1樓：云云
你好!我個人認為你需要改善三個方面的身體身體素質：
1、這段時間有效的減低體重；
2、適當提高心肺功能；
3、拉伸肌肉關節。
這裡僅對第三點作一說明，因為拉伸後肌肉做功範圍變大，因此利於加快速度。
同時就是合理飲食。
在次提供一套訓練計劃：
週一、3200米 輕鬆跑
週二、3200米 輕鬆跑
週三、10-25分熱身 400*6變速跑
週四、休息
週五、六日、3200米 輕鬆跑。
週一、休息。
週二、3200米 輕鬆跑
週三、10-25分熱身 400*6變速跑
週四、休息
週五、六日、4000米 輕鬆跑。
如此堅持一段時間，能有效提高心肺水平和減低體重，基本上2-3個月體重就很低了。同時少吃脂肪、碳水，多吃牛肉、魚肉。
在快考試一段時間，一個月左右，隔日進行變速跑、全速跑的訓練。同時提高腰腹力量，比如仰臥起坐。
跑步前吃點巧克力、蜂蜜、紅牛（能提高血糖、含咖啡因、牛黃酸。）祝你考試成功。
2樓：匿名使用者
現在中考考200米了?我原來是1000米,你不用擔心,只要你努力鍛鍊,堅持上好每節體育課,放學後也要堅持跑步,沒什麼問題,中考體育測試的尺度很鬆
3樓：匿名使用者
呵呵```我朋友以前很胖子!不過是高3的時候了```我只想到一個辦法````高3暑假他有180````他暑假2個月天天穿著棉衣在太超場跑```一天堅持跑3個小時```是很累``但很效果````也是最好的**方法了```2個月下來他減到130````我們看到他本人了才信`````如果你不怕苦的話```可以試試```非一般人能體會到的``````沒決心就不用了````
4樓：皓月億裡
只要你堅持鍛鍊就一定能有你想要的滿意結果，加油！我去年跑的還可以，班級第三名，堅持就是勝利，千萬別放棄啊，祝你好運！
5樓：樓軍劍
跑多了自然就快了。胖子不一定是限制跑步的一個因素，我有個同學我們都叫他胖子，他以前是縣冠軍。他跑的就挺快。洪金寶那麼胖不也挺靈活。
6樓：魍頡
中考體育的分很容易得的，我們是老師離考試半年時每天早上拉去跑得，結果班裡人人都及格，包括一比你還肥美的體格健壯者——!
最重要的是堅持！！！真誠的祝你好運！
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