1樓：小清新樂談
可以多做一些運動，這慶做碼樣可以讓自己的睡眠比較胡或踏實穩定，還可譽哪以多喝一些牛奶，可以讓自己的睡覺更加香甜，然後還可以多聽一些比輕緩的**可以促進自己的睡眠。
2樓：王祿
第一睡覺時候保持平躺，可以減少物掘做夢的幾率可以提高你罩培核的睡眠質量。第二睡前喝一杯中帶牛奶可以更快的讓你入眠。第三在枕頭邊上放半個蘋果，蘋果的味道可以幫助讓你更快的睡著。
3樓：小李美死了
第一，在睡覺之前喝一杯溫熱的行宴散牛奶，能夠讓睡眠更加安穩；第二，睡覺的時候儘量平躺著睡，不會壓迫心臟；第三，在睡覺的時候給腳部墊上祥大乙個枕頭，能檔氏夠促進血液迴圈，對身體很好。
睡眠小技巧
4樓：可愛的萌萌噠
<>《睡眠小技巧。
現代生活的快節奏讓人們在白天很難有機會緩解疲勞狀態。而長時間的伏案工作、不正確的站、坐姿，又對我們的體態和脊椎造成了極大的影響。睡眠作為舒緩壓力的重要方式之一，如何利用好睡眠來達到放鬆身體的目的呢？
這些睡眠小技巧，不僅能讓我們輕鬆好眠，還能幫助改善腰痠背痛、圓肩駝背。
選擇合適的睡姿：比較常見的睡姿有平躺，側臥和趴臥。但是不建議使用趴臥式睡姿，因為這種姿勢會讓一邊的脖子緊張，影響呼吸，第二天起床脖子還可能會疼痛。
保持正確的體態：要讓頸椎、胸椎、腰椎在乙個平面上（不是說脊柱要很直很直，因為人的頸椎、腰椎是自然向前彎曲，而胸椎是向後彎曲）。脖子過於往前或往後，或者腰陷到床墊裡面，都很容易導致腰痠背痛。
平時睡覺時應該保持三椎在中立位上，平躺記得把脖子墊在枕頭上/側臥時也是乙個道理。下面的手要自然搭下來，上面的手最好抱著枕頭不容易圓肩。
選擇合適的寢具：高度合適的枕頭和軟硬合適的床墊。不要用枕頭把自己墊得過高，或者肩膀躺得離枕頭過遠。
每隔八到十年要換一次床墊 。推薦乳膠床墊，因為乳膠床墊能夠反覆使用，隔幾個月翻過來一次，給另一面恢復軟硬度。
如果習慣睡硬床，擔心有時腰部缺乏支撐，那睡覺時可以選擇在後腰處放置一卷毛巾，側臥同理。或者把腿曲起來，在小腿和大腿間夾乙個枕頭，也可以緩解腰痛。平時休息的時候可以把毛巾捲起來，放在脊柱的中間躺下來，這樣你的肩膀就會往後沉，可以幫助改善圓肩。
睡眠科普1個方法助你快速入睡
5樓：要練
<>《睡眠
改善睡眠的小技巧有哪些
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 家庭和睦，事業不要太過於上進 不停焦慮，然後成功這樣雞血要不得 與人和善，知足常樂，這樣基本睡眠不會太差 第一步 睡覺前一個小時喝...
孩子睡眠質量不好，你知道能通過哪些方式改善孩子睡眠問題嗎
孩子睡眠不好，可以先改變睡眠周圍的環境，不要出現忽冷忽熱，不要聲音過於嘈雜。其次孩子睡覺之前不要進行激烈的玩耍。最後就是多補充鈣元素。第一，通過唱歌。給孩子唱安眠曲。第二，讓孩子的精力消耗，帶孩子玩一玩，累了就睡著了，每天可以消耗一下孩子的精力。改善睡眠 1.入睡前90分鐘沐浴2.泡腳3.腦子裡不要...
喝酒有助於睡眠嗎？對身體的危害都有哪些呢？
有的，但是一定要少喝，這樣的話就會導致神經系統紊亂，也會導致身體的負擔變重，容易就會影響肝臟。有，但是醫生認為 喝酒助眠 是不可取的，因為喝酒可以暫時抑制大腦中樞系統的活動，加快人的睡眠。但是，飲酒引起的睡眠與正常的生理睡眠完全不同。酒後睡覺時，大腦活動不休息，甚至比不睡覺時更活躍。因此，酒後醒來的...