1樓：嚴南優
安睡時間表:
7點起床,拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐
12點30分午飯後散步 13點戒掉咖啡 14點打個盹
17點做最後的鍛鍊 17點30分聽15分鐘** 17點45分喝點葡萄酒
18點吃頓簡易的晚餐(不油膩,蔬菜為主) 20點調暗光線 21點調低音量
21點15分洗個熱水澡 22點關掉電視 22點15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22點30分開始洗漱 23點關掉所有的燈
2樓：老班長
1睡前一小時不看電視、不看書，聽聽輕**
2睡前半小時溫水泡腳，跑到微微出汗為止
以上方法，保證綠色、環保、健康；還能讓你睡個好覺
3樓：諾筱朵
個人感覺牛奶沒太有用的 可以在枕頭上滴一點薰衣草的精油 或者是睡前泡泡腳 都是有效果的
4樓：純路人
喝牛奶主要是補鈣提升睡眠質量，不行就改吃鈣片，不是因為缺鈣失眠的話，加以看醫生找原因，我也偶爾失眠，不要著急上火，看些平靜的**一會就困了，越當回事越著急就越睡不著
晚上睡不好吃什麼有助睡眠，最近總是睡眠不好吃點什麼有助睡眠
1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅...
睡不好覺是什麼體質，晚上睡不好覺是什麼原因呢
睡不好不關體質的問題吧。可能是比較敏感的體質，有的人對光線 噪音 溫度有很高的要求，造成晚上經常失眠多夢。建議去問問醫生哦，我也不清楚 睡不好覺是失眠，不屬於什體質。睡不好覺的梯子一般是身體這個體質比較差然後容易感冒然後容易做噩夢身體比較虛弱 體質來說相對差，也說不上是什麼體質，這就要看你今天這一整...
睡眠很輕怎麼辦，睡眠比較輕，睡不好怎麼辦？
首先要找到造成睡眠不足的原因，比如精神憂慮，壓力較大，失眠，還有某些疾病所導致的，建議可以適當的按摩來 睡眠不足，按摩可以有助於放鬆肌肉，促進睡眠，使身體疲勞感減輕，注意平時的飲食營養，可以創造良好的睡眠環境，舒適的被褥 柔和的光線 避免噪音 睡前泡過腳或洗個澡，促進血液迴圈，白天多做活動，提高機體...