1樓：匿名使用者
一、手的動作:1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。
2、兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側張開,兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去;手臂張開容易洩力,手心向上手腕沒法發力,以後高難度的技術動作就做不來。剛學,單搖和雙搖的技術含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術水平的提高和能做到花樣百出的是多麼的重要。
跳繩要從基本動作開始,有意識的把錯誤的動作改回來,將雙臂往裡收,心情放鬆,身體自然挺直,兩眼直視前方5米處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
二、那麼腳的動作呢:起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳後跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,防止受傷,最重要的是避免跳起後兩腳往前伸,否則跳高難度的動作後無法連跳,甚至出現危險。
跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的衝擊。
三、協調性與技術的提高:如果手臂張開,高難度的動作基本上是連不起來,但正確的跳法也有可能無法連跳,這就是身體的協調了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏,一口氣跳十多個後便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之後再快速甩動繩子,起跳後繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏,掌握了節奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。
掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆,利用間隙還可以有節奏地呼吸,跳多了也不會不感覺累。協調性的練習其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習,比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......
也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習,再用繩子。這樣,你的協調性很快就可以提高,到時雙飛,三直飛都沒問題。
2樓：丿灬另類
先練小容量組啊 就5個一組 練協調為止
如何鍛鍊跳繩時的協調性
3樓：青青子衿
就像游泳一樣，假設一個會游泳的人能用作罷給別人說清楚如何去遊嗎？道理很簡單，就是通過多鍛鍊，熟悉了自然也就會了！
怎樣跳繩提高協調性？
4樓：妞妞大大
首先你要學會各種跳法！單腳，換腳，雙腳！還有就是要和手配合好！！
這個有點天生！不過也可以後天培養！你可以邊跑邊跳！
也可跳一下繩子過兩下！ 跳繩可以加強腳和手的協調性！這個對你學散打很有幫助的！
在跳繩時,如何讓手腳協調?我經常腳快手慢!!
5樓：告飛你
可以看下這篇文章： 跳繩的訓練方法
本週在訓練時我重點教了曾逸凡跳繩，一開始教他時，是我做示範他模仿，但是他的手腳總是不協調，學了兩天一點效果也沒有。於是，我將跳繩的動作分解開了。首先，我先教他學習前後甩繩，開始時，他不會用力，總是不能將繩從頭頂搖過，在我的輔助下他逐漸掌握了甩繩的技巧，不但會向前甩還能向後甩。
接下來我教他從身前的繩跳過。但是這樣他能甩繩、跳過繩卻不能連貫起來。通過仔細思考我想了一個辦法，讓他左右手各握一根繩，甩繩時，我在身後輔助並且用口令指導他及時的跳起，經過多次的練習他手腳終於可以協調起來可以連續甩繩跳繩，現在，他已經能夠連續跳兩到三次。
通過這一段的訓練我深深體會到訓練不僅僅要注意做到充分練習，還要多分析訓練內容，找到好的訓練方法。只有訓練方法得當，孩子才會有大的進步，我們訓練時也能事半功倍
6樓：匿名使用者
可以先不用繩子，徒手做跳繩的動作對著鏡子練習。
等動作協調後，使用繩子即可。
7樓：匿名使用者
這是你緊張所致，放鬆一點，被太緊張了。
其實跳繩滿分好拿的
有意識的讓手快一點
相信你自己，祝你好運
祝你好運
祝你好運
祝你好運
8樓：隨處極樂
不管什麼事都是熟能生巧，多練習就掌握了。沒有其它辦法。
關於跳繩訓練協調性
9樓：匿名使用者
你好!你可以單腳跳,調節靈敏性;交叉跳.跑跳......花樣越多越好,這樣可以提高身體各個部位的協調性!
跳繩的動作要領與技巧
10樓：匿名使用者
學習跳繩方法及技巧
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。
跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的「8」字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
11樓：愛靜靜愛圖圖
、跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
三、如何能輕鬆快速的提高跳繩成績
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、 手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最 好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握 後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12樓：來順
**健身（腦益結合）請大家先認清自己，理清思路，給大腦給補充基本常識，記住一句話，運動永遠都是適合自己的才是最好的。飲食是重點，生活習慣是關鍵，充足有質量的睡眠是根基。 我是張來順，越來越順
13樓：生活達人辣辣
跳繩技巧
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。
2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5釐米就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。
3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放鬆下來，不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。
4.落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為後腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
三、如何能輕鬆快速的提高跳繩成績
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、 手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最 好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握 後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
正確的跳繩方法?
14樓：
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
4、跳時呼吸要有節奏
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
15樓：鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
擴充套件資料
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
啊，跳繩一分鐘達不到，怎麼辦，啊，跳繩一分鐘達不到180個，怎麼辦
給你提供一些跳繩運動動作技巧 1 側身斜跳 這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。2 跳繩基本功 簡單跳繩法 準備動作 雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分...
厭學怎么辦了，怎么辦啊，厭學怎麼辦了，怎麼辦啊
你先把心態擺正，朋友。曾經何時我何嘗不是象你一樣，覺得自己把自己的未來掌握在手中，一意孤行，到最後才知道，我是錯的。你首先不要管你們學校的本科升學率是多少，這不是你能左右的，你能左右的就是讓自己的成績過本科線。在很多年以前，我的那個高中，也是我的那個班上除了全校唯一一個普通班考上重點院校的學生。我那...
怎么回事啊，怎麼回事啊？
說明你得到了對方的好評，還可以獲得50財富值 360的網路流量監控 別人採納了你的意見！說明你得到了一些財富值。別人採納你啊，財富值增加了 應該怎麼辦啊？親愛的樓主 很高興為您分析 你的問題我曾經也遇到過 下面是本人的回答 希望能給樓主帶來幫助 人活著為了體驗悲歡離合，生老病死，為了弄明白人為了什麼...