1樓：雙山柳
啞鈴，舉啞鈴是好方法。
2樓：十字架上的輪迴
多吃含蛋白質的，仰臥起坐，俯臥撐，或者啞鈴。
求鍛鍊肌肉的方法！！！
3樓：無奈丶小熊
鍛鍊是需要循序漸進的，是要加量，但不要假的太多！
而且，要明白加量的含義，不是說加量就是加重量，你可以是你可以是每組多做一個，或者是多做一組！
4樓：真
逐漸增加訓練量和重量是應該的，否則是沒有進步的，17歲沒什麼影響，而且有好處，只是如果大重量要防止受傷。
如果只有啞鈴和俯臥撐可以天天練。
5樓：項羽
鍛鍊關鍵是掌物好運動強度和運動量的問題，不疲勞的訓練是無效的訓練，疲勞不能回覆的訓練是危險的訓練，你才17歲，建議你不要做強度過大的練習，一般認為自己過一天就能回覆為最好，太疲勞了對鍛鍊有弊無利，肌肉鍛鍊就有個超量回復的原理，只有持之以恆才能有效果的。建議你強度稍微加大點，尤其注意 放鬆 回覆！多和體育老師交流還是有好處的。
6樓：匿名使用者
是的，你已經適應了你的運動強度了，你應該循序漸進地提高負荷量度。
想長肌肉的話就要合理的把握負荷強度、負荷數量和間歇時間三者關係。
練習方法：負重抗阻力練習，利用力量訓練器械練習，克服自身體重的練習。
怎麼快速鍛煉出肌肉！！
7樓：匿名使用者
想快速的鍛煉出肌肉，那就制定一個系統的健身計劃，我這裡 有份計劃，希望你能滿意、
健 身 訓 練 方 案時間。
訓練部位。動作名稱。
組數（組）間歇時間。
每組次數（個）星期。
一胸部上斜臥推。
3（組）80」8—10（個）
上斜飛鳥。2（組）
80」8—10（個）
腿部屈膝蹲。
3（組）70」8—10（個）
站立提踵。2（組）
70」8—10（個）
腰腹部擱凳仰臥起身。
3（組）70」8—10（個）
懸垂屈膝舉腿。
2（組）90」8—10（個）
仰臥兩頭起。
3（組）90」8—10（個）
臂部槓鈴彎舉；
3（組）90」8—10（個）
啞鈴練習。3（組）
70」8—10（個）星期。
三肩部頸後推舉。
3（組）70」8—10（個）
側平舉2（組）
70」8—10（個）
躬身側平舉。
3（組）70」8—10（個）
背部引體向上。
3（組）90」8—10（個）
槓鈴划船。3（組）
80」8—10（個）
腹部擱凳仰臥起身。
3（組）80」8—10（個）
懸垂屈膝舉腿。
3（組）70」8—10（個）
仰臥兩頭起。
2（組）70」8—10（個）
頸部頸側屈。
5（組）70」8—10（個）時間。
訓練部位。動作名稱。
組數（組）間歇時間。
每組次數。個）星期五。
胸部平臥推舉。
3（組）90」8—10（個）
上斜飛鳥。3（組）
90」8—10（個）
臂部頸後臂屈伸。
4（組）70」8—10（個）
肩部頸後推舉。
3（組）70」8—10（個）
側平舉2（組）
70」8—10（個）
躬身側平舉。
2（組）70」8—10（個）
腿部屈膝蹲。
3（組）90」8—10（個）
站立提踵。3（組）
90」8—10（個）星期。
日背部引體向上。
2（組）90」8—10（個）
槓鈴划船。3（組）
70」8—10（個）
站立負重轉體。
3（組）80」8—10（個）
腰腹部擱凳仰臥起身。
3（組）80」8—10（個）
仰臥兩頭起。
3（組）90」8—10（個）
頸部懸垂屈膝舉腿。
5（組）90」8—10（個）
8樓：網友
瘋狂運動，瘋狂的吃。
鍛鍊身體各部分肌肉的方法
9樓：匿名使用者
頸部 肩部包括斜方肌一部分背部肌肉，，胸前提鈴，頸前。後推舉，負重側平舉，前平舉，胸部---俯臥撐，臥推，平躺，斜飛鳥，啞鈴斜推舉背部--斜拉鈴，俯飛鳥。提鈴。
臂部--負重臂屈伸，頸後臂屈伸，前臂負重翻腕。
腹部仰臥起坐。蛙跳，腿部---深蹲，墊腳尖，蛙跳。負重弓箭步，跑步，等等。
10樓：爾駿騰琴心
家裡有的器械多嗎？胸肌和腹肌可以靠各類俯臥撐和仰臥起坐鍛鍊，手臂肌肉要想好好鍛鍊就需要啞鈴了，
11樓：渾濮歐陽雨蘭
做俯臥撐可以煉出手臂肌肉與胸肌，仰臥起坐腹肌，蛙跳可以使腰部更加結實既可以增加彈跳力。
自己怎樣鍛煉出肌肉！
12樓：匿名使用者
每天六點半起床去跑步十五分鐘左右，然後去跳繩，也就五分鐘就好，最後做幾個俯臥撐回家，每天加兩三個，堅持下去。
中午儘量多吃高蛋白的食物，比如各類的瘦肉。晚上下班後可以先去打會籃球再回家吃飯，持之以恆效果應該不錯。
根據以上說法你身體應該很快就壯起來了，但是如果你只是單純的為了練肌肉我建議你去專門的健身房辦一張健身卡，定期練習，而且健身房裡會有健身教練，會告訴你哪塊肌肉怎麼練，怎麼最快的把肌肉練起來，而且健身房器械也比較齊全，找個離家比較近的，每天去個半小時一個小時的，很快你就是肌肉男了。
13樓：張孫興
最好的辦法不是像健身房那樣分組按時控制飲食的訓練，而是做點辛苦的工作。看搬運工、棒棒軍、老民工，一般都有粗壯的身形，你嘗試一下這個方法，負重一個30斤的箱子或者櫃子，每天下班以後，從8樓搬到平地然後再從平地搬上8樓，你能堅持一個月，肯定能練出青蛙一樣的身形。飲食就是多吃肥牛多喝啤酒。
14樓：匿名使用者
看你想練習**的肌肉了！啞鈴是一種專門鍛鍊手臂肌肉的器械，之所以那麼普遍，是因為其鍛鍊方便、方法簡單易學。但是單純的用啞鈴鍛鍊是起不到鍛鍊全身的效果的。
如果有時間的話，最好全身各部位肌肉有計劃的科學的練習，不要傷了自己！單雙槓小區裡面都有的，可以鍛鍊手臂，腹肌；至於腿部肌肉，經常跑跑步。
鍛鍊主要的是持之以恆，堅持住的話，你會在某一天拍完**後驚奇的發現，你的肌肉已經不是你鍛鍊前肌肉可以比的了！
15樓：匿名使用者
啞鈴應給好好用 開始線做一些提拉 平推 開始回有點費勁的 慢慢來 重量和數量一點點的加 飲食要葷素搭配 重要的是堅持 祝你成。
16樓：匿名使用者
吃著飯用跳繩把啞鈴系在身上打籃球。
求鍛鍊肌肉計劃，求鍛鍊肌肉的計劃 方法。
你可以參考如下建議，希望對你有所幫助 一 消化系統 如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。二 飲食 建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可...
鍛鍊肌肉的方法
不用加q 你如果想練胸肌 背肌 肱二肌 就練俯臥撐 你可以配合臂力器 對胸肌 肱三鍛鍊效果更好 再配合一幅啞鈴你全身肌肉都可以練到 啞鈴 週一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組儘量做到8到12個 分量自調 最後可以做高位俯臥撐 即雙手撐在啞鈴上 三組，每組做到力竭。週二肱三頭。反手俯臥撐 ...
鍛鍊肌肉最快的方法
家庭啞鈴計劃 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 背部訓練 啞鈴單臂划船 4組x10...