1樓：媽媽最愛健身
在健身力量訓練後，攝入蛋白質和碳水化合物都是非常重要的，但它們在不同的方面起著不同的作用。
1、首先，蛋白質是構建肌肉所必需的營養素。力量訓練會導致肌肉組織的微小損傷，而蛋白質是修復和重建肌肉組織所咐鎮需的基本建築材料。因此，攝入足夠的蛋白質可以幫助促進肌肉生長和修復，從而提高力量和肌肉質量。
<>2、然而，碳水化合物也是必不可少的。在運動期間，肌肉組織需要能量來進行收縮，而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外，攝入足夠的碳水化合物可以幫助恢復體力和疲勞，因為它們可以補充運動期間消耗的糖原儲備。
3、因此，對於健身力量訓練後的飲食，建議同時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。乙個通用的推薦比例是，在訓練沒雹後30分鐘內攝入克/公斤體重的蛋白質和克/公斤體重的碳水化合物。但具體的飲食需求可能因人而異，因此最好諮詢專業營養師的枯簡帆建議，以確保你的飲食方案符合個人需要和目標。
2樓：壇風的腦洞領異
這個問題的答案要根據你的目標和當前的身體狀況而定。假設你的目標是增加肌肉質量並減少脂肪，這時候你需要的是高蛋白質、低碳水的飲食。而如果你的目標是增加體重，你需要增加碳水化合物的攝入。
健身後補充蛋白質的好處。
首先，讓我們來看看為什麼補充蛋白質對於力量訓練後的身體是有好處的。當你進行力量訓練時，你的肌激攔族肉組織會受到一定程度的損傷。這個時候，你的身體需要修復和重建肌肉組織，而蛋白質是身體建造和修復肌肉組織所必需的營養素。
吃碳水化合物的好處。
然而，碳水化合物也是身體所需的重要營養素。在力量訓練後，碳水化合物可以幫助補充肌肉的能量儲備，這樣你就可以更好地進行下一次訓明弊練。此外，碳水化合物還可以提供身體所需的糖分，這對於腦部和神經系統的正常功能非常重要。
何時吃蛋白質和何時吃碳水化合物。
因此，如果你正在尋求增加肌肉和減脂，那麼你需要優先考慮高蛋白質、低碳水的飲食。這意味著你需要在健身後立即補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、豆類等，以促進肌肉的修復和生長。然後，在飲食中加入適當量的碳水化合物，例如水果、蔬菜和全麥麵包等，以確保你的身體有足夠的能量來進行下一次訓練。
如果你的目標是增重或在力量訓練之外進行高強度的有氧運動，你可能需要增加碳水化合物的攝入量。在這種情況下，你可以在健身後立即補充蛋白質，並在飲食中增加更多的碳水化合物，例如公尺飯、麵條、土豆等，以幫助你增加體重和能量儲備。
總之，無論你的目標是什麼，健康的飲食都是建立強壯和衡辯健康身體的基礎。在健身力量訓練後，補充蛋白質和碳水化合物都是必不可少的。通過合理的飲食安排，你可以最大限度地發揮健身的效果，從而實現自己的健身目標。
3樓：也無風雨也無晴
在進行健身力量訓練後，身體需要從飲食中獲得必要的營養來加速肌肉修復和生旁陸長。這時，蛋白質和碳水成為了日常飲食中特別重要的兩種營養成分。但是，對於很多健身愛好者來說，究竟應該攝取更多的蛋白質還是碳水成為了乙個經常討論的問題：
1. 蛋白質的重要性：蛋白質是構成肌肉的重要營養素，對肌肉修復和生長起著至關重要的作用。因此，在努力鍛鍊和力量訓練後，攝取高質量蛋白質可以幫助肌肉更快地恢復和生長。
2. 碳水的作用：碳水是身體的主要能量**，可加速肌肉恢復和補充糖原。此外，適量的碳水也有利於提高身體運動時的表現和耐力。
3. 蛋白質和碳水的搭配比例：在力量訓練後，建議首先攝取高質量蛋白質，然後可以再加入適量的碳水來提供能量和補充糖原。
對於不同的個體和情況，所需的蛋白質和碳水攝入量會有所不同，需要諮詢專業的健身教練或營養師來確定個體所需的比例。
而在選擇碳水**時，需要注意選擇低gi值和高纖維的碳水化合物，例如全麥麵包、燕麥粥和蔬果等。
5. 注意均衡飲食和合理安排時間：除了蛋白質和碳水之外，還需要攝入適量的脂肪、維生素、礦物質和水分等。此外，也需要合理安排吃飯的時間，以便更好地吸收營養祥脊和支援肌肉生長。
不過，對於不同個體和情況，所需攝取的蛋白質和碳水量會有所不同。建議在選擇飲食方案運宴頃前，需要諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個體所需的蛋白質和碳水攝入量。
4樓：帳號已登出
在健身力量訓練後，身體需要恢復和修復肌肉組織。因此，蛋白質是廳滾非常重要的營養素，因為它可以提供必需的氨基酸，這些氨基酸可以幫助肌肉組織恢復和生長。不過，碳水也是必需的，因為它們可以提供能量，幫助身體恢復和生長所需的代謝物和營養素，以及在恢復期間支援身體其他的生理過程。
如果你想在健身力量訓練後選擇食物，那麼最好的選擇是優質的蛋白質和複雜的碳水。比如說，瘦肉，魚，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白質**。穀物，蔬菜，水果，全麥麵包等是很好扮物餘的複雜碳水**。
要確保在每天的飲食中攝入足夠的蛋白質和碳水，以支援健身力量訓練和恢復。乙個有計劃的飲食計劃通常包括每餐螞穗攝入足夠的蛋白質和複雜碳水，並在鍛鍊前後攝入蛋白質和簡單碳水。同時要注意不要過量攝入，因為過多的蛋白質和碳水可能會導致肥胖和其他健康問題。
總之，健身力量訓練後的飲食應該包括優質的蛋白質和複雜碳水，並根據個人的需要進行適當的控制，以支援身體的恢復和生長。
5樓：生活萬事通徐老施
在進行健身力量訓練後，需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物來幫助身體恢復和修復肌肉組織。
蛋白質是構成肌肉的重要成分，能夠促進肌肉合成和修復，同時幫助維持肌肉質量。
<>因此，在健身後攝入足夠的蛋白質對於增強肌肉力量和質量至關重要。一般建議每公斤體重攝入克至克的蛋白質。
碳水化合物則是提供身體能量的主要**，可以幫助恢復訓練後的疲勞和補充肌肉的糖原儲備。如果攝入不足，會導致身體無法充分恢復和肌肉無法得到充分的能量支援，從而影響訓練效果。
建議攝入足夠的複雜碳水化合物，如全穀類衝灶、蔬菜和水果。
需要注意的是，每個人的身體狀況和碼擾訓練目的不同，所需蛋白質和碳水化合物的攝入量也會有所不同。建議在專業人士的指導下進行健身訓練和飲食搭配。
除了蛋白質和碳水化合物外，還有其他重要的營養素，如脂肪、維生素和礦物質，也需要在遲判旦飲食中得到充分的攝入。
因此，保持均衡的飲食結構，攝入多種多樣的食物也是非常重要的。
6樓：丁悅學長
在力量訓練後，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養補充。以下是有關蛋白質和碳水化合物的資訊：
蛋白質：蛋白質是維持肌肉組織生長和修復所需要的重要營養素。在力量訓練後，蛋白質可以幫助修復肌肉組織受損的細胞，促進肌肉生長和恢復。因此，適當的蛋白質攝入是很重要的。
碳水化合物：碳水化合物是身體主要的能量**，它可以幫助身體恢復體力和能量。碳水化合物會補充和恢復體內肝糖和肌肉糖原的儲存量，從而促進身體的運動能力和恢復。
綜上所述，力量訓練後，同時攝入蛋譁橋白質和碳水化合宴孝物對身體的營養需求更加有利。在理想的情況下，您亂祥猛應該儘可能多地攝入純度高的蛋白質（如雞蛋、肉類、豆類、奶製品等），並且配合一定量的碳水化合物（如蔬菜、水果、全麥麵包等）。在餐後1-2小時，適當的補充富含蛋白質和碳水化合物的膳食，可以加快肌肉的恢復並促進力量訓練的效果。
最終，根據個人的情況和營養需求來合理的分配蛋白質和碳水化合物的攝入比例。
7樓：匿名使用者
雖然力量訓練與有者橋氧運動的目的、效果不同，但是，補充蛋白通常的做法還是在力量訓練之後。
補充蛋白質的時機選擇也是有科學講空陸雀究的，通常來說在進行力量訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果悉巖最佳，但是由於運動後人體內肌肉產生大量肌酸，酸首橋猛性大於鹼性人體處於酸性環境，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。因此，鍛鍊過後稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋鬥早白進行補充。鍛鍊過後一小時可以進行肉、蛋的蛋白質補充。
有氧運動結束之後，根據需求補充食物，運動後可以先適量飲水，同時減少飢餓感。搭配一些健康食品，，以及植物纖維類食物，適量碳水化合物，幫助減脂，當然了消陵，有氧運動的目的想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。
因此，雖然力量訓練與有氧運動之後，對於蛋白質的需要完全不同，主要還是要在力量訓練之後補充足量蛋白質，有助於力量的提高，肌肉的生長。而有氧運動過後對蛋白質則需求不大。
8樓：匿名使用者
這個問題的答案取決於許多因素，例如個人體型、健身目標、鍛鍊強度和時長等。然而，通常情況下，健身力量訓練後，蛋白質比碳水更重要。
在健身過程中，我們會通過運動對肌肉組織造成微小的損傷。為了恢復並增強肌肉，需要大量的蛋白質。蛋白質被認為是肌肉生長和修復所需的構建塊，能夠幫助肌肉組織恢復並適應負荷，從而增加力量和大小。
相比之下，碳水化合物提供的能量主要用於支援訓練期間的運動表現，如提供燃料、加速恢復等。當然，碳水化合物也是非常重要的，它們可以補充消耗的能量，促進恢復，並提高訓練效果。但是，如果你的目標是增加肌肉質量和力量，那麼以蛋白質為主的飲食是納模告更為合適的選擇。
總的來說，為了最大程碼早度地促進肌肉生長和恢復，建議在訓練後立即攝取高質量的蛋白質，如雞肉、牛肉、魚類、奶製品和豆製品等，以及一些碳水化合物，如全麥麵包、公尺飯和燕麥片等。但是，具體的飲食方案應根據你的個人需求而定，並且最好洞明在專業營養師的指導下進行制定。
9樓：應思真
健身力量訓練後，蛋白質和碳水都是要補充的。二者缺一不可，可以多吃一些蛋白質，碳水能給人增加持久力量，渣旅保持體力保持血液糖平衡。吃世梁肆蛋白質可以提供身體的蛋白質量，促進肌肉生長也是肌肉生搜轎長不可缺不可缺少的物質。
所以說，健身後蛋白質碳水都需要補充。
10樓：優美狂徒
在健身力量訓練後，人體需要補充足夠的營養來恢復和增長肌肉組織。蛋白質和碳水化合物是兩種重要的營養素，它們在肌肉恢復和增長中起著關鍵作用。但是，吃蛋白質還是吃碳水化合物更有利於肌肉恢復和增長呢？
下面是我的觀點。首先，蛋白質是肌肉恢復和增長的基礎。在進行力量訓練後，肌肉組織會因為負荷和磨損而受到損傷，需仔或要通過蛋白質來修復和增長。
蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，可以幫助恢復損傷的肌肉組織並增加肌肉量。因此，攝入足夠的蛋白質是力量訓練後肌肉恢復和增長的重要悄桐保證。其次，碳水化合物也是肌肉恢復和增長的重要營養素。
在進行力量訓練後，身體會消耗大量的能量，需要通過碳水化合物來補充能量儲備。碳水化合物能夠幫助肌肉恢復和增長，因為它們可以提供足夠的能量來支援訓練和肌肉的恢復。此外，碳水化合物還可以促進胰島素的分泌，增加蛋白質合成的速度，有助於肌肉的恢復和增長。
綜上所述，蛋白質和碳水化合物都是肌肉恢復和增長的重要營養素。在力量訓練後，攝入足夠的蛋白質可以幫助修復和增長肌肉組織，而攝入足夠的碳水化合物可以提供足夠的能量和促進蛋白質合成。因此，吃蛋白質和吃碳水化合物都是有必要的。
但是，具體的攝入比例應該根據個人的體重、身體狀況、飲食習慣和訓練目標來確定。一般來說，建議在力量訓練後立即攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉更快地恢復和增長。最後，需要注意的是，蛋白質和碳水化合物的**也很重要。
建議選擇高質量、易消化、低脂肪的蛋白質和碳水化合物**，如瘦肉、雞蛋、啟戚坦豆腐、鳥類、公尺飯、全麥麵包等，以保證營養的吸收和利用效率，促進肌肉恢復和增長。
補充蛋白質在健身前還是健身後，補充蛋白質 是應該在運動之前補充 還是在運動之後補充？
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