1樓：編號
運動前適當保持空腹十分有利於脂肪的充分燃燒，特別是有氧運動，這是因為運動前30分鐘是以消耗體內糖分為主，運動時間越長，脂肪參與越多。運動前補充香蕉、麵包或葡山高萄糖乾等富含糖分的食物過多，會一定程度上抑制脂肪的分解代謝。
對於耐力、力量訓練者來講，最好在訓練前2~3小時安排一次加餐，因為劇叢凱烈運動會使參與消化的血液流向肌肉與骨骼，影響胃部的消化和吸收。假如飯後立即劇烈運動會引起腹痛與身體不適。因此需要提前2~3個小時安排一次加餐，保證運動訓練時充沛的體能。
這時的加餐也特別有講究，麵包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含澱粉等碳水化合物，又可以提供糖類，可以充當運動時的能量**。分量比較少的加餐大約需要2~3小時消化，這樣的話可以讓我們在2~3小時後的增肌訓練過程中感覺飢餓，體逗鄭尺力充沛，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。
2樓：絆你一生
空腹和剛進食後就立馬運動，對人體健康都是非常不利的滑悶陪。營養運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導信蠢致的消化功能紊亂，與此同時還可以增加運動效果。假如是晨練，早餐則一定要避免食用難以消化的食物，最罩局好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
空腹和剛進食後就立馬運動，對人體健康都是非常不利的。營養運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，與此同時還可以增加運動效果。假如是晨練，早餐則一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
沒有時間運動的話，應該怎樣利用飲食吃出健康呢？
3樓：帳號已登出
我們知道多運動，能夠讓我們身體更加健康，也能夠讓我們的身材更好，但是現在很多人工作都比較繁忙，沒有太多的時間運動，健康是通過三分運動，七分飲食來實現的，那麼我們應該怎樣利用飲食出健康呢？
一、我們在每餐中要多吃富含蛋白質多的食物。
蛋白質是最營養的，那麼在我們平時的生活中，日常飲食中就要多攝入一些蛋白質，許多食物中都富含有豐富的蛋白質，比如瘦肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶，豆類製品，這些能夠讓人補充足夠的能量，促進新陳代謝，就像平時運動比較少，也能夠讓我們的身體更加健康。這些食物每天都要搭配，不能一次吃太多，否則也是不好吸收的。
二、我們每天都要多吃蔬菜。
我們人體每天都需要補充大量的維生素，許多蔬菜中都是含有豐富的生素，尤其是綠葉蔬菜，比如菠菜，大白菜，油菜，各種青菜等等，同時還應該吃應季的水果，蘋果，梨，葡萄，西瓜，哈密瓜，獼猴桃等，能夠讓我們的身體吸收很多維生素，促進身體健康。
三、飲食上應該少鹽。
我們在飲食上除了要營養搭配，均衡膳食，還應注意鹽的攝入，如果鹽分太高，可能會引起高血壓等疾病。飲食清淡，比重油重鹽要健康的多。同時還有乙個減少糖分的攝入，如果糖太多了，會引起脂肪的增多，讓人發胖。
我們從飲食上搭配好，能夠讓我身體吸收更多的營養，讓身體更健康，但是大家還是不要忘了鍛鍊，就算工作忙碌，沒有時間，要把自己的時間調節好，每天進行至少半個小時的體育鍛煉，這樣多管齊下，才能讓身體更加健康。
4樓：生活達人小桃子
早餐：通過現成飲品攝入蛋白質。
示例：全麥麵包兩片+維他奶健康加法纖維+醇豆奶1盒。
對於趕著上班的人來說，早餐往往靠路邊攤解決，而路邊攤的兌水豆漿裡，蛋白質實在少得可憐，所以還是推薦直接買成品豆奶。
這裡還是推薦維他奶，作為廣東人真的從小喝到大，老牌子，不會有很重的豆腥味。最近新出的維他奶健康加法醇豆奶系列尤其香濃，其中一款纖維+，每盒有克優質植物蛋白、低糖、低飽和脂肪、0膽固醇、0負擔，健康又美味。 每盒還有克膳食纖維，相當於225g生菜的膳食纖維，這對於維持腸道健康非常重要，對於平時沒啥機會吃粗糧的同學，選這款纖維+就對了。
午餐/晚餐：選擇更「乾淨」的肉蛋。
示例：公尺飯+白切雞半隻+燙青菜乙份。
吃外賣最大的問題，就是如果點得不對，那一餐中蛋白質的量實在太少了。比如你點個回鍋肉蓋飯，裡面大部分是辣椒，少部分肉裡面還有一半是脂肪，剩下那一點點瘦肉的蛋白質量還不夠塞牙縫。
所以在點餐時，儘量選擇一大份純瘦肉或者純雞蛋類的餐點，這類餐點通常油脂也更少，對心血管健康更有利。
運動後：及時補充蛋白質。
示例：蛋白棒 or 維他奶健康加法鈣+醇豆奶1盒。
5樓：創作者
儘量多吃一些蔬菜和水果，同時也應該注意均衡的搭配，而且要少油少鹽，同時也應該注意少吃甜點。
6樓：大超說教育
首先一定要調整飲食結構，少食多餐，其次就是多吃蔬菜水果，也要補充蛋白質。
7樓：小李同學
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病。
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
籃球 如何合理運動 什麼是籃球運動？
你鍛鍊身體的其他部位是為什麼？當然是為了更好的玩籃球。所以呢 沒必要花太多時間在上面 一般幾組俯臥撐 啞鈴。不要做多，關鍵是每天堅持，能這樣就ok了。再弄下去那就是你傻了 嘿嘿 我們又不是搞健美去的。還有你的鍛鍊專案是什麼 我希望你自己合理安排下 如果你想都做那是不可能的 何況物極必反 都做 沒做 ...
孩子都應該適量運動，應該如何運動才好？
孩子如果很小的話，要注意身體的發育階段，父母針對性的輔助鍛鍊。大一點，能跑能跳了，儘量根據孩子的喜歡選擇運動，激發孩子興趣的同時起到鍛鍊的作用。強身健體要從小時候做起，因為這時候人的骨骼還沒有發育完全，正是長身體的時候，所以我們當家長的就要指導孩子做一些力所能及的運動，打好基礎。每天鍛鍊固定時間，不...
運動前吃應該吃什麼東西，健身前，健身後吃什麼食物合適
最好吃點含維生素和葡萄糖的食物 蘋果，葡萄.等易消化的 最好不要吃含油脂太多的東東 呵呵 個人經驗 除了正常的飲食外，早上你可以吃一些水果，香蕉啦，蘋果啦，切記不能喝汽水，晚上可以吃一些含粗纖維的蔬菜，有助於身體消化，運動前不要吃一些高熱量的零食，運動後可以 蛋白質，牛肉，粗糧，可以吃巧克力，生下的...