1樓：久原學長
我讀高亮臘中時，鼓起勇氣參加了一知辯次敬猛滑五千公尺長跑，跑完整個人差不多已經暈了，口乾舌燥，感覺胸口有點悶疼，之後在家休息了好幾天，腿疼。
2樓：網友
累到腿軟，滿臉通紅，喘不過氣。跑完的時候不能直接休息，還要走一走。緩過來才行。
3樓：剛苦奇
會覺得自己喘不上氣來，然後特別辛苦，感覺自己再也不會跑步了。
4樓：長有知
肯定會特別累，不過習慣了也就好了，而且這也是乙個很健康的習慣。
5樓：十一維觀影
我平時跑500公尺都氣喘吁吁的，如果一口氣跑完五千公尺，我估計我會缺氧到直接躺地上。
6樓：線吉吻
感覺要喘不過氣來了，突破了極限，五千公尺以前對自己很遙遠，現在卻做到了。
7樓：融麗雅
一跑完就回立刻坐在地上，可能覺得自己的腿廢了，沒有感覺了，很累。
8樓：小區情報站
感覺快要缺氧了，我張著嘴巴使勁的呼穗中慧呀吸培碧呀，猜答臉燙燙的，小風吹在上面很舒服，喉嚨乾乾的還很痛，好像有那種黃豆的味道，渾身上下都是汗，好熱呀，兩條腿酥軟酥軟的，好像有點不聽使喚了。
9樓：吳尊是我的
感覺上不來氣，要死的節奏。坐會喝點水緩緩就好多了，多運動對身體好。
10樓：彤蛋卉
喘不上氣來，雙腿都不是自己的。感覺自己快要累死啦。
11樓：沉夜孤星
直接累趴了，不過感覺自己還挺厲害的，佩服自己。
12樓：盡歡傾
我讀高中時，鼓起勇氣參加了一次五千公尺長跑，跑完整個人差不多已經暈了，口乾舌燥，感覺胸口有點悶疼。
13樓：網友
其實我覺得一般人真的很難做到的，畢竟我跑500公尺我都會覺得特別累。
14樓：絆你一生
會感覺非常的累氣喘吁吁，然後有一張床就可以躺下去睡著，不過堅持跑步會變得非常健康還可以健身。
為什麼我經常跑步，跑一千公尺也很吃力，四五分鐘才能跑完？
15樓：向陽
經常跑步，但是跑一千公尺會很吃力需要四五分鐘才能跑完，這個想象其實算是比較正常的，我周圍不管男女，也有經常跑步的人，但是單獨跑一千公尺，用比較快的速度跑依然會很累很吃力，而且獨自跑的時候這個現象更加的明顯，總結下來就是以下原因。
自己平常沒有刻意練習過速度，周圍有人經常跑步，跑一休一甚至跑二休一，但是每次只跑五公里，每次速度都是六分多，從來沒有刻意的去練習過一千公尺兩千公尺三千公尺甚至五千公尺的速度跑，這個關於速度，如果認知不深就會存在這種誤解，天天跑步的人不代表跑千公尺很厲害，有的人平常不運動，但是真的去跑千公尺，可能分分鐘超越我們普通不刻意練習速度的人，所以想提高千公尺成績的一點就是自己平常要有這個意識：提高自己的跑步速度。
如何提高自己跑步速度，分兩步走，第一步提高自己耐力，第二步提高短距離跑的速度。
如何提高自己的耐力，我的觀點就是慢跑，大部分我們跑步的時候其實是乙個固定的模式，就是乙個固定的速度以及距離，如果想改變自己的速度，那我們需要打破這個穩定的狀態，降低自己平常跑步的配速，然後把運動時間以及運動距離拉長，像平常配速6分的，可以適當的多跑一點7分左右的慢跑以及長距離慢跑，這個距離增加循序漸進就行，通過這樣的方式，兩個月就能感受到自己在耐力方面的提公升，也會覺得自己在心肺功能方面會比以前強大。
鍛鍊耐力的同時，我們需要夾雜一點速度的練習，也就是間歇跑，這樣提高我們短距離的速度，平常可以一週練習一次或者兩次間隙跑，一般建議6x400或者4x800或者4x1000公尺這種方式，當然具體組數看個人狀態，我以前練習多是1000公尺以上的間歇跑，並且不會超過三組，偶爾會做400公尺的間歇跑。
耐力練習能夠讓我們跑得更久，速度練習能夠讓我們跑得更快，兩者練習到一定程度之後，我們的成績基本會漲的讓人驚喜，五公里十公里半馬甚至全馬基本都會重新整理自己的pb，對於千公尺更是不在話下。
當然，還有一方面，其實對於大部分平常跑步很少把速度提高到4分半以內的朋友，也就是不管是五公里還是十公里，中間最快速度不到五分的朋友，跑千公尺跑到4分的時候都會很吃力的，這個很少有特列。
我用6分鐘的配速可以跑十公里還有餘力！用四分鐘的配速跑一公里肺就要炸了，特別難受！差距就是這麼大。
五千公尺怎麼跑好
16樓：網友
1：掌握好正確的呼吸節奏，呼吸一定要和腳步動作完源好全匹配，千萬不要亂了。
2：體力分配一定要把握好，多少圈用多塊的速度，自己看錶把握好，千萬不能被別人忽快忽慢的寒熱病型節奏被拖垮核啟。
3：採取一定的戰術，在能力許可下，打亂別人節奏，跑中位置調整好，改裂如阻止別人超越，要是超越也要做到讓他多跑距離，不好受。
根據自己的經驗說一說乙個人跑五千公尺大約多長時間
17樓：網友
運動員110公尺 12秒 我們110公尺慢三倍 30秒好了那200公尺就是 差不多就是1分鐘。
操場一圈 200 公尺 跑1分鐘。
2000 公尺 10分鐘。
4000公尺 20分鐘。
5000公尺 25分鐘。
18樓：網友
每個人都不一樣。輕鬆跑35～40分鐘吧。
怎樣在6分10秒內，跑完1500公尺？我跑一圈（400公尺）就沒有力氣了，還有半個月的時間。
19樓：匿名使用者
因為你體力太差，剩下半個月的時間一定要多跑，加強體力。再就是正式測試的時候，剛開始千萬不能跑快，一定要有自己的節奏，不要被其他人影響。節奏可以在平常跑步中掌握。
20樓：網友
這個簡單，而且沒有什麼技巧。從現在起每天堅持跑1500公尺以上，不能走，堅持跑下來，不限時，30天后，絕對可以達到你的標準。
21樓：憨厚的我
每天帶著沙袋去跑步，堅持住就可以，這就是耐力和毅力的考驗~
大家來說說堅持跑五公里是怎樣的體驗?
22樓：來抽
剛開始跑，在一公里內覺得很有勁，1-3公里時慢慢覺得不行了，感覺自己快要虛脫了，跑一步都很吃力，經常會有要不就別跑了的感覺。3-4公里時慢慢有勁，感覺身上有股火，感覺脂肪在燃燒，最後1公里，感覺自己精力又回來了，跑起來不太費事，停下來後感覺還能再跑1公里。以上僅個人感受，本人大胖子，體質差，在**中。
23樓：網友
前兩公里還好，不吃力。第三四公里特別痛苦，喉嚨幹，心跳超級快。最後一公里突然身體感覺輕盈很多，最後一圈簡直可以飛起來。
跑完之後很爽，但是跑前的心理很痛苦，跑完真的整個人很舒服，出汗真的很舒服。
24樓：尹朶月
堅持跑過乙個半月的五公里。具體效果是瘦了35斤，後來腳受不了了就停了下來，六年過後體重只**了不到十斤。具體感覺的話一旦距離達到三四千公尺以後就進入了乙個很協調的階段，多一點少一點腿都沒有累的感覺，等到最後跑不動的時候更多的是因為呼吸太累了或者是眼淚沙眼睛受不了了。
等跑完的時候一般要慢走一兩公里用來舒緩肌肉，衣服一擰一地水。
25樓：網友
太平常。除了出出汗，能輕鬆一點兒以外，真沒什麼感覺。不過跑步的過程中戴上耳機一路聽**。倒是會感到乙個人的安靜。對於一整天的快節奏來講，這段時間是難能可貴的享受。
26樓：銘刻
以前在田徑隊每天早上6:00和下午5:00開始訓練，早上五公里感覺就是跑完身體熱了，太陽從躲在宿舍樓三四層的高度公升起來了。
下午五公里就是一邊看足球隊比賽一邊和隊友聊天汗出來了就跑完了。
27樓：花紋玻璃茶杯
慢跑的話會出點汗，熱身完成了。中速跑的話，身體對抗乳酸，會感覺疲勞，跑到五公里，心肺都達到理想狀態，開始進入中途跑階段。高速跑的話，你在和自己的極限對抗，你在心裡告訴自己，我還能更快，以此對抗生理的不適。
你的心跳200+，正在尋找呼吸供氧能夠堅持的極限，最大限度壓榨身體潛能，在體能崩潰的邊緣試探無氧能給你帶來儘可能大的運動提公升，還要保持節奏和步幅，努力做好每一次蹬踏動作，腦子反而不會想什麼了。
28樓：綏江月
跑三年的我默默地路過，在我看來，無所謂速度，遠近，能跑多少就多少。喜歡乙個人跑，一路跑一路看別人的風景，看別的跑友乙個個消失，又換一波波新來的，然後又消失。也不知道那幾個陌生的老鐵什麼時候會消失。
總之，只要我還能跑，就會一直跑下去，跑步是一段很長很長的修行。
29樓：獨身女王
以前跑過一次記得pla負重五公里越野，是50斤好像，我那次背了70斤，其實是因為第二天要爬山，我覺得包會不會太重了，就去跑幾圈試試五公里差不多跑了不到50分鐘，跑到最後，能抬起腿，就是邁不出去，另外不敢跑彎道部分，怕出事。
30樓：冀枋懿
堅持跑五公里，身體會越來越健康苗條，不會感冒，偶爾感冒也就。
一、二天就好，而且不用吃藥，精神：容貌也會不一樣的喲！
31樓：飛虎說電影
頭一二公里感覺難受，步入四公里越有勁，越想跑，但3分鐘配速會降低至5分鐘，跑過七八公里就超量了。
32樓：網友
我是為了**跑步的，現在也有乙個半月了，一開始持續跑15分鐘就累得不行，練了三個星期，試了一次五公里，大概29分半，從這次開始就大概以這個速度持續跑40分鐘，然後最近試了一下，大概五公里需要27分鐘。我應該算是很菜的那種了(開心就好開心就好)
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