1樓：戈擂
少吃油膩的東西，多吃蔬菜，多吃高蛋白的東西，牛奶雞蛋這些都可以，不要喝酒，合理睡眠，這樣可以保持身材。
2樓：**座劉鐵柱
乙個 饅頭或 幾個包子 喝點粥 就點鹹菜 雞蛋2-3個 在國內學校食堂就這麼吃的。
在家就全麥麵包片2-3片 雞蛋2-3個 燕麥片煮一小碗或者粥一碗 再喝個低脂牛奶，蛋白粉一勺，我增肌時吃的量 你要就為保持可以把量減少三分之一或更多。
要不就是麵包配牛奶 喝蛋白粉一勺 沒有蛋白粉可不喝 注意一天的蛋白質攝入足夠的量就行。
3樓：居巧
蛋白質多的，食物方面不是很重要，重要是能合理保持運動，只要自己想，一切都不是問題 。
4樓：冬瓜仔
全麥麵包，牛奶，乙個煮雞蛋。
健身的人早餐吃什麼最好
5樓：襲綸孛珍
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
擴充套件資料。營養的早餐食譜：
1、水果燕麥酸奶。材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
2、果蔬餐。材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。做法：蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
3、牛奶餐。材料：牛奶，蘇打餅乾。做法：蘇打餅乾熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。
4、豆奶+蛋白粉餐。材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包。這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，對健身很有幫助。
三餐合理安排更營養。
6樓：咻兔紙
我覺得雞蛋可以多吃。。一般兩個蛋黃不要緊，其他的就蛋白就可以了。。不過早上營養要均衡，可以再吃個水果，還要有主食，可以吃燕麥，紅薯玉公尺。
7樓：桃園大呂布
一碗水煮麵/土豆泥（蒸的土豆）補充碳水化合物，雞胸一塊/兩個雞蛋（不要蛋黃）補充蛋白質，蘋果乙個/果汁一杯補充維生素。根據運動量調節食量，本人健身以來一直堅持的。
8樓：網友
早上營養要均衡，一般乙個雞蛋，可以再吃個水果，還要有主食，可以吃燕麥，紅薯玉公尺。
9樓：網友
那些吃雞蛋不要蛋黃的都是高富帥啊，我一直傷不起全吃下去了，哈哈。還有，我會吃青瓜和番茄，早上和中午都吃。
10樓：網友
燕麥、牛奶、雞蛋青，少吃熱量高的東西。
11樓：嗚嗚嗚又乙個
不討厭喝牛奶的話 早餐牛奶一杯雞蛋2個一片起司。
理想早餐應該含有精益蛋白質(lean protein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補充身體所需，而蛋白質則幫助肌肉修復和生長，而且消化較慢，可以讓人不容易變餓。
12樓：唯有時光
五穀雜糧，以粥為好。
13樓：網友
你的具體情況不知道，我只能告訴你，蛋白質多些，經過一夜，消耗殆盡。碳水適量，喚醒身體機能。水，合成代謝都需要。維生素，
運動健身者早餐吃什麼最好
14樓：深藍聽覺蘇州店
營養早餐啦，可以牛奶雞蛋，也可以牛奶麵包中式點心等。不得過飽，清淡，不宜油膩啦。也可以加一點水果，但不能空腹吃哦。
健身期間女孩子應該調整吃什麼保持身材?
15樓：要優雅不要汙
多吃蛋白蔬菜，體脂底強度大的情況下也要適當補充脂類，男女不同，女的沒肉就難看了。
健身早餐吃什麼，健身的人早餐吃什麼，健身的
16樓：葵花籽
吃個雞蛋，喝杯牛奶或豆漿，然後吃個包子都很不錯。
想健身出好身材什麼能吃什麼不能吃最好有食譜
17樓：淡看花落
早餐：全麥麵包，雞蛋，牛奶，麥片。
早加餐：蘋果或其它水果。
午餐：肉類，蔬菜，主食。
下午加餐：雞蛋清，麵包，牛奶。
訓練前：吃點含碳水化合物的東西就好，一般就是主食。
訓練後：多吃蛋白質高的東西，例如雞蛋清，雞胸，牛羊肉等。
總之想張肌肉就要多射入蛋白質，和科學的訓練，健身的人每天每斤體重需要克蛋白。
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