1樓：匿名使用者
出拳速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳。
最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形。
而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲…… 出腿速度：1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了。
2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快。
3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的……
2樓：匿名使用者
把沙袋綁在手腳，天天練習一些基本動作就行了。要練速度，這是最簡單的方法了。也可以練習跑步，鍛鍊自己的體力。
循序漸進，覺得不累了，就增加重量。綁個一年，一年以後要是脫去，速度一下子會提公升很多。
3樓：匿名使用者
平時練習在手腳上加負重。
怎麼訓練自己的出拳，出腿的速度。
4樓：匿名使用者
提高出拳速度： 擊掌俯臥撐做到極限 起來立刻衝拳 可以提高拳速！
提高出腿速度： 先提高腿的柔韌性，再練甩腿，擺腿，速度自然就上去了！
練習出拳出腿速度的方法有很多，最為常用的方法是負重。手握鐵棒、石頭、磚塊、啞鈴片或者把腿邦上沙袋等物，單擊或連續快速出擊是不錯的方法。再提供一方法：
找一根自行車內胎，一頭固定在牢固的物體上，另一頭固定在手腕或腳腕上進行出拳踢腿，感受運動阻力和提高速度。
5樓：化草為刃
一樓二樓說的都不錯；但是想有質的提公升你只有經常實戰了；多挨幾次打、多經歷幾次危險你自然會提高進攻速度。
6樓：但素
提高出拳速度最有效的方法就是負重出拳。
7樓：我非俊郎
其實，有時候爆發力也可以說是速度，爆發力夠的話速度也是很快的。我建議不要只為了速度，力量和爆發力就不去關注，因為，要練得好就必須具備這些的。
不過說到速度，你可以在手腕和腳上戴上適合你的重量的小沙袋，一般體育用品店會有賣的。出拳方面你也可以手握兩個小啞鈴去練習出拳。至於腿，也要多練控腿（就是把單腿站直，另一腿儘量高地側踹定住，也可以是正蹬。
總之儘量要高還要儘量長時間定住），那樣對速度很有用。
說到底，你要多練習，即使是空練，也可以提高速度。
如何鍛煉出拳和出腿的力量！
8樓：網友
出拳速度的練習，建議打紙片，要有穿透的意識，長此以往，可以練成強大的穿透力以及快捷無比的速度。李小龍生前很喜歡打紙片。腿部力量的練習要循序漸進，
9樓：匿名使用者
記住 練習肌肉不要太過猛 在練習拳擊 和腿擊之前一定要做好足夠的熱身！！避免韌帶拉傷！！！腿的力量的話 抱頭蹲地 兩組 每組六十下 或者 加速跑三分鐘 主要是為了鍛鍊腿部爆發了！！
10樓：生活d味道
還是請個專業的教練指導下實際的動作比較好！
打拳怎麼練出速度啊
11樓：用武之地
如何增加打拳速度，3分鐘教你正確的打拳技巧。
12樓：匿名使用者
首先打拳就要放鬆整隻手開始練點拳 以最快的速度去點到 你所想的目標（可以做幾十個俯握稱再打）這樣你會感覺到你拳的速度快很多。
13樓：匿名使用者
打拳的速度要快，要自己體會的，和教練多練練就能有所體會。
14樓：匿名使用者
兩種方法：
1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。
2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，儘可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。
每天練乙個小時，很快就會有效果。
當然不是不停的練，量力而行。
強度越大，效果越好。
如何鍛煉出腿速度，擊拳速度和力量。
15樓：端木怡雍謐
多多鍛鍊，每天堅持跑步、舉重，拉手臂。像李小龍說的那樣把全身的力量集中在乙個點上使之瞬間爆發出來。
16樓：鄭瓔帥桃
樓主你好；提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲知爛快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動作會變形。
提高反應速度：1比如說找個人和你實戰，然後你只能防不能還擊2靠感覺去躲閃；可以看對褲猛型手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，提高出腿的速度。腳可綁沙袋踢。
至於重量多少自己把握。
腿法的話除了看肩膀還個以胡猜看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的。
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