1樓：鍾浩
做到這三個標準同時符合，就是健康**。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種**藥和不健康的鍼灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，這樣不但容易損害身體以及****，嚴重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因為**藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了**產品市場的混亂，更是給人們的**蒙上了陰影。
而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康**，常見的健康**有健康**運動，健康飲食**等。運動**指持之以恆的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損。並且停止運動存在劇烈**的問題。
健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取。不要進入禁食的誤區。瑞典皇家科學院院士uppsala研製的kanten（中文名：
橘寒天）針對肥胖的成因：脂肪的新陳代謝過慢和細胞對熱量的吸收習慣入手。通過啟用人體自身新陳代謝和逐漸改變細胞吸收習慣。
可以較好的從本質上改變易胖體質。
健康**有7個指標：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
健康**原理守則 第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去**，最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會**。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的**效果！
****三原則
1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2．不必拒絕肉類。
3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
2樓：匿名使用者
首先要早睡早起 養成良好的作息習慣
每天早上堅持跑步建議勻速跑 跑步是簡單有效的健身方法堅持俯臥撐 仰臥起坐 等運動 雖然不會很快見效但健身貴在堅持。這些簡單的運動是基礎只要堅持就會有效果。
個人建議，希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
不知道你玩什麼會排斥 健身房、但是你這個身體資料表明你是有點偏瘦了、如果不去健身房的 自己也要堅持鍛鍊、如果這個都不做的話 那就是坐以待斃！成個虛胖子可不好哦、
我辦了健身卡，健身兩週後，體重沒有變化，這是怎麼回事？不是說健身可以減脂嗎
你必須明白為什麼說健身可以 的概念！和原因，要麼你不可能減下來！我們知道 能量守恆定律 也就是說你的體重的保持必須是需要以能量攝入為基礎的，因此要減少體重 歸根結底 只有兩個方式，不論你吃藥劑，或者說做運動 1 減少攝入 不論你是否鍛鍊，如果你的攝入量減少，並且可以堅持的話是一定會瘦的，如果你說 我...
事半功倍的健身技巧到底有哪些呢？怎樣健身最好
最好的事半功倍的健身技巧，就是通過自身的實際情況，為自己量身定做健身運動。因為最合適自己的才是最好的，打個比方說吧，如果讓一個120斤的人去從事150斤人該乾的工作，那麼他的效率和質量肯定提升不上去，同理，在健身的方面，我們也應該這麼想，我們可以讓健身教練根據自己的實際條件，定一些合適自己的運動，這...
求健身房健身計劃一週的，我身高76米，體重65公斤，主要目的增肌，謝謝
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...