1樓：乙個世界的海角
其實月經期間是女士們免疫力，血液迴圈和激素含量以及情緒都很差的時期。所以一定不要在這時來健身，像跑步和動感單車等都算很重的活動了。而且這是抵抗力比較差，一不小心就會感冒發燒，嚴重時還會引起成荷爾蒙分泌異常，導致後面的月經時間不准，甚至不來都有可能。
一般月經期間可以唱唱歌，聽聽**，因為唱歌也可以提高肺活量，聽有節奏感的**，心率也會保持在一定水平，而且聽**還能緩解女孩經期的低落心情。同時也要避免參加劇烈的活動，比如跳高，百公尺賽跑和打球等活動都不宜參加。也不要進行俯臥撐等增加腹壓的功能呢訓練，以免改變子宮位置。
還要避免參加水中活動，比如跳水，游泳和水球等專案。
也不宜洗冷水澡或用冷水洗腳，以免引起感染和造成月經異常。同時也要避免參加一些竟爭激烈的比賽，因為這些活動會造成高度精神緊張，進而便會導致內分泌功能異常。經期時的活動量要盡量以輕松為主，比如可以打太極拳等，也能幫助促進身體血液迴圈，及時緩解壓力，而到了經期後面幾天便可以適量打打羽毛球活桌球等。
同時也要注意鬆弛腰腹部的緊張地方，多做一些伸展活動，最好以活動後感覺舒服為準。
其實健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休養幾天不會影響你的健身效果。所以要注意避開月經期，日常再多加點體能訓練便可。而且月經期間也不能節食，要注意保持營養均衡，以免引起月經不調等問題，只要長期堅持，並細心護理，必然能幫你獲得苗條的身形，也能更加健康長壽。
經期生活起居注意事項。
在月經期裡應盡量避免游泳、盆浴、過性生活，所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起炎症，不及時**可能導致日後不孕。至於衛生栓(即內建式衛生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之後，不可能及時更換，此時的經血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。
此外月經期還要避免劇烈的體育運動，因為它也是引起子宮內膜異位症的危險因素之一。
另外，還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。有人認為生活、學習緊張、睡眠是不好，引起自主神經功能紊亂也是諸多原因中的乙個，對某些婦女而言，感覺精疲力竭還會其他症狀。
2樓：迷土柴
你好，月經期間建議你最好不要做劇烈運動鍛鍊為好的，因為月經期女性免疫力比較差，身體機能也受限，建議最好加強營養飲食，保持規律的作息，注意休息為好的，
經期可以用橢圓機鍛鍊嗎？
3樓：包玉韻
適量的運動是可以的，不要做那些劇烈的運動。中低度的有氧是可以的，對生產還有好處，例如孕婦瑜伽等等很多。
4樓：田禾陽光雨露
不可以，經期需要休息，過度運動會造成子宮下垂。
女性來生理期可以去健身房鍛鍊嗎
5樓：51全心全意
經期適當的中等強度運動、健身，不會對身體造成傷害，相反對痛經的緩解和身體的健康都有積極的作用。
一項實驗研究了女大學生在經期內參加體育活動的量、強度和活動內容等，將其分為經期活動組和休息組。最後的研究結果表明，1）中等強度的經期運動明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解，有利於女生的身心健康。
2）這可能是因為，經期參與運動可以促進體內血液迴圈、減低經期盆腔充血，從而你不會再感覺小腹下墜、腹痛等不良感受。
3）此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經血排出，減輕月經期子宮收縮時間，減少不適感的持續時間。
4）另外一方面，由於經期內情緒緊張，身體會持續處於應激狀態，體內的兒茶酚胺消耗增加，內啡肽分泌增加，繼而控制了下丘腦的脈衝式分泌，催乳素增加導致導致排卵受阻、黃體發育不良或卵泡痛，雌激素下降，最終影響子宮內膜導致月經不調。
經期內的運動需要注意些什麼呢？
1、首先要注意強度適宜。畢竟經期還是處於乙個身體比較敏感、脆弱的時期。免疫力較低，身體情況較弱。不太適合太大運動量的訓練，否則容易疲勞，也容易受傷。
2、注意盡量少的進行單純下肢骨骼肌、骨盆底肌訓練。主要進行全身性訓練。
3、減少骨盆底肌肉充血程度，增進全身的血液迴圈，更有利於姨媽來時身體的健康。
健身房什麼運動比較合適呢？
一些輕中負荷的健身房固定器械力量訓練可能比較合適。力量訓練的總體身體負荷較小，重量可控，對姨媽來時的女僧，比較安全有效果。
另外，橢圓機、划船機等有氧器械也不錯~上下肢都有參與。總體也比較和緩。動感單車就算了，單純的下肢參與太多。
如果這幾天懶得去健身房（畢竟不太方便），採取快走和暴走結合的hiit訓練也不錯。半分鐘快走、半分鐘暴走。這期間不太推薦跑步（離心衝擊較大，而且又正好是下肢負責離心。）
6樓：教練
我是健身教練。
做好還是不要去。
在例假期間不要勞累過度 身體會吃不消的。
避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。
經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第天的活動量可以增大，如托託排球、打打羽毛球、桌球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，對於沒有鍛鍊基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳。
還有健身疑惑可以再問本教練解答。
7樓：胖娜
女生生理期也可以去健身房鍛鍊，但是一定要在專業的教練指導下做一些運動強度小一點的動作。
8樓：清霖沐
女性來生理期最好不要鍛鍊，以休息養護為主。
9樓：網友
最好別去，這時正是身體最弱的時候。
10樓：網友
可以去，但是不過運動過量就好。
來姨媽期間，在健身房可以做什麼器械？
11樓：ll琳少
實在想動，只能做些上肢的輕微的器械鍛鍊，而且避免有仰臥和俯臥和坐姿的動作。
12樓：網友
那個球 和平板支撐 不太劇烈的運動。
女生來大姨媽期間可以到健身房用跑步機鍛鍊嗎？
13樓：最愛寂寞的刺蝟
月經期間女孩無論是身體、免疫力、血液迴圈、激素水平和情緒都很差的時期。
一定不要在這個時候鍛鍊，其中跑步、動感單車都算強度很大的運動。
此時抵抗力特別差，弄不好感冒發燒，嚴重的能造成荷爾蒙分泌紊亂，並導致下一次月經的時間不准，或者不來都有可能。
這個時間。可以唱唱歌、聽聽節奏感很重的**，因為跑步、單車也是肺活量和心率能力的考驗，唱歌也能在這段時間運用肺活量，聽節奏感強的**，心率會維持在高水平，另外聽**還能夠。
緩解女孩月經期間的情緒低落，挺好的。
方式。健身不是一朝一夕就能迅速成功的，你休息幾天沒有關係，不會影響你的健身效果。避開這段時間，長期堅持，必然能夠。
幫你獲得。健康的體魄和漂亮的身材。
14樓：網友
女生大姨媽期間最好不要去健身，免得尷尬情況出現。
15樓：網友
少量運動呢，是可以。
但是不要過量， 要不到時候 血濺七步 就尷尬了。
16樓：明玥格格
可以的，不要時間太長，不要強度太大。身體弱的人不要這樣幹。
月經來了，能去健身房健身嗎
17樓：線旋宮心怡
可以去的，經期期間做適量雲頂對身體沒有傷害的，訓練量比平時稍微低一點就可以，最重要的一點是要克服心理，如果覺得身體適應的了那就可以鍛鍊，感覺確實是不舒服，可以不鍛鍊當休息日，要了解自己的身體，對自己的身體做出的反應有所應對，這才能讓自己的身體變得更好，如果覺得我的建議對你有幫助的話，可以點個採納，謝謝。
18樓：丹丹奮鬥不息
可以，不過強度不能太大，腹部的鍛鍊就不要做了。
19樓：小詩詩和丹丹
我也是女生，也很熱愛健身。偏偏來例假打破了所有 的計畫，嗚嗚。沒辦法，第一天肚子疼的直接難受的想發脾氣。特別難受的那種。
第二天，稍微好轉。不疼不脹了。但是，還是不能健身。第一天連瑜伽拉伸都不能做，第二天我會做點瑜伽拉伸。
第三天，幾乎沒有任何感覺。但是也要修復，還是選擇簡單的瑜伽拉伸。
第四天，完全沒有感覺了。這時候，我可以去健身房練上肢動作，練胸肩部。
第五天，經量已經很少了。那也不能練腹部。可以選擇慢走有氧運動或者動感單車初級。
第六天：基本恢復。還是只能練上肢。
最後一天：終於熬到頭了。男生永遠無法體會！！！這個時候，還是堅持原則，不練腹。可以練下肢，和有氧。
然後，滿血復活了~~~
我以前也是傻傻的經期虐腹，真是傻瓜乙個。慢慢在keep還有現實的生活經驗中懂得啦一些對於女性經期運動或者飲食之類的知識。
20樓：一站網推
一般來這個，女孩都不想動。如果你喜歡，去也無妨。
21樓：網友
多注意至少得三天以後去。
姨媽來了可以去健身房嗎
22樓：護舒寶
來啦來啦，miss護又來啦～俗話說「生命在於運動」，所以每天能堅持運動是乙個非常好的生活習慣。保持曼妙的身材，相信是每個妹紙願景，但在我們每個特殊日子裡，姨媽君來訪的時候，運動量需要有一定的減少喲。
另外，在這姨媽期裡適當的運動，也是可以達到**健身的效果。因為各位妹紙在姨媽期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「**福利期」，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以妹紙們注意了，只要利用好這個時期，就能讓**這個女人終生的事業更上一層樓。
親親要注意哦，來大姨媽時可以適當運動調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。在姨媽期間運動，親親可以注意一下這幾點哦：
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動專案，如體操、慢跑、桌球、打拳、投籃等運動。
2.鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：姨媽期間，如跳遠、跳高、百公尺賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
只要注意以上幾點，相信親親一定可以在姨媽期間保持美好的身材。如果親親覺得miss護的建議有所幫助的話，就表猶豫賜下您手上那閃亮的採納哦，謝謝～
23樓：網友
最好不要劇烈運動 可慢跑。
女生來大姨媽的時候可以去健身房鍛鍊嗎
24樓：網友
不做劇烈運動是可以的，建議還是休息幾天，因為這個時候女生的身體比較虛弱。
不去健身房真的可以增肌嗎，去健身房健身如何增重增肌？？
對於從來沒有鍛鍊過的人來說，街健所做的各種動作對於他們來說太遙遠了，大部分人都是一邊在單槓和雙槓上增強自己的肌肉力量，然後嘗試各種動作。哪怕健身者本身可以做很多的俯臥撐 很多的引體向上。他身上的肌肉依舊不會有很大的增長。肌肉量太少就是為什麼街健者都沒有健身房裡的健身者壯的原因。街健者的肌肉為什麼不會...
16歲能去健身房嗎，14歲可以去健身房嗎？
你好，去健身房的 和年齡沒有關係。都是一樣的。分年卡 月卡 季卡等。你這個情況在家裡鍛鍊就行。男生都是經歷先長身高，後體格骨骼發育完成，不過你已經190了，我想不需要長了吧，除非你是想在籃球界發展。現在是可以嘗試著進行體育鍛煉，或者健身之類的活動，但是要注意營養協調。16歲就這麼高了，估計身高不會怎...
去健身房健身有效果嗎，去健身房減肥有效果嗎？
健身房健身的好處 1 減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使...