1樓：網友
1. 豐富的早餐。
想要增重，不僅要吃早餐，而且一定要吃的豐富健康。早餐是一天中最重要的一餐，因為睡了乙個晚上，人體消耗了很多能量，所以早上是非常需要營養的時候。早餐吃好了，那麼接下來一天都會元氣滿滿。
想要增重的朋友，一定要注意蛋白質的攝入，所以我們早餐可以選擇一杯豆漿、兩個雞蛋、一根油條、乙份水果。或者不愛中式早餐的朋友，也可以選源缺悄擇牛奶、麵包和水果。早餐一定要吃好且要堅持吃。
2. 麵食加餐。
想要增重的朋友，主食是絕對不能落下的。一般來說，吃宵夜是最容易增重的方式，但是要健康增重，所以這種方式不可取。但是我們可以選擇在晚餐的時候，加乙份麵食，這樣既能夠起到增重作用，又不會對我們身體造成影響。
3. 運動。
想要增重雹渣，那麼運動自然是少不了的，但是扮慎我們剛開始增重時，不建議做慢跑，別越跑越容易變瘦了。一開始我們可以選擇一些類似俯臥撐、仰臥起坐、引體向上這些動作，能夠改善我們的肌肉線條，同時能夠鍛鍊我們的身體。在運動之後，我們需要及時補充能量，從而到達增重效果。
對於過於瘦的人來說，想增重就是他們非常大的目標，尤其是想要增肌，那麼一定要讓重量先上去，這樣肌肉線條才能夠更好看更完美。上面就是增重的好方法，如果有增重想法的朋友都可以嘗試。
2樓：夏有星辰佑星雲
那就只有吃了，多吃就是比較能快速增加自己的體重的。
快速增重！純純乾貨！
3樓：網友
要快速增重，需要採取以下措施：
1. 增加熱量攝芹老歷入：每天攝入的熱量應該比消耗的熱量多，以便增加體重。建議每天攝取高熱量的食物，如堅果、芝士、全麥麵包、肉類、魚類、蛋類、豆類等。
2. 增加餐數：每天進餐的次數可以增加到4-5次，每隔2-3小時進食一次，以維持高的新陳代謝率。
3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵因素，因此應該攝取足夠的蛋白質。建議每天攝取克/千克體重的蛋白質。
5. 減少脂肪攝入：過多的脂嫌搜肪攝入會影響熱量的攝入和體重的增加，因此應該減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
6. 增加力量訓練：通過力量訓練來增加肌肉質量，是增重的關鍵。建議每週進行3-4次力量訓練，每次訓練時間為30-45分鐘。
7. 注意休息：充足的睡眠和適當的休息對於增重非常重要，因為身體需要時間來恢復和適應運動。
需要注意的是，快速增重並不意味著健康，因此應該採取健康的方法來增加體重。此外，為了防止出現健康問題，建議在增重過程中密切關注身體狀況，並諮詢專業人士的建議含孝。
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