1樓：塗靈松
鍛鍊最好循序漸進，不要要求一兩個月譽虛成型。不然一下會把肌肉拉傷甚至造成嚴重傷害。
鍛鍊腹肌的方法裂空：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上慶源燃，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
2樓：憂傷
1、每天鍛鍊。
先40分鐘有氧。
推薦跑步。勻速4-5km的距離。
差不多。2、然後仰臥起坐。
給你推薦兩個動作。
乙個是斜板仰臥起坐。
最好能負重。
乙個是侍鉛謹仰臥懸垂舉腿。
還有其他鍛鍊側腹肌的動作。
自己上網搜搜。
一般腹肌的鍛鍊時間控制在15分鐘以內。
儘量縮短組間的休息時間。
選擇4個動作。
每個動過3-4組每組20次。
3、激則有氧減脂一定要堅持。
要有明顯的腹肌的前提就是低體脂率。
還有就是儘量負重。
能增加腹肌厚度。
4、戒酒。尤其是啤酒。
碳酸飲料也不能喝。
少吃肥肉等高脂肪含量的食物。
5、如果以上幾點你都能堅持的很好。
乙個月時間。
腹部肌肉會有明顯變化（這個變化是要跟你現在的水平比較，意思是說：如果你現在較胖，身上、腰部贅肉明顯，想要在短時間練出明顯的老基腹肌也是很難的）
3樓：神清淺緣闖
每天做3組仰臥起坐，一組50個，去網上找一下標準的做法。
4樓：網友
1、每天鍛鍊 先40分鐘有氧 推薦跑步 勻速4-5km的距離 差不多2、然後仰臥起坐 給你推薦兩個動作 乙個是斜板仰臥起坐 最好能負重 乙個是仰臥懸垂舉腿 還有其他鍛鍊側腹肌的動作 自己上網搜搜 一般腹肌的鍛鍊時間控制在15分鐘以內 儘量縮短組間的休息時間 選擇4個動作 每個動過3-4組每組20次。
3、有氧減脂一定要堅持 要有明顯的腹肌的前提就是低體脂率 還有就是儘量負重 能增加腹肌厚度。
4、戒酒 尤其是啤酒 碳酸飲料也不能喝 少吃肥肉等高脂肪含量的食物5、如果以上幾點你都能堅持的很好 乙個月時間 腹部肌肉會有明顯變化（這個變化是要跟你現在的水平比較，意思是說：如果你現在較胖，身上、腰部贅肉明顯，想要在短時間練出明顯的腹肌也是很難的）
5樓：網友
明天30個俯臥撐，最好一口氣做完，中午和晚上睡前可適當做25到50個仰臥起做，重在堅持，差不多乙個月就可練出形狀…
6樓：流逝的燕雲
你一次能做多少俯臥撐或者仰臥起坐就做多少，然後休息一分鐘再儘量做相同的數量，要求自己多做乙個，至於一共能做幾組就看你的實力，然後就是吃了，多吃含蛋白質的食物如魚什麼的，少吃脂肪含量多的食物。
7樓：me是你然哥
如果是腹肌，我每天晚上做三組仰臥起坐，每組數量我就30個 有效果的，比較簡單，
8樓：寶石傑
看下這個方法，我用過效果還可以的。
9樓：張立鵬
系統的方法，很難說全，大略說一下吧。
第一，高強度的仰臥起坐並不能鍛煉出很好看的腹肌，當兵的人，比武時一次三分鐘180個仰臥起坐，但他們腹肌並不明顯，而是腰部力量強。
第二，肌肉快速現出來，要有蛋白**，比如練健美的，每天都是蛋白粉，雞蛋清，營養不間斷，才能讓肌肉出型。
第三，運動強度，每次仰臥起坐一組50個為宜，正面的，中間休息5分鐘，連坐三至五組。單純練習腹部肌肉，還有就是迷人的斜距肌，就是肋骨下面的肌肉，比較難出來。
如果是有目的的練習腹肌，建議去健身房，健身教練制定的方案會可靠得多。
乙個月內鍛鍊腹肌的最好方法
10樓：匿名使用者
我給你幾條建議：
1:每天多攝入高蛋白食品，如雞蛋 黃豆等。
2：早上，慢跑一圈之後，仰臥起坐50個（連）如果你一開始做不了可以少來些，慢慢增加。
3：中午吃完飯時，一定不能直接午休，這樣會囤積大量的脂肪。應該去散步30-40分鐘，回到家，好好睡一覺。
午休起來，做60個俯臥撐，分兩組，中間間隔15分鐘，第一座45個，第二組15個。
4：晚上睡覺前50個仰臥起坐。
乙個月快速練腹肌的方法 乙個月快速練腹肌的方法是什麼
11樓：雙麗劍
1、首先要制定鍛鍊計劃。準確找到自己的體脂肪率。體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會開始出現六塊腹肌了。
因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降。可以使用健身房的人體成分分析儀進行測算。
2、練習腹肌當然還需要針對進行腹肌鍛鍊。每個星期可以動鍛鍊5天。每項運動要進行3組左右，儘量多重複幾次。
我們可以躺在健身凳，伸直和抬高兩隻腿，鍛鍊下腹肌肉。或者是躺在地上，抬高雙腳，練習仰臥起坐，鍛鍊上腹肌肉。最後可以平躺在地，屈膝，把乙隻腳疊放在另一腳上，上身不動，可以鍛鍊斜紋肌。
3、最後就是要進行高強度間歇的鍛鍊了。高強度間歇訓練主要有有氧運動。多數人可能會認為多做仰臥起坐，就可以鍛鍊六塊腹肌。
可是，我們要減掉身體脂肪，才可以練出腹肌的。所以，我們要進行高強度間歇鍛鍊。可以跑步、騎自行車或者游泳等。
乙個月內鍛鍊腹肌的最好方法
12樓：汗嘉音初睿
這要看你肚子大不大了~~
你想達到什麼樣了~~~
定製乙個月肌肉鍛鍊計劃，乙個月鍛鍊身體計劃
汗，跑步是最好的方法。乙個月鍛鍊身體計劃 根據自己的身體條件給自己定製出一套合理的方案。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和...
怎樣在月之內減去7斤，怎樣在一個月之內減去7斤
每天堅持吃兩個梨子後馬上喝一杯熱開水，堅持一個星期 最有效並且沒有太多時間限制的方法 a 等車或站立時雙手叉腰，讓腰部作180度 或更大 的來回轉動。b 每天作仰臥起坐30個以上。c 每天轉呼啦圈100個以上。d 每天堅持慢跑30分鐘。e 在做以上鍛鍊時多喝水，多吃清淡食物及高蛋白食物 如豆製品 水...
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不太可能吧。首先 的話要減少用餐次數，每頓吃多點。這樣比每頓飯吃的少，一天進食4到5次好。多運動 水果，要健康 飲食少吃油膩的，菜少放油。最後要早點睡，最近科學家說，睡得晚的人容易發胖 瘋狂運動！只吃沙拉！不攝取任何油，糖，脂肪。雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5 7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 蘋果...