1樓：吃飯睡覺打自己
800米 主要還是耐力的練習。
800不像400米那樣即要求速度還要求耐力，800米主要是要求運動員有較好的體能和較強的平跑能力，所以平時訓練方法如下。
1.力量練習。
（1）力量主要是上肢力量和下肢力量。
上肢力量：每天做俯臥撐，做到大臂感覺發熱發脹即可下肢力量：下肢力量就讓你所說的嘍蛙跳啊 高抬腿啊，可以買一個跳繩每天跳跳繩（前腳掌著地，為了練習踝關節的力量）
2.耐力練習。
800米運動員主要練習900米，每天堅持跑幾個900。
緩解：你所有的不舒服症狀都是因為體內氨基酸成分的原因，建議每天練完喝點糖水有助於緩解你的身體體能，晚上回家用燙水燙燙腳有助於身體的恢復！
2樓：浩海秋彤
800米跑的運動實質是：短跑中的馬拉松。準備期多做1000米反覆跑練習，比賽期多做500米反覆跑練習。
以提高自己抗乳酸能力。下肢關節力量的訓練比重要大於肌肉力量練習。建立一套適合自己的速度分配方案。
輔助練習建議以長跳為好。
3樓：匿名使用者
經常不鍛鍊的結果，肺活量不行。平常多鍛鍊就行。
4樓：匿名使用者
平時加強體育運動。
怎樣快速提高800米跑步成績
5樓：九賢溫棋
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800米是在第1圈過了第一個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百米你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2米左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200米得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200米以上，就在最後100米衝刺，我個人認為練習400米跑對800米很有幫助，400米是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400米既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是一個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800米結束，還有就是擺臂得方法，800米不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，儘量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800米流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要儘量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了。
跑樓梯可以輔助提高800米跑步成績嗎？
6樓：育體育心
爬樓梯可以很好的增強速度耐力，對800米跑是有幫助的。
爬樓梯身體克服垂直重力分阻力，運動的強度比平跑要大很多，對心肺耐力的鍛鍊效果也很好。800米跑屬於速度耐力專案，爬樓梯的練習正好可以很好的提高800米的成績。
怎樣在 短時間內 提高 800米的 成績？
7樓：藤莎義祿
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是800米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：祝你成功！你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
8樓：陰奇洪秀蘭
當然是練耐力了，八百米考驗的就是耐力。你要在剩下的十天的加強耐力練習，一口氣跑一千米以上，每天堅持跑三次以上。我就是練田徑的，想在短時間內出成績就只有這個辦法了。
只要你有毅力，相信你會成功的。
怎麼提高跑步成績八百米的
9樓：mr棟丶
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。跑步之前喝瓶紅牛或者葡萄糖之類的飲品。
10樓：網友
多練習，調整呼吸也很重要，呼吸正確了，跑8000都不累。
11樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
怎麼提高800米跑步速度
12樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練。
星期一，速度練習，100m,200m 練習。
星期二，耐力練習，以跑圈為主。
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的。
星期四，休息。
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下。
比賽時候的策略。
把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
13樓：花謝的雪
其實不用每天都跑很多的，你開始可以從200米開跑，慢慢的跑，一點點加不到一個月你800就會很快了，還有不要早上運動，對大腦不好，建議晚7點到9點之間運動，效果最好。
14樓：小權權
要提高就要經常跑，初中為了體考跑了三年，考試滿分。要注意的就是要有耐力，跑800很鍛鍊意志的，很容易讓人想放棄，很難堅持，我有一個方法，就是跟著別人跑，比如上體育課大家一起跑步的時候，就選定一個人（這個人本來就跑得不錯）一直跟著他跑，在跑的時候什麼都不要想，就跟著那個人，這樣就比自己一個人拼命跑容易得多。跑步，我覺得在早上比較合適，以前在體考前三個月老師就每天早上我們都要跑一個800米。
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的運動有哪些
睡前喝杯牛奶或紅酒，可提高睡眠質量 下午3點左右運動，睡前喝一杯熱牛奶有助睡眠。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性...
做什麼運動可提高心肺功能，哪些運動有助於心肺功能提高？
跑步但你有哮喘建議快走就好 但心態要好 不要生氣的時候還去快走 那樣不好 有哮喘還想提高肺活量 跑步肯定不行 那就弄盆水練憋氣。爬樓梯。練蹲起也行 哪些運動有助於心肺功能提高？答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它...
王者榮耀哪些英雄可以打輔助，王者榮耀中哪些英雄適合打輔助
扁鵲，蔡文姬，牛魔，張飛，大喬，鬼谷子，各種神奇的輔助操作，玩好了簡直666 呵呵，下樓說扁鵲菜我覺得下樓才是真的菜，扁鵲有很強的回血能力和傷害，鑽石局以上偶爾還有人ban你說菜?輔助的話，適合新手的肯定是蔡文姬，沒有之一，如果意識高一點，可以選擇莊周，牛魔，這種，技術好的話，鬼谷子和女媧也可以，還...