1樓：網友
1分鐘30個仰臥起坐和立定跳遠1公尺9，當然1分鐘30個仰臥起坐容易一些，而立定跳遠1公尺9需要爆發力。
小學三年級仰臥起坐和立定跳遠達標標準是多少？
2樓：合夥人科代表
體能測試則分為立定跳遠和仰臥起坐兩項。
1、立定跳遠。以公尺為標準，每增加5釐公尺加1分，可測試三次，最遠一次計為成績。最多加5分。
2、仰臥起坐。以每分鐘28次為標準，一分鐘之內每增加1個加分。最多加5分。
3樓：一灘新約
一、仰臥起坐：1、優秀：42-48次/分鐘。
2、良好：37/40次/分鐘。
3、及格：17-35次/分鐘。
4、不及格：7-15次/分鐘。
二、立定跳遠1、優秀：211-225釐公尺。
2、良好：195-203釐公尺。
3、及格：155-191釐公尺。
4、不及格：130-150釐公尺。
仰臥起坐技巧須知仰臥起坐進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
4樓：網友
看男女的。具體的我是不知道。但大致上還是知道點。
男的三年級，仰臥起坐一分鐘應該是35個到40個左右，立定跳遠應該是1公尺60幾或者70左右。女的話都減量25到30個，立定1公尺40幾到50幾左右。
5樓：網友
不到3s應該乙個仰臥起坐，也就是大概25個/1min，男生多，女生少。立定跳遠差不多左右。
女生1分鐘做多少個仰臥起坐算標準
6樓：瘋狂的豌豆莢
中考女生是沒有仰臥起坐這一考試內容的，測試的只有八百公尺，立定跳遠，肺活量。
等到了高中在高二下半年時會有乙個檢測，女生是需要做20個才達標的。
不過檢測很鬆和老師說說好話就完事。
中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標
7樓：網友
中考體育各地市的評分標準不盡相同，你可以參照《國家學生體質健康標準》關於女生的一分鐘仰臥起坐的評分標準：
附：一分鐘仰起坐動作做法及要求：
仰臥起坐。1.測試目的。
測試學生的腹肌耐力。
2.場地器材。
墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。
3.測試方法。
受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
8樓：雲南新華電腦學校
根據《小學生體育達標國家標準》：
男生女生仰臥起坐達標成績：
優秀：43-50
良好：35-42
及格：22-34 30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分。
不及格：14-21
其他體育達標國家標準如下：
男生：向左轉|向右轉。
女生：向左轉|向右轉。
體育中考剩10天我覺得完了。男生，立定跳遠，滿分2公尺五，我只能1公尺9，怎麼辦！！
9樓：網友
按我的方法試試，或許會提高一些成績的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
10樓：
買一雙彈力較好的田徑鞋，鞋的重量要輕一點，對你有很大幫助。
11樓：凌羽
現在加劇訓練量，高效。蛙跳四百公尺。腿會痠痛。
第二天會更痛。記住，蛙跳時用你立定跳時的力氣跳。等三到五天左右腿就會不那麼痛了。
你再立定跳，成績會長好多。求採納。
12樓：孟戀
儘自己最大的力量，練時別用刻度，自己估量目標，多練蛙跳，高抬腿！相信自己。
13樓：歡樂笑笑豬
沒事，只是乙個形式，虧不了幾分的。
仰臥起坐怎麼1分鐘做，仰臥起坐怎麼1分鐘做35個？
1 不要綣腿，用重物壓好身子，抬身子時吸氣，放下身子時呼氣。如果你1分鐘只能30個的話，就以30個為一組，記住，不求速度，只求數量。休息3分鐘後進行第2組，一共做3到4組。這3到4組要一氣呵成，中間的休息時間不宜過長，難受也要堅持。第一天運動完的之後幾天腹部會很痛，這是長肌肉的表現，就暫時不要練了。...
每天跑30分鐘的原地跑，睡前仰臥起坐和俯臥撐，減少脂肪攝入量，減少主食，月能瘦30斤左右麼
你的年齡？你身高都少？平時飯量多少？這些都對你能否達到 的目標有影響。因為，在一定的年齡，體重下降會有瓶頸的，即所謂的 平臺期 這是身體根據你的年齡 性別 日常飯量和活動強度自動設定的一個 障礙 是為了保證機體不受摧殘 不危害健康的自我防禦機制。如果你現在已經體重嚴重超標，並且吃喝過飽，那 下降體重...
怎麼能在一分鐘內做以上的仰臥起坐
吸氣的方法已經有人為你解答了 你一次想做52個仰臥起坐？你恐怕跟別人比吧，想超過別人？嘿嘿每晚你一次做五十個仰臥起坐 能多做盡量多做 總之一共做四次 間隔時間五分鐘，你可以慢慢做。然後一週後試試做快點，慢慢來 彆著急 祝你超過你的對手 千萬不要憋氣啊，起來的時後用嘴呼氣，躺下的時候用鼻子吸氣。仰臥起...