1樓：匿名使用者
注意拉伸，注意喝點維生素c豐富的飲料和食物。
怎樣排出體內運動後的乳酸
2樓：91健身
健身跑步後肌肉痠痛，這樣拉伸快速排出乳酸，放鬆筋膜增強柔韌。
運動過後身體乳酸過多，如何才能更快將乳酸排出體外？
3樓：巢蘊悄握競捅
我們往往會因為各種原因把動作結束後的拉伸放鬆而忽視掉。或者是因為它不能起到直接的運動目的，比如熱量的消耗，或者是因為主體運動時間都不夠，**還有時間來拉伸，等等。人體進行大量的無氧訓練，經過身體的新陳代謝，就會產生乳酸。
乳酸的產生，是一種最自然不對的身體現象，我們不必過於擔憂，要學會適應這種酸脹的感覺。
經常健身的人對肌肉放鬆要求很高，而振動泡沫軸現在越來越被更多的健身房所接受，，每個健身房間都會有各式各樣的泡沫軸提供給學員使用，而luckyroll泡沫軸作為一種訓練工具，正在被很多的物理**師、私人教練列入到他們的訓練裝備庫中。你可以實驗一下，在你做前平舉時你的三角肌前束是收縮的。它是比你自然站立雙手自然下垂的時候肌肉長度短的。
訓練前按摩，訓練後不要立即休息，再走一會，然後喝水。訓練前按摩避免肌肉和筋腱拉傷。訓練後不要立即休息，避免肌肉和筋腱立即進入缺血狀態。
訓練前按摩，訓練後不要立即休息，再走一會，然後喝水。訓練前按摩避免肌肉和筋腱拉傷。訓練後不要立即休息，避免肌肉和筋腱立即進入缺血狀態。
健身後一般都會有不同程度的肌肉疲勞，還伴著一些肌肉緊張，所以給肌肉做做按摩能有效緩解肌肉疲勞，還能促進血液迴圈。推拿師讓患者處於俯臥位，然後雙手提拿患者兩側肩井穴四到五次。再用雙掌在背部按揉，從上到下，力度適當，如此反覆多數，注意別搓傷肌肉。
最後雙手依次在八髎穴到大椎穴的棘骶中和兩側用平穩的力度按兩遍。
4樓：娛動天下
我覺得運動過後，身體乳酸過多的話，我們想要更快的將乳酸排出體外，我們可以通過洗熱水澡或者是按摩的方式將它排出。
5樓：小度每天在打盹
肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉痠痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
6樓：井靖荷
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
怎樣肌肉中的乳酸快速分解？
7樓：小扳手說車
多喝白開水，因為乳酸是一種有機物，可以溶解在水裡，另外多吃水果，比如香蕉，梨…這些都是鹼性物質，有助於分解乳酸，溫水浴有利於擴張血管，促進新陳代謝，從而加快乳酸分解！
8樓：溜到被人舔
洗熱水浴可以快速分解乳酸，洗熱水浴可以使肌肉痠痛快速恢復。如果出現肌肉痠痛的現象，可以洗熱水浴，能夠促進全身血液迴圈，加快代謝產物的排洩，從而起到緩解肌肉痠痛的作用。
9樓：小學混啦二十年
肌肉中的乳酸快速分解方法就是進行放鬆，通過按摩，冷敷熱敷的方法達到分解乳酸沉澱的作用。
大量運動後，身體內的乳酸如何儘快消除？
10樓：匿名使用者
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。
於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到痠痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一週工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。
包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含b族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙公尺。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素b1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
11樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
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