實心球主要用**的肌肉發力
1樓：猴棵翹
扔實心球用到身體的多個部位 。
一、主要有下面部位：
1、手臂：前臂肌群。
2、肩膀：斜方肌。
3、腹部：腹肌。
陵毀鉛 4、背部：背闊肌。
5、腰部：腰肌。
6、腿部：臀肌、股二頭肌。
二、肌肉的爆發力鍛鍊：
1、發展區域性肌餘閉群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量尺好：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
剛開始的時候，採用較慢速的動作，4周後加快速度，例如把深蹲變成深蹲跳。
扔實心球是用哪塊肌肉的力?怎樣練
2樓：三夜見
扔實心球的動作通常有短距離的助跑，是乙個複雜的動作，需要全身肌肉的協調發力，所以要鍛鍊多個肌肉群才能較好的提高扔實心球的水平。就重要性而言，大腿、腰、背、小臂最重要，此外腹肌，肩膀，小腿也很重要。
推薦你這幾個動作：深蹲、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐。這四個動作分別鍛鍊你的大腿、背部、上身整體力量以及腹部力量，並且可以一定程度上兼顧上述的身體部位。
怎樣用啞鈴鍛鍊扔實心球用的肌肉啊？
3樓：乾萊資訊諮詢
1、鍛鍊仿迅手臂肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。
2、臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然後後臂屈伸就可以鍛鍊臀部肌肉了。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健亮羨身大有學備鍵此問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
實心球怎麼練
4樓：蘭雨竹
關於實心球怎麼練如下：
握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅衫激度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢。兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力。最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
訓練方法：原地傳球接力。
場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1公尺左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。陸並。
拋實心球練習。
器材：實心球或小球每兩人乙個。
把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立或悉襪的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
扔實心球的技巧，要帶圖的，實心球怎麼扔得遠圖解
沒圖，說一下應該也能說明白。按照我的方法來練習，會有很大的提高的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。...
擲實心球最好的姿勢是什麼呢，扔實心球的正確姿勢或技巧
原地背向推鉛球 背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾 根據腿部力量而定 體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。滑步前的預備姿勢滑步 滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線 如圖 高姿...
投鄭實心球主要練習哪些地方肌肉 怎樣練習
投擲實心球的技術 1 握球和持球握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅...