早上起來幾點鍛鍊身體好

1樓：網友

早上最佳的鍛鍊時間是9點到10點之間！

研究表明，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。根據早餐的時間，最佳的早上鍛鍊時間就在9-10點之間。

不宜起床太早鍛鍊，如過早鍛鍊，弊大於利：

1、清晨早起空腹跑步，對人體的傷害很大液枯鄭。

如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而**的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

2、生理機能相對低下。

早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力敗賀都達到最高峰，心率血壓上公升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。

而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會公升高。

3、體溫較低。

科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

4、血液粘稠，易發血栓。

漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過**、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速鬧頌減慢，發生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

5、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大。

運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上公升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午。

6點到9點為心臟病發作的「高峰期」，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

2樓：消費者協會一隊

注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔乙個小時，這樣不會彼此影響。

上午6：00-9：00

適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果乙個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。

下午3：00-6：00

適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由：毀行槐這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上公升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。

下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助帶純心臟更效地工作。

下午6：00-8：00

適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。

理由：此時間段體纖友溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於更快地適應這些運動。