1樓：駱淑蘭戈子
跑步的時間因個人身體狀況而異，沒有統一的標準。對於一般人來說，剛開始跑步時，可以每次跑20分鐘左右，逐漸增加跑步時間，最多不超過90分鐘。在跑步之前，應該進行熱身運動，使關節部位有個過渡，不要運動損傷，跑步的姿勢要正確，腳著地，身體保持平衡向仔局坦前移，再向上抬。
空氣質素不好的時候儘量也不要跑步，空氣中的微念桐粒也會相對比較臘慎多，對心肺不好，可能會引起身體的不適。總之，跑步時間的安排應該根據個人身體狀況和實際情況進行綜合考慮，逐漸提高跑步時間和強度，以達到最佳的鍛鍊效果。
2樓：甜甜的小生活
一般正常人1公里的配速為7-10分鐘左右。配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念，馬拉松運動講猛寬亂究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。
配速。如在標準跑道上跑一圈需要3分鐘的時巧凱間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。
也可以在訓練和比賽時使用運動枝檔手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有gps定位功能，根據gps的資料直接算出即時配速，調節自己的跑步速度。
3樓：大大方方
一般人每天跑步四十分鐘左右基本可以了。
跑步多久才算正常？
4樓：小青青青青青
21公里正常人跑兩小時至兩個半小時左右。
作為非專業的大眾普通的跑者，能在兩個小時左右跑完乙個半程馬拉松已經是相當拍慧不錯的成績了。現在的社會馬拉松熱，越來越多的人喜歡跑馬，參與長跑這項運動，能夠在兩個小時左右跑完，說明是經常參加體育鍛煉，有堅強的毅力，而且是懂得制訂長跑訓練計劃，和執行這樣的計劃，可以說終身體育課這樣的理念已經是深入人心。
備戰馬拉松的注意事項。
1、不嘗試任何新事物。
在比賽周很容易沉浸於激動的心情之中，改變很多您此前在飲食、訓練和裝備方面的習慣。跑馬拉松的首要規則就是在比賽日不要嘗試任何新事物，每一次長距離跑都是比賽日的預演，所以現在應該已經知道應該吃什麼、喝多少水、穿什麼衣服。
2、做好心理準備。
訓練是90%的體力和10%的心理。而比賽那天恰恰相反。您的身體經過訓練和休息，已經準備就緒。
您的心理狀況在比賽槐扮日起到決定作用。您在心理上要積極地投入到比賽中去，預先設想一下整個賽程。鉛賀灶<>
跑多長時間才算是跑步呢？
5樓：我飄啊飄呢
成年人跑10公里的標準時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準，半小時左右版便可算一流。
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑乙個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走耐凱上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專培蔽業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
跑步鍛鍊的好處：
1.提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.「通風」作用。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.「幫浦」力大增。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
4.促進健康。
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固。
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節配畝州的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。<>
跑步應該跑多長時間最健康？
6樓：乾萊資訊諮詢
跑步鍛鍊身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
-有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛鍊中心率要達到「有效心率範圍」，並在這個區域保持20分鐘以上。有效心率是指鍛鍊身體時，健身效果有效的心率值。
一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鐘最大心率的百分數來表示。
-一般健康人的最大心率用公式近似推導：最大心率=220-年齡。
如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。
最大心率的60%=180*60%=108次/分---
運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的。
50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，達到有效心率。開始鍛鍊身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段時間適應後，再逐漸提。
高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。
跑步、行走、登山，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常。
在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而。
且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌肉群參與運動，促進血液迴圈和。
能量代謝，可將體內、體表的一些汙物排出，給身體做一次「大掃除」；運動的肌體溫度可達。
37℃-39℃左右，體溫公升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，能更。
好地控制人體溫度；全身血液迴圈加快，包括**內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均。
煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。--
超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好，最好每次時間不少於30分鐘。至於。
跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減。
運動量及強度．
如果通過跑步這樣的有氧運動想**的話，那麼每天至少應該堅持45分鐘慢跑，因為有氧運動連。
續時間達到45分鐘時，開始消耗脂肪，從而達到**的目的．
請問跑步5千米一般用多長時間，晚上跑步一般跑多長時間？
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一般人類能活多長時間正常人一生一般能活多久
人類的人口平均壽命，因其時代不同 地區不一樣，因而差別很大，人類社會是不斷進步的，人口平均壽命也是不斷增長的。大量的統計資料證明，現代人的人口平均壽命已大大超過古代人。有關資料顯示，大約在兩千年以前，人類的人口平均壽命約為20歲 18世紀增長到 30歲左右 19世紀末期，也還僅僅平均為40歲上下 1...
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平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為1...