1樓：匿名使用者
二、提高肌肉放鬆能力的方法。
1．通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2．通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。
1）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。
選擇動作時兆賣，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合信咐，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
2）屈伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯絡得到不斷加強，有滑猜純效地提高肌肉的放鬆能力。
2樓：匿名使用者
在連國對抗後可以在健身房裡做按摩``、
怎麼鍛鍊肌肉
3樓：害蟲乙隻
俯臥撐，健身房裡的器械。。。
做俯臥撐的方法：根據自己的情況，分8組，每組間隔半分鐘到一分鐘（間隔時間長了就沒效果了）。至於每組做幾個，根據個人情況而定，最好做完8組以後，精疲力盡再也沒有力氣做了。
多吃雞蛋瘦肉牛奶大豆（練胸肌三分靠鍛鍊，七分靠飲食）保證休息（絕不可以每天練習，）
三四天一大練（筋疲力盡），兩天一小練（不可過度，適當活動活動，目的是促進血液迴圈），大小結合。
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
如何鍛鍊肌肉？
5樓：永不止步的部落格
1.對於腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組，每組12~15次。
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下：1.
斜板仰臥起坐。 2.仰臥舉腿：..
一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌：
啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
6樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
7樓：網友
鍛鍊腿部肌肉，想跳得高一點 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至&frac1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm
8樓：財會知情人
每天跑跑步，做做引體向上，俯臥撐。
站樁和肌肉
9樓：網友
內家拳的是條形肌肉，條形肌肉爆發力強 ，而塊型肌肉爆發力不夠，會使身體不夠靈活，但是塊狀肌肉持續力量比較強。
人們常常把「流線型」身材用到游泳運動員身上。菲爾普斯也不例外，他整個身體呈長條狀，屬於線條型肌肉，肌肉型別鬆弛而有力，既保證了舒展性，又有爆發力並減少阻力。 從體重上來講，身高公尺的菲爾普斯的體重只有79公斤。
而與他同遊200公尺蝶泳的中國游泳隊領軍人物吳鵬高公尺，體重卻有84公斤，這與吳鵬屬於塊狀肌肉有很大關係。值得一體的是，生物學家研究魚類時發現，魚的接近骨骼的肉如果很緊密，也是遊得快的表現。這恰好符合菲爾普斯的條形肌肉特點。
站樁如何練
10樓：網友
關於如果站樁，網上、書上，有很多的具體方法。但是，有些基本原則是萬變不離其宗的。包括：
放鬆（其實是鬆弛有度，即松而不懈、緊而不僵）、思想集中（但有不能過，所謂過猶不及，其實思想集中，是一種若即若離的感覺，如果刻意過度「集中思想」，反而欲速不達，甚至有偏差）。
當年，曾經有一位鉅商問過王薌齋有關站樁的訣竅，並保證說，如果薌老能夠告訴他站樁的訣竅，他願意回報給薌老任何可以在中國獲得的東西。薌老神秘地告訴他：「傻站。
後來很多人都以為是薌老在跟他在開玩笑。其實，所謂「傻站」，達到把自己「站傻」的境界，就是站樁最正確的訣竅。站樁過程，無論是放鬆、集中、自然等等，一切都應該調整到「似有似無」之間，一旦偏向「絕對」，就是錯的。
我的一點體會，未必全對，希望對你有益。
11樓：形意功夫
第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下顎是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。
12樓：網友
頭頂懸，坐胯，小腿垂直地面，其他的待補充，我目前就在站。
13樓：不敗戰魂
建議找個師傅教，自己練容易受傷。
如何正確站樁
14樓：知道是**
我的陳氏太極師傅教我：正確的站樁姿勢是兩腳分開與肩同寬，腳尖內扣，兩膝外繃，沉肩對肘，含胸拔背，雙眼平視前方，呼吸自然，師傅說站樁的最高境界是與天地渾然一體，腳踏地頭頂天，呼吸自如 吐納均勻，站樁看著簡單，不過我的經歷是 站的姿勢不對會胸悶，氣短。自己多琢磨一下吧，這個是河南陳家溝的乙個很有名的師傅教我的，希望對你有用。
祝你好運。
15樓：惠風
貴在體認，貴在自然！
怎麼樣鍛鍊肌肉
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設...
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效，怎樣快速有效鍛鍊腹部肌肉
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...