踝關節彈動
收縮小腿肌肉
負重踮起來幾秒下去
重複動作
可以有效的減掉不必要的肌肉
需要長時間的堅持
2~3個星期後會看到效果
18樓：奉玉花咎珍
我165原來100斤，但是決的腹部不好決定**，我同學給我推薦了一款**藥——儷寶姿**膠囊，網上訂購上要將近兩百呢！一個月的量同學給我才150
一盒，而且不拉肚肚哦！我一週就減到了90斤，現在身材沒的說啦！！！而且胸胸也沒有小哦！！
哈哈！嘻嘻……現在還在狂喜中！很有效，而且沒有***哦！！
強烈推薦哦！！男女都可以用的哦！！
19樓：經信連寅
瘦大腿冠軍——白蘿蔔 就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。 多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
瘦小腿冠軍——西瓜 西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
20樓：止恆鈕羅
如果小腿上肌肉很多很結實的話，那首先就要先將肌肉轉化為「肥肉」，因為肌肉比較頑固，方法是用有規律節奏的敲打腿部肌肉，將它打鬆，然後就是把它減掉了，如果能接受強度大的就堅持跑步，但時間不要太長，半小時到一小時就可以了，如果不性就堅持散步，最後睡前從下往上打圈按摩，最後配一些按摩霜，就ok了
21樓：委誠府綾
坐再椅子上，雙腿平放，腳跟向上抬，多次運動，知道小腿發酸位為止，長期堅持！
22樓：匿名使用者
用熱水泡腳，再用手由上向下搓（用過挺不錯的）
23樓：
我同意ygzs017 -的看法!經常申直腳尖緊崩小腿肌肉!有助改變腿形的哦!
24樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
25樓：馬堂登孤丹
樓上.那是增加肌肉啊..
我感覺是要不停的搓揉小腿的肌肉,使肌肉變肥肉..不過感覺這個太考毅力了..
不知道樓主能堅持麼?
怎麼減小腿上的肌肉，怎麼減小腿上的肌肉
那他媽的是減小腿的贅肉，害死人了！你用腳尖站立，然後緩慢的下降，然後繼續弄30分鐘你會把小腿的肌肉變成細條型，很好看的。在你腿上綁石膏,保證一個月後瘦3圈.我以前骨折試過,苗條的跟另一隻腿不能對比 做下蹲運動，可以把塊狀肌肉拉成條狀的。不過人就有夠難受了 蹲起跳 坐球 慢跑 高體轉身 謝謝 踮腳抬起...
怎樣減去小腿的肌肉，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
用熱手沾毛巾 擰乾 然後敷在小腿上 然後按摩幾分鐘 要堅持 怎麼減掉小腿上的肌肉呢？做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿...
小腿全是肌肉怎麼減，小腿全是肌肉怎麼減
呆著不鍛鍊它就沒了。人體每天有20 的熱量來自於蛋白質，蛋白質來自 無非是你攝入的食物和身體的肌肉罷了。不鍛鍊，又沒有高蛋白的飲食，自然很快肌肉就沒了。不過正常人要去減肌肉本身就是不健康的。1 中國人99 蛋白質缺乏，尤其是女性。哦，當然，這是誇張說法 2 肌肉不是你想長，想長就能長。99 女生以為...