1樓：ll琳少
這個你想都別想，減脂期肌肉不可能不流失，只能最大程度的控制肌肉分解的速度，而這時你就需要藉助bcaa和適當蛋白質的攝入。
求教，怎麼在減脂的同時儘量避免肌肉的丟失
2樓：海斯威
只有乙個方法，就是鍛鍊。肌肉是鍛煉出來的。
**很多方法都是抑制控制你的食慾，依靠飢餓來促進肝臟對脂肪的分解，肌肉的分解。因此，只能通過鍛鍊的方法，來避免肌肉的流失。
減脂期間如何最大限度保留肌肉
3樓：寂寞當夠了
在原基礎上慢慢減少碳水化合物糖原的攝入，蛋白質攝入得增加。你會發現原來能舉起來的重量現在舉不起來了，這有是因為肌肉量流失，還有糖原攝入不足。在重量訓練時覺得頭暈無力則需要增加碳水化合物，反則減少。
控制有氧，重量訓練和飲食三個要點才能儘可能留住肌肉。但這又是很抽象的東西，個人體質，綜合代謝都要考慮。也有人為了防止肌肉量流失在減脂期間服用類固醇。
你自己把握吧，記錄好自己的身體資料，可以得到乙個總結和個人獨有的方法。
4樓：求**ps圖咯
堅持無氧與有氧結合，多吃蛋白質。
5樓：健助師小珂
最痛苦的莫過於：減脂到最後從乙個胖子減成乙個瘦子，肥肉是沒了，但辛苦練的肌肉也掉乾淨了…在減脂期如何最大程度避免肌肉流失呢？不僅需要有合理的飲食計劃，還要注意安排自己的訓練計劃。
減脂過程中怎麼防止肌肉流失
6樓：想你
1、控制好運動的時間，最多不要超過45分鐘。
2、跑前喝bcaa。
3、不要空腹運動。
7樓：網友
有氧運動後一定補充蛋白質，雞蛋，牛羊，蛋白粉都不錯。這樣肌肉就不好流失了。
減脂期間，怎麼避免肌肉流失
8樓：網友
有氧期間要想最大避免肌肉流失就是照常做器械訓練。
9樓：匿名使用者
正確的**方式，減的是皮下脂肪，鍛鍊**還會讓你的肌肉更加緊實，是不會肌肉流失的。堅持鍛鍊健康**，養成良好的生活習慣，逐漸就能看見效果，還不容易**。堅持鍛鍊，別怕苦怕累。
相信就會擁有乙個好身材。
高手指教，為了減脂感覺肌肉被消耗了，怎麼解
10樓：愛吃甜的魚
消耗肌肉就是做過長時間的有氧運動了，首先要降低運動時間，不要超過45分鐘。其次，不要空腹運動。
11樓：vae格諾公尺
有氧運動中加點力量訓練。
12樓：熙寶格麗
您好，我是北京熙寶格麗女子健身club的私人教練建議：1、保持力量的訓練。
2、注意訓練的順序 力量訓練應在前面練。
3、避免過度節食，如不吃主食，不吃蛋白質，主食可以用粗糧代替，如：南瓜、紫薯等。
4、保持水分的攝取充足，訓練每十分鐘應補充100毫公升左右的水。
5、訓練時間不宜過長，儘量保持在60分鐘內完成。
希望對您有幫助！
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