小腿肌肉怎麼減呢,肌肉型小腿怎麼減

2022-01-04 10:55:24 字數 5361 閱讀 9831

1樓:1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

2樓:最美的海邊巴士

小腿上的肌肉主要分比目魚肌,和小腿三頭肌。可以適當的慢跑,跳遠 收腹跳等,貴在堅持。時間久了就瘦下來了。

3樓:匿名使用者

慢跑、快走、騎自行車,踮腳尖站立都能瘦小腿,就是需要堅持才能瘦

4樓:小灰灰的春天

可以減掉的,生活中也是有很多的方法,都是需要長期堅持的慢跑,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦;

看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次,然後再換另一條腿,反覆這樣動作;

泡腳+|按摩+布研清,可以緩解腿部壓力;

每次運動完都要拍打腿部肌肉,多捏捏

5樓:**草原小狼

1、具體瘦腿動作:面牆而立,兩手臂伸直,掌心緊貼牆面。左腿向後跨一大步,伸直,腳跟著地。右腿彎曲,大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸,停留片刻,換腿重複動作。

2、具體瘦腿動作:站立,兩手扶著椅子,兩腿併攏伸直,盡力踮起腳尖,然後慢慢回落,如此重複動作30次。

3、具體瘦腿動作:站立,兩腿併攏伸直,一前一後交叉。彎腰,伸直手臂,儘量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則儘量接近地面。

4、具體瘦腿動作:坐在椅子三分之二的位置,抬起兩腿,伸直,在兩腿間夾一本書,保持15~30秒。

5、具體瘦腿動作:仰臥,兩腿併攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,兩手抓住左腿腳踝,停留片刻,放下左腿,換右腿抬起。

瘦小腿貼士

除了針對腿型做一些瘦腿動作之外,日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。

1.不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液迴圈,容易破壞腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公,每坐40~60鍾就起身走走。

2.穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西,比如鞋子。

然而,不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

3.走路加大步伐。走路時候,加大步伐能夠拉伸腿部,避免肌肉堆積,塑造完美的小腿線條。

4.多吃利於消腫的食物。一些人的小腿粗並非是因為脂肪過多或肌肉堆積,而是因為水腫。如果是水腫型肥胖,那麼就要多吃有利於消腫的食物,如冬瓜、紅豆。

5.多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。在登上樓梯時候,尤其需要小腿來發力。因此,要想讓小腿變美,平日不防多走樓梯。

肌肉型小腿怎麼減

6樓:0熊小乖

跳繩早上和晚上各500下,纏保鮮膜10分鐘,不要太久,再狠點,放點貝羅,不要放太多。

為何出現肌肉型小腿 ?

(1)長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿,去掉高跟鞋是第一步】;

(2)走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

(3)不能急走,走過也要拉伸、放鬆。

(4)曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

7樓:上海麗質**

神經阻斷瘦小腿是近1~2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經,使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。

8樓:久久

肌肉型小腿可以通過以下方法減:

1、運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

2、平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

3、當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

4、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。

可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

5、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

6、維他命e幫助去除水腫血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

7、維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

9樓:匿名使用者

介紹給你幾種方法,需要長期堅持:

一:50下搓出小鳥腿  方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。

開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

二:每天刮腿20分鐘,一個月減8斤  方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。

最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

三:薄底厚掌,踩踩就瘦  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。

我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。  你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過4釐米。  這種方式適合肌肉型腿的人。

四:狂蹬空中自行車  跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的:

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次,反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次

10樓:land願聆其殤

肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來,但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節,這樣才能有效地預防肌肉型小腿,同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。

預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先,要從生活小細節出發,調整好自身的站姿與走姿,平時多腿部按摩運動,這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中,得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟,可到達較好的瘦小腿效果。

端正自己的站姿是非常重要的,也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先,正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用,而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉,還能改善經常駝背的不良習慣。

動作要領:挺腰收腹抬頭挺胸,並要將這種習慣保持下去。久而久之,肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確,腿部用力不對,或者方式不對,都很容使得小腿有腿腹,進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿:

腳尖先著地,走路是儘量沿著直線走,行走時兩膝會微微碰觸摩擦。

儘量使小腿得到舒展,想讓自己的粗腿變細,就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來,拉長腿筋,雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領:

坐在椅子上雙腿自然下垂,先放鬆15秒,然後將腳儘量往上翹,當小腿腹有痠痛感即可;腳繼續上翹,至最頂端後停留10秒,再放鬆15秒,再做第二次。每隻腳做八次,共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候,或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

腿部按摩也可以使肌肉型小腿變細,按摩過程中,儘量用力地壓裂腿腹,使小腿肌肉變軟,最好能使你的腿部產生痠痛感,這樣效果會更好。

按摩路徑:從腳踝開始,向上經過小腿腹到膝蓋按摩,由下往上按摩,按摩時儘量使小腿放鬆,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂。

11樓:經絡百科知識大全

小腿肌肉怎麼減,這幾個動作幫你瘦下來

12樓:1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

13樓:七妹雜談

肌肉型小腿應該如何瘦下來

14樓:匿名使用者

對於肌肉型小腿,最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。一條腿放在另一條腿上增加壓力,不僅進行上下滾動,也進行左右滾動,充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿,也很有效果。

15樓:匿名使用者

方法一: 50下搓出小鳥腿方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓

16樓:江湖一人是也

每晚睡前按摩小腿,敲打,一定要堅持,不然沒效果

17樓:

每次運動後做拉伸小腿動作,比如踮起腳尖,壓腿等等

18樓:阿敏呦

1.按摩:肌肉型小腿較為結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。

這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一隻腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。

把小腿當初抹布一樣,每...

19樓:煙臺華怡張蘋

1.拉筋法:腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

2.有氧運動:可以減去小腿的脂肪。

但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉,不適合做彈跳性的運動,否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外,還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。

無論選擇哪一種運動,練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆,這樣可以預防小腿再長出肌肉。

3.醫美方法瘦小腿,注射瘦腿針可以有效改善肌肉型小腿。

肌肉型小腿怎麼瘦,肌肉型小腿怎麼減

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