1樓：來自河坊街精力充沛的魏延
多看看籃球資料找到自己的進攻方法。
然後反覆得練反覆的練。
運球是基礎中的基礎。
再就是要培養目的運球場上意識。
找準自己的定位。
可以多和班裡同學討論下。希望你做什麼。怎麼配合什麼的。
其實，練好三步上籃，突破傳球也是很重要的。
原理性的知識可以買本《灌籃》看看。有很多實用的籃球理念和籃球明星的成長曆程。培養信心。
也可以多模仿籃球好的人多看他們的動作。成長快。
總之，一切先從基本功和意識上著手。才有提高：
給你個**看
回答者：
2樓：隨風
對於你的問題！可以這麼回答！籃球是一項可以消憂解悶的運動，只要在空餘時間打打球！不用太在意自己的水平！只要自己開心就即可達到鍛鍊與解悶的目的了！
如果覺得還行，就採納吧！謝謝！
3樓：永愛槍手
從你的描述來看，你的身體素質還不錯，但是上肢力量不行。最簡單的辦法就是做俯臥撐，每天堅持，你會成功的。
4樓：匿名使用者
投球是用手臂以及手腕，手指配合投球的·你有這樣的身高以及體重，看的出來你是中等身材~只要投球動作正確的話~3分球不是問題。
突破要求你有比較強的判斷能力，移動速遞，變向反應，以及控球能力~要慢慢練出來的。
5樓：衣霽樑丘傲南
我的話會給你很多作用
1.88
在平時是打5號位
首先上肢力量很重要
防守臥推很重要，多去練練臥推
5號位主要是低位單打較多，小腿肌肉是非常重要的，小腿肌肉的大小取決於你的低位單打的穩定性和爆發力
6樓：兆望範芳潔
主要練腰腹力量
（其他各部分也有計劃的練
），還有身體協調
力量反正在健身房都有教練的吧
不然跟著別人做
都一樣。。
再跟著跳下操。。
再把基本籃球動作練練
1.88
知道卡位
打野球通吃籃板不是問題
想要全面佔優單靠身體也不行
同時也要不斷鍛鍊自身的
籃球意識和
基本技術。
7樓：慕裕沐馳鴻
籃球其實是屬於有氧運動，我是一個籃球迷，身體素質也比較一般，但是我的籃球技術是大家公認的，拿過校籃球聯賽冠軍（我是主力）。:-d
和兄弟分享一下心得，你談的身體素質方面，不得不承認，打籃球身體對抗時很重要的一環，但是我覺得，真正撐到最後的才是王者，所以耐力是第一位的，而不是力量，如果你的體力連全場都撐不下來，還談什麼對抗。至於耐力的訓練方法，建議你採取跑步和跳繩，尤其是跳繩，除了耐力還練彈速的，你是打球的，彈速有多重要你比我清楚。
然後談談力量，拋開技術等其他因素，對抗主要對抗的是上身的力量，因為你要完成投籃，所以上肢三角肌的力量最重要，你看看霍華德就知道了。
其餘的什麼腰腹力量那就不用說了，打籃球處處用得到。
其實你的情況最重要的是增加體重，其次是練力量，再提個建議，你最好從下往上練。
分別是，腿-腰腹-上肢
就說這麼多，希望對你有幫助！
8樓：夙捷傅景勝
去健身房訓練
每天每天的訓練
先吃好好的然後休息會兒就開始
在力量房做各種訓練
越累越堅持這樣
你一週就有明顯的效果
我是我們市體校的我們就都這麼練
我1.95m打小前我這體格算是我們隊屬一屬二的我就是這麼練
這麼練不影響速度
彈跳...
9樓：赫耘豪線歆
滯空能力
要練腰力
還有彈跳力
仰臥起作
很好練腰力
彈跳力多聯絡下
踝跳你有滯空能力了
後仰就自然出來了`
怎麼提高打籃球的身體素質
10樓：
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。沒必要吃蛋白粉，平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高。
11樓：
籃球其實是屬於有氧運動，我是一個籃球迷，身體素質也比較一般，但是我的籃球技術是大家公認的，拿過校籃球聯賽冠軍（我是主力）。:-d
和兄弟分享一下心得，你談的身體素質方面，不得不承認，打籃球身體對抗時很重要的一環，但是我覺得，真正撐到最後的才是王者，所以耐力是第一位的，而不是力量，如果你的體力連全場都撐不下來，還談什麼對抗。至於耐力的訓練方法，建議你採取跑步和跳繩，尤其是跳繩，除了耐力還練彈速的，你是打球的，彈速有多重要你比我清楚。
然後談談力量，拋開技術等其他因素，對抗主要對抗的是上身的力量，因為你要完成投籃，所以上肢三角肌的力量最重要，你看看霍華德就知道了。
其餘的什麼腰腹力量那就不用說了，打籃球處處用得到。
其實你的情況最重要的是增加體重，其次是練力量，再提個建議，你最好從下往上練。
分別是，腿-腰腹-上肢
就說這麼多，希望對你有幫助！
12樓：馬蘭蝦
分享一組增強式訓練動作組合。
13樓：符津章昌茂
你應該找個朋友給你傳球！你要一直蹦這接，自己可以砸籃板練接球，把握好自己的手腕力量，別讓手腕受傷。你要每天去跑步，每天快跑200米或慢跑400米，這樣你的耐力和體力會增加的。
14樓：洛綠魚浩淼
多吃蛋白質豐富的食物，例如雞蛋，牛肉什麼的，多喝牛奶。可以買個啞鈴回來練練，俯臥撐也是個不錯的選擇。不過一定要堅持鍛鍊
15樓：長映諫瑩
當然還會長的，身體素質主要在於體力和力量兩個方面，如果想提高體力，很簡單，每天堅持長跑，至於力量方面，那就需要從很多方面來訓練了，比如說俯臥撐
仰臥起坐，蛙跳
很多種，這個可以自己根據自己的情況每天規定自己做，其實身體素質的提高不是在短時間內就能提高的，而且這個也有天生因素在內，
不過貴在堅持，姚明不就是靠著他的勤奮和堅持才在彌補了他與那些黑人的身體素質的差距嘛，
16樓：鬱釗湯嘉懿
180夠高的了。
話說不用刻意去提高。經常跟人打，最好是在街邊跟不認識的人打。這樣有激情、
身體素質自然就好了。
畢竟籃球本身就是一項運動，運動就是鍛鍊身體的。
17樓：石豪蹇流麗
骨垢線癒合了就不會長了，如果晚上
腿抽筋，或者其他長個子的生理現象出現的話，建議那段時間加強營養，少運動以減少對軟骨的磨損
訓練身體素質就慢跑加往返跑吧~最簡單實用增加耐力和腿爆發力的，上肢做引體向上
和俯臥撐
可以增加耐力。這些都是比較簡單的，有條件的話去健身房找個教練專門針對安排下~
18樓：匿名使用者
我的話會給你很多作用
1.88 在平時是打5號位
首先 上肢力量很重要
防守臥推很重要，多去練練臥推
5號位主要是低位單打較多，小腿肌肉是非常重要的，小腿肌肉的大小取決於你的低位單打的穩定性和爆發力
19樓：匿名使用者
去健身房訓練 每天每天的訓練
先吃好好的然後休息會兒就開始 在力量房做各種訓練越累越堅持這樣 你一週就有明顯的效果
我是我們市體校的我們就都這麼練 我1.95m打小前我這體格算是我們隊屬一屬二的 我就是這麼練 這麼練不影響速度 彈跳...
20樓：暮光下的目光
籃球是一項綜合性很強的運動，但我覺得腰腹力量最為重要，接下來是腿部的力量，這兩項練好了既能在對抗上沾點便宜，有能保護自己不容易受傷。上肢的力量比較好練，去健身房一定堅持（可以自己找本健美的書，看看怎麼練力量），但千萬不要急於求成，飲食也很重要，多吃點高蛋白的食物，但要搭配好維生素等微量元素。有規律的堅持半年，相信你一定會有很大提高。
21樓：匿名使用者
鍛鍊力量，增加體重 。易建聯就是一個例子
22樓：匿名使用者
主要練腰腹力量 （其他各部分也有計劃的練 ），還有身體協調力量反正在健身房都有教練的吧 不然跟著別人做 都一樣。。
再跟著跳下操。。
再把基本籃球動作練練 1.88 知道卡位 打野球通吃籃板不是問題
想要全面佔優單靠身體也不行 同時也要不斷鍛鍊自身的 籃球意識和 基本技術。
23樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，長跑，引體向上…
24樓：匿名使用者
先吃練肌肉，最好有人訓練你
25樓：道峰山營
鍛鍊籃球身體協調性的專案動作
1、縱跳:雙腳併攏手彎向上跳
2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳
3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳
4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳
5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳
6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳
7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種
8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
26樓：匿名使用者
練腿~~~~~~ 太瘦了 深蹲 蛙跳 臺階
打籃球。怎麼提高自己的身體素質？怎麼鍛鍊？
27樓：官夕簡珍
打籃球要鍛鍊下半身的力量
這樣對於卡位
身體對抗都很有好處
你可以適當進行負重蛙跳
和俯臥撐（最好的鍛鍊方法
個人認為）
28樓：偉軒覃雲天
一是天生的素質。
二是要有刻苦的訓練。
29樓：塗厚騎平安
俯臥撐，健身房，自己多鍛鍊鍛鍊就行了！.
打籃球的怎麼提高身體素質？
30樓：匿名使用者
1）每天早上繞400米左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，儘量跳到實在跳不動了為止。反覆多條几次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯臥撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰臥起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。
如何提高身體素質，如何提高身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...
如何大幅度提高身體素質 如何提高身體素質
想的話 就多吃牛肉吧 吃牛肉的同時 要做上半身的力量 啞鈴 俯臥撐。牛肉差不多8個月 你要先把自己的肥肉減掉再吃 力量跟著一起 5 6個月 差不多 就可以了。不能老和黑人比 鯊魚是幾百年才出現的奇才。見過300多磅的中國人身上掛著 兩個人 防守犯規 得同時把球還扣進了？加罰？那是不可能完成的任務。亞...
怎樣能快速的提高身體素質，如何提高身體素質？
一般從鍛鍊的角度來說，有力量和體型方面的鍛鍊方式。如果是健康生活為目的的話，每天做做長跑，搞個5公里以上，再注意飲食。基本就可以。如果樓主想一個打十個如葉問一般，那可能還要增加一些無氧運動。比如啞鈴啊，仰臥起坐啊，深蹲跳什麼亂七八糟的。去醫院做全面檢查，然後用食補方式補自己身體的不足。根據自身條件，...