1樓：狡猾飛天德
想的話 就多吃牛肉吧 吃牛肉的同時 要做上半身的力量 啞鈴 俯臥撐。
牛肉差不多8個月 （你要先把自己的肥肉減掉再吃）
力量跟著一起 5 .6個月 差不多 就可以了。
不能老和黑人比 鯊魚是幾百年才出現的奇才。
見過300多磅的中國人身上掛著 兩個人 防守犯規 得同時把球還扣進了？
加罰？ 那是不可能完成的任務。
亞洲人沒有 那個身體素質。
有了力量之後可以轉換一下 思路 多用技巧 多用腳步。
我推薦自己最愛的內線人物 鄧肯！ 鄧肯的進攻手段太多了。
三秒區外要球 持球開始單打 往裡推擠 然後 後撤步 轉身 投籃得分。
三秒區外要球 持球開始單打 往裡推擠 小加速 走中路 勾手得分。
三秒區外要球 持球開始單打 往裡推擠 半轉身往籃下一坐 打板得分。
多多練習腳步。
希望有所幫助。
2樓：匿名使用者
買一個啞鈴，每天側著直臂往上抬40個，擴胸40個，睡前做一百五十個仰臥起坐，還有就是跳繩》跑步也是必不可少的。
3樓：毆兒拉
甩起整，毛起練。只有多打多總結才行。
如何提高身體素質
4樓：談思真斐棠
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
5樓：大山守望者
力量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
6樓：醜籟公冶君昊
若想提高身體素質，只要堅持做到鍛鍊就可以的。
1，每天堅持半小時以上的有氧運動，使身上熱起來，也就是常說的燃燒脂肪。專案包括：跑步、跳繩、游泳、跳舞等，任選其一即可。
2，有氧運動後，可進行仰臥起坐(進行腹肌練習)，俯臥撐(進行胸肌練習)、深蹲(進行股四頭肌練習)，俯身飛鳥(進行背肌練習)，單或雙臂彎舉(進行肱二頭肌的練習)。可制定三到五組，每項數量12--15次，項與項之間間隔越短越好。但是，每做完一組，必須做反向伸運動，以免出現『疙瘩肉』。
3，進行踢腿運動。包括前踢，後踢，內側踢，外側踢，數目根據自己的條件而定。
7樓：牛桂帆狄樂
沒有捷徑可走，下功夫鍛鍊是硬道理。
跑步、啞鈴、槓鈴都可以的。
8樓：吖菜
首先加強鍛鍊，注意保暖，而且運動要適度，堅持每天慢跑等運動。平時吃東西不要挑食，注意營養的合理搭配。放鬆心情，對中考不要緊張，調整好心態可以使身體狀況改善。
9樓：曉理醫生
加強鍛鍊！！
除此而外，別無它法。
如何提高身體素質?
10樓：網友
漂亮的肌肉是靠艱苦的訓練和合理的飲食再加上充分的休息才能得到的！
不知道你有什麼器械和你的基礎如何，只能大致說一下了。
1、訓練。就用你現有的器械，堅持訓練吧。你需要將身體分為胸、背、手臂、腿、腹幾個部分來分別練習，每天要練習1-2個部位，每個部位根據你的水平至少應做3種不同的練習，每個練習做5-8組，每組做16-8次，每組都應做到力竭（即再做一個也做不了了）。
至於需要做的動作，我不知道你有什麼器械，所以你最後看看相關書籍雜誌或到健美的**上查查（健議《健美先生》雜誌，不過我和他們沒關係，不是推銷，書也挺貴的）。這樣的練習每週4-5次，每次大約40-80分鐘左右，不能長時間練習。一週將每塊肌肉練習一至二次，不要連續兩天練習同一塊肌肉，因為肌肉是在你休息的時間內生長的，所以要充分休息，否則就。
在不練習的日子裡跑步，每次40-80分鐘即可，要以加強心肺功能為目的。
2、飲食。你要將食物分為碳水化合物類（米飯、麵食、糖等）；蛋、奶類和蔬菜、水果類三大類。多吃第二三類食物，控制第一類食物（不能不吃啊，那是你運動的能量**）。
少吃或不吃煎、炸的食物，儘量吃得清淡些。多喝水。
3、休息。上面已經說了，一塊肌肉不能連續練習，要給它們充分的休息，至少要在肌肉痠痛已經基本停止了再練習。要保證睡眠，每天8小時左右，也不用太長。生活要有規律。
基本的就這些，每個人情況不同，所以效果也不會完全一樣，但希望能對你有所幫助。
祝你好運！fighting!!!
11樓：匿名使用者
挑食有可能是脾胃的毛病，應當先調養好身體，這樣食慾自然會增加。
至於肌肉的練習，手臂開始可以用裝滿水的礦泉水瓶充當啞鈴，小臂肌肉可以拎沉書包，只用手腕向上抬起，此方法可鍛鍊小臂內側肌群。
腿部力量的鍛鍊方法主要有兩種。
1.蛙跳練習。
2.蹲起。（如果他會輪滑的話就更好了，很鍛鍊腿部力量和腹肌喲！）當然，以上這些都需要持之以恆才能見效，祝他早日成功！
如何提高身體素質？
12樓：網友
首先身體素質不只是力氣。
如果樓主想要練力氣，建議做些無氧運動，用器械做，這些健身房都有，不詳細講。
但是，如果樓主沒錢去健身房，可以做俯臥撐。15個一組，做4組。
徒手的話，樓主可以試試囚徒健身（書，網上也可以找到的）。裡面有練很多部位的。
13樓：匿名使用者
進行體育鍛煉是提高身體素質的最好辦法。可以根據自己的愛好、經濟條件、和周圍環境，有武術、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、長跑、跳繩等多項選擇，只要長期堅持，一定會有良好的效果。當然還有就是心理素質，積極的生活態度，樂觀的價值觀等等。
怎樣快速增強身體素質？
14樓：赫瀚衷初陽
健康的五大基石：合理飲食、快樂心情、適量運動、良好睡眠、戒菸限酒。不能以節省別的時間，來增加坐電腦的時間；正是長時間的坐電腦，才是的人的抵抗能力下降，身體素質下降。
怎樣才能在短時間內最大限度地提升自己的身體素質
怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
15樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
16樓：靜林健身運動
每天早晚堅持鍛鍊身體，促進脂肪燃燒，增強體質，去溼氣。
17樓：幸福de甜麵醬
因為你沒做力量訓練，你做的都是有氧運動，屬於鍛鍊選擇錯誤，只有肌肉量上去了，你才能提高抵抗力和免疫力。
18樓：a業弟弟
通過做一些有氧運動來減掉自己的體脂，然後配合做一些無氧運動來增強自己的肌肉含量，加大鍛鍊力度，從而達到增強體質的目的！比如說吃康位元蛋白粉來配合鍛鍊，或者是請一位私人教練來指導鍛鍊！
19樓：匿名使用者
跑5千米，你體力不要透支，最好天天早上堅持慢跑30分鐘到1小時。還有就是食物營養要跟上啊，比如雞湯啊什麼的。
20樓：法克魷碼德
一身汗就洗澡感冒很正常。
21樓：匿名使用者
以前，我也是很瘦的，後來我就是每天做100個俯臥撐，5個啞鈴動作分別做5組。
在做完鍛鍊後就吃2個饅頭和2個雞蛋，只吃蛋清別吃蛋黃。
一個月後，就發現有明顯的改變。其實，只要你的鍛鍊動作標準，且堅持下去一定會有質的改變。
22樓：聆聽╮那旋律
那是因為每個人的體質反抗能力都不一樣的，要鍛鍊都是要每天都堅持的，這樣不行，再說這也是好事，對身體有好處。
可以做為參考哦，
23樓：中力健身學院
無氧運動與有氧運動相互結合。原因如下：
無氧運動的好處：
1，可以增加身體肌肉含量。
2，增加人體的好體重，其次增加人體的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
5，遠離疾病。
有氧運動的好處：
1，提高心肺功能。
2，減少身體多餘的脂肪。
3，增加體能，增加運動能力。
無氧運動的變現形式：負荷訓練，健身房器械訓練，俯臥撐，引體向上等等有氧運動的變現形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等。
如何提高身體素質，如何提高身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...
怎樣能快速的提高身體素質，如何提高身體素質？
一般從鍛鍊的角度來說，有力量和體型方面的鍛鍊方式。如果是健康生活為目的的話，每天做做長跑，搞個5公里以上，再注意飲食。基本就可以。如果樓主想一個打十個如葉問一般，那可能還要增加一些無氧運動。比如啞鈴啊，仰臥起坐啊，深蹲跳什麼亂七八糟的。去醫院做全面檢查，然後用食補方式補自己身體的不足。根據自身條件，...
怎樣提高php執行效率，PHP如何大幅度提升執行效率
1,資料庫模型很重要，建表要做好索引，以及資料拆分 2，快取，適當運用快取 3，儘可能使用官方的函式，不要自己造車 php如何大幅度提升執行效率 php框架本身就是由原生的php 寫成的，原理上是和原生php沒什麼區別的。只是php框架在程式結構上和檔案目錄上對php 做了很好的規範，使php程式更...