1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：匿名使用者
跑步就是提高你的肺活量，增加體力，其實沒什麼訣竅，只要你調整好呼吸，不要太快，要調整到你自己能適應的。不過剛開始是沒那麼快適應的，慢慢來。
希望能儘快掌握，掌握了就覺得跑步很輕鬆了。
3樓：匿名使用者
時快十慢 調整呼吸。
跑步應注意什麼
4樓：帥偉婷
1.跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2.飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3.跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4.跑步的時候可以捲起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨捲起舌頭開跑。
5.跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
跑步時要注意什麼
5樓：匿名使用者
1、控制好跑步時間。
現在大家平時都特別忙，所以沒有什麼大塊的時間供自己健身鍛鍊，這也是很多人選擇跑步的原因。因為跑步沒有什麼空間，還有時間的限制，所以許許多多的人利用零碎的時間來進行跑步。如果你想要減脂塑形的話，一定要注意好控制跑步的時間，並不是說隨意跑幾下就可以。
如果想要**，那麼每次跑步的時間都要持續30分鐘以上，因為這樣才能夠達到燃燒脂肪的程度。如果低於30分鐘，很有可能只是簡單的舒活了筋骨，而沒有達到燃燒脂肪的程度。
2、跑步過程中要調控呼吸。
我們每次跑步完之後氣喘吁吁，都感覺自己的氣道非常地難受，其實在跑步的時候調控好自己的呼吸也是非常重要的。如果不能夠找到適合自己的正確的呼吸方法，首先影響到的就是跑步效率，而且還讓人感覺非常的難受，也會有岔氣的情況出現。在跑步的時候要將呼吸的頻率調整好，可以採用鼻吸嘴呼的方式，這種方式能夠幫助大家更好地調整呼吸的頻率，而且要將呼吸的節奏和自己的跑步節奏相結合起來，這樣跑步的過程中才會變得更加的輕鬆。
3、調休很重要。
在很多人的認知裡，把跑步定義為簡單運動，所以就會每天都跑。尤其對於剛開始決定跑步的人群來說，可能內心還處在比較興奮的階段，所以一有時間就去跑步，根本不知道休息，這就導致有些人沒跑多長時間身體就已經受不了了，而且還有膝關節磨損的情況出現。這是因為大家沒有注意到調休的重要性，其實尤其對於剛開始接觸跑步的新手來說，身體素質不是很強，沒有適應跑步，如果一下子跑很長時間或者是很長距離的話，身體是吃不消的，因此進行調休對於我們能夠將跑步這件事情堅持下去，有著很重要的意義。
4、跑步前的熱身運動要做好。
跑步之前的熱身是非常必要的，不僅能夠使我們的跑步效率得以提升，而且能夠讓我們的肌肉更加地活躍，在跑步的過程中還能夠大大降低跑步時可能出現的事故概率。還有就是如果跑步之前沒有進行充分的熱身運動的話，很容易導致關節受傷，而且容易使肌肉拉傷，所以跑步前的熱身運動一定要認真對待。
跑步時要注意什麼事項
6樓：匿名使用者
1、不蹲坐休息。
剛跑完步，若立即蹲下，會阻礙血液流動，導致頭暈目眩。尤其是長跑後，更不應該這樣做，應適當走動，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡。
跑步後，人體毛細血管擴張，如果馬上洗冷水澡，導致毛細血管驟然收縮，容易著涼感冒，所以，不建議運動後馬上洗澡，應等汗水乾後再洗。
3、不貪吃冷飲。
跑步後，人體大量出汗，機體缺水，會出現口乾舌燥的症狀，如果馬上喝冷飲，緩解不適，或許會引起腹瀉、嘔吐等症，並誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃飯。
跑步後，胃腸蠕動速度減慢，各種消化腺分泌減少，若馬上吃飯，易導致消化系統紊亂，所以，不建議這樣做。
5、不吸菸。
跑步時，人需要大量吸入氧氣，以保證供給，若一跑完步，就吸菸，會讓肺內含氧量減少，使人出現呼吸不暢等症狀。
6、不宜驟降體溫。
室外溫度高，若跑步後直接進入空調房，體溫會驟降，生理調節機能也會被打破。
跑步應該注意什麼
7樓：奈子
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
跑步要注意什麼
8樓：星星易認
跑步應該要注意什麼？
跑步時要注意什麼
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