1樓：匿名使用者
相比較跑步和無氧運動來說，無氧運動能夠更有效鍛鍊上肢並使得上肢更好看。
人體運動是需要能量的，在運動過程中肌肉消耗的能量都是以有氧代謝(氧化反應)供能為主，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
說起鍛鍊手臂以及**，大家直覺會聯想起快走或是跑步等有氧運動。其實，肌肉鍛鍊塑性這一類的無氧運動才是能夠提高身體新陳代謝的運動。有氧運動確實能夠燃燒脂肪，但是其所消耗的卡路里卻不如想像中的高，因此想要單靠有氧運動**塑形其實是很困難的！
反觀無氧運動，其並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質。從而能夠更有效鍛鍊上肢並使得上肢更好看！
2樓：匿名使用者
不知道你平時是否經常用到上肢的力量，如果經常用到的話，說明你上肢粗是因為有肌肉。
至於沒線條，肯定是因為脂肪太多覆蓋住了。
所以我建議你先進行跑步運動，每次至少持續40分鐘以上，換言之就是5公里的里程。
剛開始可以隔天跑，身體不適不需要強行運動，當身體素質逐漸提高後，可以堅持天天跑。
有氧運動減脂，但是減脂是全身性的，不存在單獨減哪個部位的說法，需要堅持兩個月左右才能看到效果。
另外飲食上也需要注意，忌高熱量食品。
其實無氧和有氧也可以一起進行，但我不建議你這樣做，因為太久不運動的人進行了無氧訓練後，一般都會導致訓練的部位出現乳酸堆積，手臂和腹部還好，痛三天左右，像胸背肩這些地方，最起碼痛個一週，這一週你都不能進行有氧訓練。
所以建議先單純的進行有氧運動來減脂，等減脂有成效了，覺得不用再減了，就可以開始進行無氧訓練了。
3樓：金子一夫
資訊科學認證科學。做無氧運動好一些。
用身體的上肢能達到有氧運動嗎?
4樓：
很難，大肌肉群在下肢，尤其是大腿，全身有氧效果做好，跑步下身負荷大一些，游泳上身稍微大一些，下身也會有鍛鍊，如果想通過上肢為主的鍛鍊達到有氧的效果，可以考慮游泳
5樓：雪玉雪痕
不能的，比如說跑步這些才叫有氧運動的
上肢力量對跑步有作用嗎 20
6樓：育體育心
可以練習上肢力量，對增強跑步的能力還是有幫助的，跑步鍛鍊腿多一點，增加上肢力量練習是好的。
7樓：小旋寶貝
當你想到對待跑步這件事的時候，你大概指只能想到兩種情況,一種是喜歡跑步，另一種則是討厭。
8樓：匿名使用者
上肢力量主要是跑步時全身的協調，主要還是下肢起作用
9樓：匿名使用者
跑步主要還是靠下肢力量吧!不過如果上肢擺動速度增加那當然可以增加跑步速度的!如果樓主想**那麼還是用有癢結合無癢的運動方法好一點!
樓主用啞鈴主要就是無癢運動,再加上點無癢運動,如慢跑或者散步,那麼身材一定可以練得非常好!
10樓：姚三歲有隻狗叫旺財
你認為有用嗎
其實也有一點就跟一樓說的一樣 擺動的時候可以用的著 但你先要下肢發達啊 要不然上身擺的快了 不是就狗吃屎了
11樓：星鑽逆
防止你的骨骼，肌肉退化,跑步也有這個功效哦。
12樓：匿名使用者
有的,我建議你**的方法是爬樓梯
13樓：肚臍縫
鍛鍊肌肉和**其實是兩碼事
肌肉鍛鍊靠無氧運動,就是舉重,俯臥撐之類.這類運動對人有一定傷害的.
上肢力量的大小對跑步起不到什麼作用
跑步的話是鍛鍊腰部以下的運動能力
如果是**還要鍛鍊跑步
最好建議就是跳繩
跳繩可以說是全身運動
不光可以達到**效果
而且全身器官都可得到鍛鍊
應為跳繩屬於有氧運動,而且比跑步的運動量更大而且還可以在短時間類達到長跑效果
有氧運動和無氧運動哪個更能增強免疫力
14樓：尤尼特軟裝設計
有氧運動和無氧運動結合，以有氧運動為主。
有氧運動和無氧運動那種更能練出肌肉？？
15樓：宇宙外的三道題
有氧運動是減塊頭的，經常做有氧運動人會顯得越來越苗條或者纖瘦；如果要鍛鍊肌肉，那麼應該做無氧運動。因為鍛鍊肌肉需要動作有足夠的強度，當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
16樓：匿名使用者
有氧運動更好，如果無氧運動的話，肌肉中會產生乳酸，使人感到肌肉痠痛，運動不了多久，所以建議還是進行有氧運動
17樓：
練哪個部位的肌肉，如果是胸肌，那麼俯臥撐是很有效的，我練了好幾年的俯臥撐，成果顯著。要分組練習，比如，第一組，30；第二組，20；第三組，15。隨著時間的推移，你可以慢慢加上去。
時間，早上，或者晚上，最好不要在睡前，這樣可以會影響你的睡眠質量。
腹部的肌肉，用仰臥起坐。
腿部肌肉，用蛙跳，這個很有效的。
18樓：卑作
無氧運動容易出肌肉 但對身體不好 有氧運動最健康 但很難有好看的體型
19樓：匿名使用者
當然是有氧運動 健身房的大多是有氧運動 無氧運動太劇烈
20樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
力量鍛鍊和跑步相沖突嗎 150
21樓：北京傢俱專家
1。肌肉和長跑矛盾，和短跑中跑可以協調，前提是為了出成績；你沒說明白你跑步的目的，但有氧長跑一定消耗到肌肉，所以很多人補充亮氨酸，或直接支鏈氨基酸+複合氨基酸+礦物+電解+水+糖，來保持肌肉，並保持跑步的運動量；自古以來，練硬功外功肌肉發達的，沒有兼備輕功（長跑高跳）的。
2。如果只是簡單鍛鍊
熱身後 做1小時肌肉 ，拉伸10-20分鐘，心率平了，再跑30-40分鐘；基本兩不耽誤；但你的慢跑沒有概念，讓你教練根據你的需要，控制慢跑時心率的變化；
另外，健身應先健本 -- 根基 任何時候都不應忽略各種深蹲--就象武功裡的馬步一樣，英國水兵也是17世紀就要求水兵每天至少200個徒手舉槍深蹲--基本是多肌肉群+協調平衡能力的經典動作 ； 建議你訓練區域性的基礎上，至少增加深蹲和臥推；
3。三分練7分補
補劑和飲食安排 生活習慣 和鍛鍊是一體的甚至更重要
你增加了鍛鍊 打破了原來的平衡，身體消耗加大了，則需要更多時間 營養去補充恢復。
詳細的飲食計劃 問你教練吧 應該根據你的實際情況設計
當然，如果你詳細說明你的實際情況，吧裡也有很多人可以幫你設計~~
22樓：匿名使用者
不矛盾。
可以根據個人身體水平調整訓練計劃：
1、如果偏瘦，只想增加肌肉的話，可以少做有氧運動，做有氧運動是可以增加心肺功能的。對健身是有好處的。跑步可以減掉你的脂肪，讓肌肉輪廓更明顯些。
要是擔心的話，可以每天跑半個小時就可以，熱身的同時，稍微燃燒脂肪。多做器械和無氧運動就可以。
2、日常鍛鍊的話，早晨可以空腹慢跑45分鐘左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小時的力量訓練，在做20到30分鐘左右的跑步，或者跳繩，或者其他有氧，配合腹肌訓練，中間穿插著喝點蛋白粉就行，6rm的話，請問你用的是多重啞鈴，正常來說，如果不是超重的啞鈴，6rm 5組的運動量太小了 建議換成8到12rm 4組x4的迴圈 一天3到4個動作差不多。但是增肌和減脂同時進行比較難，力量訓練會優先消耗糖原，然後消耗脂肪，最後才會消耗蛋白質，大量的蛋白質被消耗會很危險，因為大量蛋白質消耗體內會產生劇毒物質。
23樓：達摩克利斯戰斧
哎，人家是專業運動員，對於大多數人來說，消耗個p肌肉，具體的情況是，早晨可以空腹慢跑45分鐘左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小時的力量訓練，在做20到30分鐘左右的跑步，或者跳繩，或者其他有氧，配合腹肌訓練，中間穿插著喝點蛋白粉就行，6rm的話，請問你用的是多重啞鈴，正常來說，如果不是超重的啞鈴，6rm 5組的運動量太小了 建議換成8到12rm 4組x4的迴圈 一天3到4個動作差不多，還有你的體重和身高是多少，選擇你是要增肌還是減脂，因為增肌和減脂同時進行比較難，力量訓練會優先消耗你的糖原，然後消耗脂肪，最後才會消耗蛋白質，大量的蛋白質被消耗，你離掛就差不多了，因為大量蛋白質消耗體內會產生劇毒物質，所以說，一般的小打小鬧根本不會消耗蛋白質就是肌肉。
24樓：宇宙外的三道題
跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪，有助於肌肉更明顯突出；跑步1小時以上開始分解蛋白質，不利於增肌；所以增肌減脂應該跑步30分到一小時之間。
3到8組都可，6到8個力竭適合有健身基礎的人。一般是練完肌肉再跑步的，因為跑完會影響肌肉鍛鍊。
25樓：匿名使用者
跑步跑多了就不怎麼長肌肉了，長跑運動員都很瘦的，因為身體會根據你平時的運動來減少重量以獲得更好的耐力，但是短跑運動員肌肉都很發達因為需要很大的爆發力，所以如果想練肌肉，就不要跑的太多。
26樓：匿名使用者
長期的有氧會消耗肌肉，不過一般人很少練到這樣的訓練量，就算消耗了肌肉質量也會好，不用擔心
27樓：馬路一殺手
我不知道你這個6rm-5組是說一個動作呢，還是說包括所有的訓練，如果只是一個動作的話那也看你做幾個動作，練幾塊肌肉，但如果是所有的訓練師6rm-5組的話，那你不如直接跑步來得好，反正也沒練到什麼肌肉，如果是每天跑步的話10分鐘就差不多了，每天跑半小時是會消耗肌肉的，所以很少有健身者沒事就跑步的
28樓：匿名使用者
持續有氧運動一小時之後才會消耗肌肉，慢跑半小時的話只會消耗脂肪。
29樓：簡愛的
它們鍛鍊的不是同樣的肌肉，力量鍛鍊主要是臂部，跑步是鍛鍊腿部，不衝突
30樓：匿名使用者
跑步只會消耗脂肪 有氧運動加無氧運動才能使肌肉更有線條
31樓：匿名使用者
執行什麼力量訓練的衝突？有衝突，準時？是不是沒有力量去跑步練習時間？
那麼除了一，二，四，六亞軍，週三，五力，反正最好的力量訓練演習每隔一天，也沒必要天天堅持。 另外，跑步和力量練習不衝突啊，力量訓練之前，你應該做一些熱身慢跑，這是安全的需要。之後的力量練習，通過練習慢跑，放鬆肌肉進行性好，互補啊
32樓：匿名使用者
不衝突 最好先慢跑半小時，再鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉屬於無氧運動，而跑步屬於有氧運動，在跑完步充分消耗掉糖元之後再做無氧運動效果很好，在你結束肌肉鍛鍊之後 再跑半小時 還有減脂的功效。
跑步不會消耗肌肉，要是跑步會消耗肌肉那麼那些田徑運動員還有什麼肌肉可言呢。節食不吃飯會把肌肉纖維一點點消磨掉，所以三餐跟上，鍛鍊是可以長肌肉的。
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好
有氧和無氧哪個對 的效果好，專家這樣說，別再亂運動了 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？建議下午4點至6點間的健身，被稱為有氧運動，樹木花草被陽光照射後產生光合作用，所以產生氧氣，大氣層的含氧量較濃，在此時運動對心，腦，肺都起到了很好的保護，而在夜間樹木花草產生大量二氧化碳，空氣中的含氧量稀薄，所以在...
哪些運動是氧呼吸運動，有氧運動的呼吸和無氧運動的呼吸有什麼不同。
首先有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運...
有氧運動對無氧運動有沒有影響，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...