1樓：匿名使用者
可以多做變速跑訓練心肺能力（著重於變速，可以邀幾個人一起跑趕跑——讓佇列以一定速度跑，輪流讓最後一名跑到佇列最前。也可以乙個人把跑道隨意劃分成塌配凳幾段路程，再分為**加速**全速**減速來訓練心肺）。跑長跑呼吸要均並與步伐保持一定的節奏、擺臂要準確、身體要協調；加強腿的蹬力、做擺臂練習、注團旅意身體柔韌性 跑步前要拉開韌帶、相應提公升身體各部分肌肉的力量，多做各種形式的高抬腿跑，加強爆發力，保持良好的訓練和生活習慣，因為耐力是很容易隨身體機能的下降而喪失賣搏掉的。
2樓：小跳步
800m是速度耐力專案，首先要具備良好的讓殲速度素質的基礎，然後還要有耐力。
假設你100m跑12秒2左右，然後你的耐力素質還很好的話，也就是說6公里要跑22分鐘左右的話，那800m就可以跑到2分10秒以內。
怎麼來訓練800m呢？
猜滑讓第一，多進行速度素質訓練，比如：200m、400m跑，這些專案都要求你在較長時間上保持高速。第二，變速跑，多以快速跑為主，且能保持較長時間的快速跑。
可以這樣來訓練：400m高速跑+100m慢跑+300m高速跑+100m慢跑+200m高速跑+100m慢跑，這一套練習為一組。
第三，進行超穗局800m的高速跑，比如900m跑、1000m跑，更能夠體會極點。進行短800m的高速跑，比如600m跑，儘量在極點出現前跑完，體會高速跑。
第四，平時訓練多組800m時，儘量用80%～85%的速度進行練習。少量組數的800m練習，則使用95%的速度進行練習。
跑800如何提高跑步耐力和速度
3樓：玫瑰花園
1、跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個。
2、中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。
3、中長跑在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要衝一下。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
怎麼快速提高800米跑速度，怎樣提高長跑速度，（1000米）
你也參加啊，我400 蹲踞式起跑包括 各就位 預備 跑 三個動作。聽到 各就位 口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地 兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成 八字形 虎口向前做彈性支撐。...
如何在月內快速提高800米跑步成績？我是那種體育極差的
我以前也是體育生，八百米不行，後來我就先練習四百米的同時每天會鍛鍊自己肺活量，到後來慢慢的就將四百米加長 絕對科學。剛開始一週，每天慢跑個3 4千米。第二週 第三週 第四周，每天跑4 5組400米，每組1分30秒內。以後可以每天盡力測一組800米，持之以恆，必定可以。本人初中體育考試1000米3分3...
怎麼可以快速提高耐力和跑步速度？拜託各位了3Q
孩子，初三勒，加油。體育考不能忽視。趕緊的，現在就該多點訓練勒。多點做高抬腿運動，慢慢加速，要快速，而且要堅持。還有，多點拉拉筋 韌帶什麼的。再者，注意跑步的動作，學會跨步，大步且穩且快速。建議多點練習快跑。堅持快速長跑，比如你要測試的是200米的話，可以嘗試快速跑400，再去練習快速跑800米，對...