1樓：網友
手拆亮臂伸展，伸開五指，擴張到最大，後又捏緊兄塵。
如此反覆數次羨御禪。
每天聯絡幾次。
真有效！
如何訓練小孩的手腕和手指力量
2樓：尼蓪惱
練習孩子的手指頭的力量，可以讓孩子去抓握一些東西，由少到多，由輕到重，慢慢的來增加重量，讓孩子感覺到自己的力量也在增加，孩子的手指力量大了這後，可以讓孩子拿一些重的物品，比如，拿乙個書包，開始可以放一些輕的物品在裡面，在慢慢的加重一些，讓孩子一直提著，慢慢的孩子的力量就會增加，練習是需要積累的，小孩子和大人們都是一樣的，就像舉重運動員是一樣的，剛開始不太重，慢慢的加重，時間長了，自然而然的也就重的多了，道理都是一樣的。 檢視原帖》
3樓：揚以杉
其實在訓練孩子的手指力量的同時，我們可以讓孩子學一些能讓手指靈活的訓練，可以讓孩子多做一些手指操，玩橡皮泥。或者在孩子在家時，我們可以讓孩子自己搬凳子，幫助我們搬桌子，這樣一些簡單的事情，不過我們在給孩子做訓練時不要太心急了，多給孩子加以訓練孩子會好的，加油哦！ 檢視原帖》
4樓：那朵花
最直接的方法就是加強手部各個手指的肌力，讓孩子單指拎物，懸吊，以及拔河比賽都有助於孩子手部握力的訓練，訓練方法非常多，只要十能提高孩子手部握力的訓練，都可以嘗試。 檢視原帖》
5樓：菱子
掃地、洗碗、摘菜等活動中都有精細活動，孩子可以通過拿碗、使用掃把、掰葉子、調減豆子或者大公尺這些細微繁瑣的動作來活動自己的手腕和手指的靈活，同時視動協調能力也得到改善。 最實際的鍛鍊方式，就是讓孩子做做參與到家務勞動裡。 檢視原帖》
6樓：但吉敏
我覺得最好的辦法就是教孩子拍球，這樣不僅僅能鍛鍊到孩子手指手腕的力量還能鍛鍊孩子的協調能力，一舉多得的好處，樓上各位網友說的也很對啊，我們提出的就希望樓主能參考一下。或者都利用一下 檢視原帖》
7樓：戢瀅瀅
好多家長在做大運動的時候忘卻了精細方面的訓練，孩子手指肌力，指頭關節靈活，肌肉的伸縮，還有孩子的手腕的力量，這些不光要做大運動，更應該做精細方面的訓練，下邊有幾個訓練專案，家長可以試試給孩子做做：把海洋球投小桶裡，投籃，家裡有玉公尺棒子可以讓孩子扣玉公尺棒子，插棒等等。如果其他家長有更好的訓練專案都可以發到上邊讓我們大家都共享一下。
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怎樣練手指和手腕的力
8樓：宓蝶孔雀
提高的方法：
每天俯臥撐3組，每組20個。組與組之間休息不超過2分鐘。這是練手指的，注意是用手指著地，手心不與地面接觸。
然後手腕。拿重的東西（啞鈴，或者用大可樂瓶裝滿水也行）直臂前伸與地面水平，掌心向下。然後上下轉動手腕。這個有空就做。一般這樣下來2，3周就好了。
怎樣鍛鍊孩子的手指活動能力
9樓：沒ym可達鴨
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
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