1樓：內啡式
簡單說來，由於力量舉對技術和動作速度的要求均遠不如舉重，所以在選擇輔助動作時，主要是從「訓練肌肉」的角度出發的，需要考慮以下幾點：
1.如畝陪果某一項動作存在明顯的薄弱環節，則優先發展限制該項提高的薄弱環節，需要注意的是，薄弱環節通常具有長期性，其存在往往是因過往長期訓練不均衡（後天）或身體結構比例異常（先天）導致，需要一段較長的時間來彌補和糾正。
2.如果不存在明顯的薄弱環節，則優先發展該項最主要的發力肌群，例如在西部槓鈴俱樂部的深蹲和硬拉訓練中，第一項輔助動作往往是針對臀部和股後肌群的，這一方面是因為西部槓鈴俱樂部的成員主要參加multi-plies的比賽，其深蹲技術對股後肌群要求更高，另一方面也是由於絕大多數人的股後肌群相對股四頭肌來說都發展滯後。發展主力肌群和薄弱環節時通常使用多關節動作，較大重量和較低次數（每組3-5次），如果是單關節動作，則通常每組做6~8次。
3.在發展薄弱環節和主力肌群的專案後，進行穩定肌群的訓練，這一項對深蹲和硬拉來說主要是指腹肌訓練，對臥推來說主要是指肩關節和肩胛骨周圍，特別是肩袖肌群的訓練。穩定肌群的訓練通常每組次數較多，可達15~20次。
4.最後猛耐肆進行區域性小肌群的訓練，在此時運動員通常已經積累了一定程度的疲勞，不再適合進行大重量的多關節動作練習，所以在訓練收尾一般只做區域性小肌群的訓枝轎練，起到防傷作用，例如輕重量山羊挺身、腿屈伸、握力練習。當然，如果身體各部位肌肉發展均衡無需特別補強，也可以完全不做輔助訓練，只練三個主項。
這種訓練方法特別適合那些發展均衡，每天都有時間訓練，但每天的訓練時間都很有限的。<>
2樓：阿舞子
不管多麼熱愛負重深蹲，大家總是會不時停下來休息一下，或者是為了新的鍛鍊計劃的休養，或者是為了獲取新的動力宴敏，或者是為了消除惱人的疼痛，可能會有千奇百怪的理由。但是，當你停下負重深蹲時，我希望你信鬥會嘗試一點不同的東西，使用收腿跳來替代負重深蹲。
我知道，肯定會有人認為我瘋了，但是你嘗試過這個練習後就不會這麼想了。
收腿跳的動作要領是，首先，重心放在身體中間全身放鬆站立；然後，爆發起跳，在空中儘可能地將雙膝抬高至胸部；當你落晌坦枝地時，不要停下來，利用慣性將身體恢復到起始姿勢再進行第二次跳躍；不斷重複這個過程。<>
舉重訓練應該是多練技術還是應該多練輔助訓練？
3樓：檸檬清涼夏天
個人經驗主要是助理培訓。理論上，如果你所有的力量都平衡了，那當然是抓舉和挺舉的最佳直接練習。技術和力量都得到了提高，但這是不現實的。
事實是，當你抓取的時候，例如，你會感到很難舉起鈴鐺，或者鈴鐺不是乙個問題，但它需要時間和努力，或是發揮能量。這很容易，但是高度比較差，或者感覺很輕也可以，但是它落後了，所以對於不同的情況，最後我們集中在不同的輔助訓練來解決，提鍾做劇烈的拉，用力不去蹲下，爆發力速度不足以練習高，並在不同情況下緩衝鈴。輔助動作的用途是什麼？我不是很專業。
我不知道如何練習技巧。你不僅要重複完整的動作。分解動作就像練習技巧一樣。
在舉重運動中，其他運動也是如此。
其他輔助行動應基於每個人的短板和技術特點。有些動作可以完全不經過訓練，有些動作需要更多的練習，但只專注於一段時間的訓練，等等。對於剛剛接觸過舉重的人，優先進行更多的技術培訓和輔助運動，因為大多數剛接觸過舉重的人都是技術問題，基本上沒有任何問題。
但是，對有一定舉重基礎或經過一段時間訓練的人，優先進行輔助訓練，技術訓練如下：二是因為這些人對舉重有一定的瞭解，或者已經過了舉重訓練階段。以技術為基礎。
4樓：可以吃虧不許上當
體育是一種複雜的社會文化現象，它以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長發育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力。
5樓：網友
有人認為傳統體育是指該地區或種族中由先人所遺傳下來的體育活動 ,因此在一定的範圍上與民俗體育活動內容有所重複 , 甚至兩者有從屬關係。
6樓：萬物可胖
nba名宿的大學導師迪恩·史密斯，花了 20年時間在其籃球隊構築了 乙個長幼有序、紀律嚴明的籃球體系，球隊做什麼，球隊集體商議，大一 新生地位很低，喝水休息時大四先休息，然後大三，最後大一，在北卡體 系，團隊理念凌駕於個人主義之上。
7樓：網友
不同的運動員需要強化不同的技術訓練，並提公升綜 合技術素養。作為一名高校籃球教師，更要注重提公升學生的籃球技術， 不管是移動、傳接球、運球、投籃、持球突破，還是個人防守、搶球、斷球、 搶籃投籃等等，都是戰術意識培養的技術基礎。
8樓：蘄納卍大蛇
有學者認為民族體育的概念通常用來表述與世界範圍內廣泛傳播的現代體育競技活動相對的民間傳統體育活動。
9樓：網友
傳統體育的關鍵在於其「傳統」二字 。傳統體育既可以是本地區 、本民族或某個特定社會群體的民眾所創造的 、能夠沿傳和流變的體育事項。
10樓：望厹利
大學籃球教師在籃球教學中，不斷提公升學生快速反應能力、整體協同意 識，以及籃球運動中的集體意識，使隊員擺脫狹隘的個人主義思想，從而 不斷強化大學生戰術意識，實現真正的協作。
力量舉和舉重中深蹲和硬拉動作與訓練的不同
11樓：帳號已登出
舉重的深蹲是窄站距，好像是為了增強牽張反射，意類似於**但不是**。力量舉170磅以上體重破紀錄都是寬站距，槓鈴重心在肩膀下面一點，胳膊不受力。
平時訓練還是少用牽張反射和力量舉深蹲，有傷害，而且不好控制。硬拉一樣的，力量舉還是寬站距。
舉重腰帶的佩戴方式和選擇
12樓：網友
選牛皮的專用的，後背有支撐的。
13樓：j咕嚕喵閣下
舉重腰帶的工作原理和作用：
舉重腰帶減輕直力位提重物時下背部的壓力的作用是通過壓縮腹腔內容物而實現的。壓縮腹腔內容物可以增加腹內壓(iap),使下背部脊椎骨前的支援力增大， 從而輔助支援軀幹。
舉重腰帶：舉重腰帶的外形設計也是多種多樣的。標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重腰帶的使用，由於整個過程動作相對較多，下蹲深蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
力量舉腰帶：
或稱力量舉深蹲腰帶(其實也有臥推的專用腰帶)，前後寬度一致，一般為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常的厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
如果是平常鍛鍊，不要戴腰帶，平常鍛鍊戴腰帶反而容易造成意外傷害，練舉重的話，幾百塊的腰帶就可以，專業人士可以選取更高檔的，謝謝。
如何提高爆發力？
14樓：飛躍百公尺
跑臺階，當感到呼吸緊促，雙腿麻木時，正是產生乳酸的時候，再堅持1-3分鐘，兩星期，就會有效果！
15樓：娛圖頭你科
你是想提高彈跳吧，多練蛙跳有效果。
16樓：徒手雷音
足不出戶，在家練習這四個動作，助你快速提公升俯臥撐爆發力！
17樓：威璧潛雅丹
還是得靠鍛鍊。
不僅僅是鍛鍊爆發力。
還要鍛鍊耐力。
18樓：貝萱環子
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
19樓：東郭遠酈秋
多練練腿部力量。
然後一是起跑的反應時間，要在最短的時間內做出反應；二。
是掌握加速跑和勻速跑得切合點，形成有規律性的節奏感，這有這樣才能分配好體力獲得最大效能的速度；最後一點就是衝刺，要根據比賽對手隨時應變衝刺的時機，這要靠豐富的比賽經驗才能把握勝機。
20樓：有玉枝閉妝
爆發力是瞬間爆發出的力量，並不一定隨時都很強，要鍛鍊的話去健身房是免不了的，不過要去的話最好是在自己覺得渾身有力時，經常是晚上，因為那時爆發力會比較容易提高。像是做俯臥撐，舉啞鈴，還有拉重物。重量和次數要按照自己的力量來定，不確定自己的標準就要去嘗試每一種。
最好每天晚上去，堅持個一到兩個小時，進步會很快。
21樓：柳會喻又香
你是指哪個部位的爆發力，如果是腿的話練高抬腿。
22樓：姓元郗海藍
如果不著急的話。
建議你用腳尖短跑。
鍛鍊小腿。和爆發力。
23樓：藺涉波清心
蛙跳負重蹲起。
負重弓箭步行進。
24樓：敏興利雨靈
屏住呼吸，必有時抬頭，腳步可以不大，但必須快，身體擺動可複製加速。
25樓：愚濰全爾冬
你可以壓槓鈴，練深蹲，練的是你的大腿和小腿的肌肉。
26樓：紹攸鄲秋靈
平時多鍛鍊。
勁往一處發。
27樓：庫振國薩林
主要訓練蛙跳。
深蹲蹲跳起。
高抬腿多跑跑百公尺。
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。堅持鍛鍊，50公尺速度會提高的。
28樓：針樂務閒靜
建議你用腳尖短跑。
鍛鍊小腿。和爆發力。
仰頭喊出。
29樓：蠻燦真祺
建議你用腳尖短跑。
鍛鍊小腿。和爆發力。
舉重測驗總結怎麼寫
30樓：匿名使用者
從測驗前的訓練分析，在從測驗中分析自己的優點和缺點，再就是平常的訓練和你測驗有什麼關聯。
31樓：匿名使用者
總結就是吹牛逼，過程 不足 努力方向。
向前箭步蹲與向後箭步蹲，動作過程中，注意事項有哪些？
32樓：網友
蹲：前跨步與後跨步的深入比較弓箭步(lunges)是一你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份(動作的控制中最難的部分)。
因為如此，後跨步 離心部分是較為容易的。個經典的動作！它與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的下肢動作。
33樓：沒有問歌
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
34樓：排黑爾丁
比起後跨步，前跨步動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。
35樓：網友
箭步蹲(lunge)是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練專案。
36樓：王兄
保持大便通暢 病人長期臥床，腸蠕動減慢，易引起便秘。
怎樣提公升全身力量才能做好舉重呢？
提公升全身力量的關鍵就是要在健身當中針對各個身體的肌肉群體進行特效的訓練，等整體全部訓練完成，這樣核心力量也就提高了，是能夠更好的完成舉重。首先在做舉重之前，一定要做好全身上下的熱身運動，先多做幾組小型的力量訓練，然後再開始進行舉重，這都是非常好的能鍛鍊到全身的方法。可以先逐步針對身體每個部位做訓練，...
頂級舉重運動員每天練的是技術還是力量（或爆發力）
練習臂力強，還有逼瘋了。第一次舉重運動員雖然力量比健美運動員,但在日常訓練,練習舉重運動員不僅權力,他們往往更加註重技術培訓,因為舉重運動不僅盡他所有的力量是好的,但需要一個協調動員儘可能多的身體的所有部位的肌肉和關節,然後發揮最大的力量。舉重,從地上起來,只有這樣,舉重,如果只是為了練習力量,經常...
舉重腰帶的作用是什麼？舉重腰帶怎麼選擇？舉重腰帶越寬越好嗎？
舉重腰帶是在舉重過程中保護運動選手腰部的一種腰帶，舉重腰帶一般要根據自己的身材選擇，並不是越寬越好。腰帶的寬度並非越寬越好。腰帶的寬度過寬 超過 15cm 會 限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住 下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對 腰的支撐。這樣，...