1樓：澂笛
最近因為找工作的事瘋狂內耗，再加上乙個人待在家裡，時不時就開始數落自己，覺得自己這也不行那也不行，持續了近兩週…
昨天突然覺得很不對勁，有些小問題其實從打算找工作的時候就存在了，但因為這些數落都發生在腦子裡，有時候安慰安慰自己就當解決了，但是每到我稍微被打擊到的時候，就又不自覺地反芻這些事，然後繼續開始數落…現在回想起來，當初所謂「解決」，解決的只是情緒低落的現象，根本沒有觸及到問題的一絲一塵灶改毫。
所以昨天在意識到不對勁的時候，我就建了乙個**，和自己「大吵一架」後，內耗竟然解決了，我把這個方法命名為，吵架具象法
具體操作：像和物件吵架一樣和自己吵架（埋怨、抱怨、不管大事小事雞毛蒜皮）
把這場吵架記錄下來（文字、錄音都可）
去幹別的事+睡覺（最重要的是睡覺，要給大腦充分休息的時間）
開啟昨天的記錄，把自己當正義路人，吵回去（有些抱怨是客觀存在的，對於這些抱怨你要做的就是剖析本質，嘗試給出解決的建議，而有些抱怨就純粹是情緒，對於這些安撫+鼓勵就可以了）
之所以會陷入內耗，其實是因為你知道自身存在什麼問題，也知道該怎麼去解決，但是不想面對，不願行動。
和自己吵架其實就是在面對問題、梳理問題、總結辦法，降低行動的門檻。
比如我這段因為找工作這件事陷入內耗，我知道我的問題所在：簡歷不夠漂亮、經驗不夠多、能力不夠強等等，我的高自尊心導致我不願意面對這些問題，不願意回顧自己以往的工作經歷，和自己吵架的這個過程中，我不斷貶低自己、埋怨自己，任由自己陷入內耗，一切大事小事都成了自我攻擊的矛頭。但睡一覺起來之後，再看這記錄下來的30條「罪狀」，搖身一變成為旁人「當局者迷，旁觀者清，哎呀都很簡單嘛，讓我來教教你應該怎麼辦！，然後在右邊寫下或鞭策或鼓勵的文字，吵回去。
吵完，酣暢淋漓。
負面情緒沒了，問題也梳理了，解決辦法也總結了，一切都有了方向。
即便過幾天又陷入了內耗，也可以回看這份記錄（最壞也就是再吵一次。
寫右邊的吵架內容時，只要記住一點就好：
這場架是吵給自己看的，這最多隻辯碼是乙份自用說明書。
別人能不能用、這部分文字是不是客觀正確派判、是不是雞湯、是不是非常簡單的道理寫了也白寫…
這些都不在考慮的範圍內，只需要用自己能接受的語言講自己曾經做過的事來駁倒左邊就行。
希望這些思考能幫到正在內耗的你，哪怕只是一點點。
2樓：匿名使用者
內耗是指在物體內部發生的摩擦和能量損耗現象。有效解決內耗的方差褲法包括以下幾點：
優化材料選擇：選擇具有較低內耗的材料，如陶瓷、金屬等。這些材料的內部結構和分子排列更加緊密，摩擦和能量損耗較小。
控制溫度和溼度：溫度和溼度的變化會影響材料的內部結構和分子運動。保持穩定的溫度毀公升和溼度條件，可以減少內耗現象。
優化結構設計：在設計物體時，合理考慮結構的剛度和減震效能，採用合適的減震材料和結構形式，可以減少內耗。
減少摩擦和振動：通過潤滑、減振等措施，減少物體內部的摩擦和振動，從而降低內耗。
定期維護和保養：定期對裝置和物體進行維護和保養，檢查和修復可能導致內耗的部件，確保其正常執行。
使用隔音材料：在需要減少聲音傳遞的場合，可以使用隔音材料來減少內耗和聲音的傳播。
總之，有效解決內耗需要從材料選擇、結構設計、環境控制等多個方面入手，綜合考慮各種因素，採纖慶老取相應的措施來減少內耗。
內耗的四種解決方法
3樓：time凌凌森
其實親，內耗的原因就是，你想要的東西，本身不是很符合你現在的實力，求而不得，所以會糾結，萬一自己得不到，怎麼辦，做不好怎麼辦，其實就是實力需要提高。
簡單一點，我們說知己知彼百戰不殆，就是這個意思，能求來的，說明是實力，運氣也是實力的一部分，求不得的就讓別人拿著就好。
看過活著這個電影嗎，富貴兒丟的東西，是幸運，如果不窮，被殺頭的就是他。
另外也不是躺平，而是積極的去看看自己哪些方面需要提高，實力不濟，這是硬傷，因為有能力在這個社會幾乎是不會埋沒的，提公升提公升提公升，你極隱含度想要的東西，你肯定會通過自己的能力得到，哪怕不會，你也會積極主動的去學，然後得到。
最後就是，不要嫉妒，不要讓慾望控畝攜搏制自己，大腦就是趨利避害的，能控制你迅祥大腦的慾望，你就贏了。
如何解決內耗做到這六點就可以
4樓：小茜侃情感
<>《如何解決內耗做到這六點就可以。
解決內耗，做到這6不就可以了。
做到這6不，四個內在小孩就基本長大了：
1、不逃；2、不等；
3、不靠；4不要；
5、不裝；6、不懟。
1、不逃，無數的人時刻都處在逃的狀態，一刻都不能離開手機，一刻都不能停下來，靜下來，因。
為-一停，一靜內心的傷出來了，瞬問感覺焦慮不安難受。
2、不等，很多人還像乙個動彈不得的嬰兒一樣，等拯救，等照顧，等幫助，等引導。沒事做的時候，鄭慶只是覺得空虛無聊，完全沒有主動成長，主動打磨自己的意識。
3、不靠，很多人把自己的期望完全投射給外面，總是希望奇蹟出現，希望遇到救世主，遇到貴。
人，希望可以不勞而獲，坐享其成。
不要，很多人總是要別人在乎自己，要別人認可自己，要餘如別人讚美自己，當別人不認可自己，批評自己就受不了了。
5、不裝，很多人總是裝，為了求關注、求認可、求表揚，各種裝，各種演。
6、不懟，很多人總是各種不服，到處懟，到處槓喊毀握，到處噴，總是憤怒。
當我們內在小孩成長起來後，我們只會專注於自己。
怎樣才能解決內耗問題？
5樓：目不帶神之至今
解決內耗，就要明確根源。
說一下我吧，我呢乙個人的時候很容易多想，想得多腦力就用得多，形成內耗，經過我的摸索有幾個方法可以解決內耗。
1.忙起來沒空多想，就不容易內耗了，人一靜下來，大腦很活躍，就容易多思多想。
2.內耗說到底是心理出了問題，唯有調整心態才能緩解，生活很苦，也要微笑。
3.旅行，人常在乙個地方待著，餘衝就會感覺焦燥煩悶。
4.讀書，書中有顏如玉，書中有**屋，是泛指，廣義，每個人每次讀同本書，在不同時間不同地方不同閱卜仿歷，所獲得收穫也是不同，讀書能獲得書卷氣豎弊殲，這是共同的，內耗感到疲累，其實是精氣神損耗嚴重所致，讀書便能得到精氣神的補充。
5.吃東西，美食能讓這人短暫忘記煩惱。
如何才能解決內耗問題？
6樓：周蕊娜
如果你想解決精神內耗，首先你就應該瞭解，什麼是精神內耗。精神內耗的本質是：想太多，看太多，做太少，即知而不行。
第乙個方法：別太在意他人的看法。
如何不在意他人看法是我們這代人的修為，如何才能做到不在意別人的看法呢？
不妨反過來想想，為何別人會對我們有看法呢？是我們要求他們對我們做的事必須要有看法，還是我們做了事，他人就喜歡對你有看法。
事實上，人與人之間的活動交流，人際關係圈，社會關係網，想要獨善其身是不可能的，那就要培養自己的專注力，這種專注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了這事他人怎麼看的不安心理。試著把專注力放到自己身上，然後堅持專注下去，這是停止內耗的一種方法。
二：不要過度敏感。
不去揣測，不去無端揣測，不想太多這種敏感就會少點。
我們為什麼揣測，這種揣測大多**於生活的煩惱。和家人吵架，和物件不合，跟兄弟感情不好，在這種不好的關係當中，但凡有一天其中乙個人向你哭訴或者言語表達過激，我們會陷入情緒的怪圈當中。
你會想，為什麼我身邊都是這樣的人，都不理解我，明明我想對了，別人還是不理解，其中從另乙個角度來看，話語權的分量在於你自身，你自身分量夠重，話不成章，就是沒有道理別人覺得你說得對，這時候你的話語權就重；你自身分量本就輕，你說得再好聽，別人只當是廢話，這時候話語權就輕了。輕重本在每個人的心裡有不同的分量，至於何人看重看輕，全看你平時的為人處事如何了。
內耗有什麼辦法可以降低麼？
其實親，內耗的原因就是，你想要的東西，本身不是很符合你現在的實力，求而不得，所以會糾結，萬一自己得不到，怎麼辦，做不好怎麼辦，其實就是實力需要提高。簡單一點，我們說知己知彼百戰不殆，就是這個意思，能求來的，說明是實力，運氣也是實力的一部分，求不得的就讓別人拿著就好。看過活著這個電影嗎，富貴兒丟的東西...
這個是什麼病，有有效的解決方法嗎
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