1樓：米蘭王子
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
2樓：
多吃，多睡，多鍛鍊。
3樓：匿名使用者
中考，高考，體育成績分數一加，全民素質定會迅速提高！！！太應試了！！！
4樓：卓德蘭亥
要提高下肢爆發力可以做一些蛙跳與負重下蹲
要提高上肢力量可以做一些俯臥撐與啞鈴訓練
蛙跳：5組
每組50個
（不怕吃苦每組100個）
負重下蹲：5組
每組50個
（建議負重不要超過20公斤）
俯臥撐：10組
每組30個（一定要堅持）
啞鈴要用10公斤以上的哦
如何提高身體素質？
5樓：我的宿舍
1、晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。
3、辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。
5正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
6、忌菸酒：吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
7、中藥調理：在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。
注意事項：
霧天的時候，空氣質量很差的時候或者地方不宜晨跑。
早餐很重要，一定要養成吃早餐的習慣，能夠每天吃營養早餐會更好。
鍛鍊身體貴在堅持，三天打魚兩天晒網是起不到任何效果的。
飯後散步不適用於所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
中藥調理只能作為輔助手段，鍛鍊身體才是長久之計。
6樓：匿名使用者
時間在電腦前工作，你可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背痠痛，甚至出現下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時要做做體操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦後腦供血供氧之不足；墊高雙足，平躺在床或沙發上，以減輕雙足的水腫，並幫助血液迴流，預防下肢靜脈曲張；在上網過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向後，以伸展緊張疲憊的腰肌；做抖手指運動，這是完全放鬆手指的最簡單方法。記住，此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺來得效果顯著。
另外，如果你的顯示器比較新，應該支援85hz重新整理頻率，那樣顯示的影象基本不會閃、抖動或不清，一般情況這樣設定就可以；如果舊一些可能只支援到75hz，也有可能70hz的效果比75hz還要稍微好一點，關鍵看你的顯示器的質量。
解析度通常用1024*768，17"顯示器的推薦值。如果做文字工作，視力又不太好，可以調到800*600；如果做cad圖還是要1024*768最好，並且把工作列調為自動隱藏。
你把顯示器的重新整理頻率分別調整到前述的幾個值，仔細觀察，你會看到不太一樣的顯示效果，也許差別不是很大，這和你自己的眼睛有關係，有人對光的閃動比較敏感，有人就沒啥感覺。
還有就是：1.建議多喝綠茶，可以減少顯示器的輻射危害。
2.可否考慮crt顯示器換成液晶，保護你的眼睛。也許你沒權？
對**:有一定害處，電腦有輻射，靜電，容易吸引灰塵之類的有害物質，所以建議長期
面對電腦的需要多吃水果，常洗臉。 電腦**，其實就是現代人尤其是年輕一代人，因為時常接觸電腦，而引起的**問題。
因為電腦有一定的輻射源，包括鍵盤啊，電腦屏啊，手機啊，等等，都是相當厲害的輻射源。這些輻射源直接會影響到我們身體的內分泌系統的穩亂。從而使**代謝不規律，等等。
加上電腦有磁性，會聚積一些灰塵，和不潔的空氣等等，那這些都會影響到我們**自身的質量，和加聚**的老化程度。
平時注意多飲水每天最好是2500亳升，大約要喝4瓶左右。保持每天1000亳升的排尿量。多吃蔬菜和水果這些弱鹼性的食物，保持身體弱鹼性狀態，少吃酸性食物。
早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。
晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
此外，電腦操作者在工作1-2個小時後，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。
這些有的是我的心得，有的是在網上找的資料，其實最主要還是在於你自己要多關心自己，體會身體每一處的感受，祝你健健康康的！！！
如何快速提高身體素質？
7樓：清夏侯真
首先你要有心理準備,因為好的身體不是一咬牙就能練出來的. 現在你還不適合用鍛鍊計劃之類的,每天做一些俯臥撐和仰臥起坐吧,這是最簡單有效的,不要怕肌肉拉傷,如果運動完第二天疼的話,就暫停一天,疼是你肌肉生長的表現.堅持一段時間以後再去找訓練計劃吧.
有不懂的 再來傳呼我 希望能幫到你! 踏踏實實一步一步來吧。 最快，一個月見效。
1、堅持良好飲食。堅持「一口肉，兩口飯，三口水果，四口蔬菜」原則。 2、堅持鍛鍊。
每天至少半小時的步行，要求快速步行（不是遛彎）；鍛鍊上肢和下肢的機能練習，如「舉小啞鈴30下左右+50個高抬腿/組」，反覆3組，每次出現「酸」的感覺時停下，做休息。 3、肺活量的提高，在有新鮮空氣的地方做深呼吸，緩慢吐納。適量游泳也可。
慢跑，每次400~800米，在腿「酸」的時候可變成快走，以防發「酸」時候繼續運動堆積脂肪。 4、每天晒晒太陽補維生素d，然後喝牛奶吃雞蛋補鈣。 照此一月後，體質應該有一定量的提高。
（謹記：飲食和身體雙管齊下）
8樓：茹桂九沛槐
就像一個晚上成為大學者一樣，不可能。
踏踏實實一步一步來吧。
最快，一個月見效。
1、堅持良好飲食。堅持「一口肉，兩口飯，三口水果，四口蔬菜」原則。
2、堅持鍛鍊。每天至少半小時的步行，要求快速步行（不是遛彎）；鍛鍊上肢和下肢的機能練習，如「舉小啞鈴30下左右+50個高抬腿/組」，反覆3組，每次出現「酸」的感覺時停下，做休息。
3、肺活量的提高，在有新鮮空氣的地方做深呼吸，緩慢吐納。適量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿「酸」的時候可變成快走，以防發「酸」時候繼續運動堆積脂肪。
4、每天晒晒太陽補維生素d，然後喝牛奶吃雞蛋補鈣。
照此一月後，體質應該有一定量的提高。（謹記：飲食和身體雙管齊下）
9樓：輝暉鐸致
跑步、俯臥撐、啞鈴等等。不同的方式鍛鍊的部位不一樣。總之要堅持，不可能一口挖個井。
如何提高身體素質？
10樓：功壽賀敏
一、合理飲食。生活規律，少食生冷膩硬刺激性食物。二、多做有氧運動。如游泳等。
11樓：
樓主，你好。主要是加強營養，二是多運動，三是不要抽菸喝酒，四是休息好保持心情舒暢，必要的話服用一段時間玉屏風散，轉移因子口服液調理一下！
如何大幅度提高身體素質 如何提高身體素質
想的話 就多吃牛肉吧 吃牛肉的同時 要做上半身的力量 啞鈴 俯臥撐。牛肉差不多8個月 你要先把自己的肥肉減掉再吃 力量跟著一起 5 6個月 差不多 就可以了。不能老和黑人比 鯊魚是幾百年才出現的奇才。見過300多磅的中國人身上掛著 兩個人 防守犯規 得同時把球還扣進了？加罰？那是不可能完成的任務。亞...
怎樣能快速的提高身體素質，如何提高身體素質？
一般從鍛鍊的角度來說，有力量和體型方面的鍛鍊方式。如果是健康生活為目的的話，每天做做長跑，搞個5公里以上，再注意飲食。基本就可以。如果樓主想一個打十個如葉問一般，那可能還要增加一些無氧運動。比如啞鈴啊，仰臥起坐啊，深蹲跳什麼亂七八糟的。去醫院做全面檢查，然後用食補方式補自己身體的不足。根據自身條件，...
身體素質如何訓練， 如何練好身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...