腰椎間盤突出，有什麼習慣可以預防？
1樓：需要友誼的溫暖了
在我們的生活當中，很多中老年人都會有腰椎間盤突出的症狀，這跟他們日常生活當中的行為有一定的關係，但是也是可以預防的，接下來就為大家介紹一下。
首先我們要知道，在生活當中腰部疾病是最常見的一種身體疾病，要知道很多年輕朋友在生活當中都會在辦公室裡工作，因此長時間的久坐或者是不注重坐姿的話，都會導致身體出現腰部的問題，要知道還有一部分年輕人特別喜歡翹二郎腿，要知道長時間的翹二郎腿對於腰椎是有一定影響的，因為在翹二郎腿的時候就會導致我們的腰椎受力不均，從而出現腰椎間盤突出的症狀。其次就是很多中老年人特別喜歡幹一些體力活，因此經常的用肩膀扛一些重的東西或者用手提一些重物，要知道長時間的這樣做，對於我們的肩膀腰部還有我們的頸椎都會造成一定的影響，長時間的下去就會導致腰椎間盤突出，頸椎病現象的發生。所以在生活當中，我們一定要注意這些情況的發生，不然很有可能會給我們帶來腰椎間盤突出的症狀。
由此可以看出，在生活當中獲得腰椎間盤突出的人群還是比較多的，而且腰椎間盤突出跟我們睡覺也是有一定關係的，很多人睡覺的時候都喜歡側著睡或者是趴著睡，要知道長時間這樣的睡姿就會導致我們的腰椎也出現一定的問題。
還有一部分人認為跟我們的床墊也有一定的關係，要知道睡硬板床並不會比睡軟板床好，因為長時間的睡硬板床就不貼合我們的頸椎，因此就會導致我們出現腰部的疾病。最後就是一定要注意床墊的選擇，最好是適中的床墊既不軟也不硬，這樣我們睡起來不僅非常的舒服，同時也能夠減少一些腰部疾病現象的發生。
2樓：樂樂在此呢
可以按摩腰部，或者是做運動，也可以放鬆休息，還可以促進血液迴圈，可以練習彎腰取物，都可以預防腰間盤突出的情況。
3樓：小阿星
在平時一定要適當的進行運動，但是千萬不要劇烈運動，然後也應該養成乙個良好的生活習慣和飲食習慣，不要長時間的久坐，不要長時間的站立，應該注意勞逸結合，平時也需要經常的進行按摩。
年輕人怎麼預防腰椎間盤突出呢？
4樓：匿名使用者
腰椎間盤突出是很常見的一種腰部疾病，現在患上腰椎間盤突出的人群變得更加的多了。追其原因，患上腰椎間盤突出很大的因素就是我們的自身因素，如果平時身體能夠得到有效的休息的話，也是可以避免出現腰椎間盤突出的現象的。腰椎，骨方，世。
貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
預防腰間盤突出的方法。
1、保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。
2、正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。
抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的**措施，儘量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。
3、注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。
長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。
4、適當鍛鍊。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊，如腰椎操：把手放在背後，腰向前或向後彎。
腰間盤突出的日常保健。
1、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。
2、避免長時間維持同一姿勢。人在完成各種工作時，需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力，如長期處於某一姿勢不變可導致區域性的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。
工作強度大，工作時不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣，腰椎間盤負荷增加。
3、採取正確的彎腰拾物及抱持姿勢，避免腰部過分受力。日常抬拾重物時儘量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體儘量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。
4、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的腳踏實地。
5樓：匿名使用者
平時注意不要長時間彎腰、坐立、站立等乙個姿勢工作，適量活動腰部，定時伸腰、挺胸活動，睡眠時的床不宜太軟。
6樓：網友
多點鍛鍊少點做，尤其是長時間的開車是不行的要注意休息，做生長的運動，平時多吃點鈣質的食物，可以喝多點牛奶，雞蛋之類的這樣就很很好的預防。
7樓：岸芷汀蘭
坐姿一定要正確，不要隨便隨意。
如何預防腰椎間盤突出
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