1樓：大熊的22點半
1:不要綣腿，用重物壓好身子，抬身子時吸氣，放下身子時呼氣。如果你1分鐘只能30個的話，就以30個為一組，記住，不求速度，只求數量。
休息3分鐘後進行第2組，一共做3到4組。這3到4組要一氣呵成，中間的休息時間不宜過長，難受也要堅持。
第一天運動完的之後幾天腹部會很痛，這是長肌肉的表現，就暫時不要練了。過3到4天后再繼續練，從此以後你就不會痛了（除非運動太過）。然後每個星期基數曾加5 個（如一組30個、35個、40個...
），相信你6星期後1分做50個很輕鬆。
2:考試前幾天繼續練也沒關係，不影響考試
3:考試前吃麵一類的流質食物會很好。考試時心態放端正，就當作是平時練習，緊張會造成血液迴圈加速，導致提前勞累，對發揮不利。
2樓：蘭薰馥桂
1.不要綣腿，用重物壓好身子，臺身子是吸氣，放下身子時呼氣。如果你1分鐘只能30個的話，就做30個為一組，記住，不求速度，只求數量。
休息3分鐘後進行第2組，一共做3到4組就夠了，記住這4組要一氣呵成，別休息時間過長，難受也要堅持，第一天運動完以後今後的幾天腹部會很痛，這是長肌肉的表現，就不要練了，等3到4天后繼續，從此以後你就不會痛了（除非運動太過），然後1個星期加5 個（不是一分鐘內），相信你6星期後1分做50個很輕鬆。
2。考試前幾天繼續練也沒關係，不影響考試3。考試前吃麵一類的流質食物會很好。考試時心態放端正，就當作是平時練習，緊張會造成血液迴圈加速，導致提前勞累，對發揮不利。
3樓：石遠美
剛開始做時要慢些，而且不要一次做很多個，慢慢來。先一次做五到十個。後來再慢慢往上加
4樓：匿名使用者
你堅持做就是了，直到不能再做下去了，是你的身體不能了，而不是你的意志不能了，這樣堅持鍛鍊身體，不久你就會能強了的
仰臥起坐 要怎樣才能在1分鐘之內做50個？？
5樓：夙波保熙星
首先不知道你要幹什麼，是要應付考試，還是為了健腹肌。如果是後者，建議你不要快做，對健腹肌沒有什麼效果，慢而到位才是練肌肉的最好方法。如果你是要應付考試那就好辦了，你每個都不要完全做到底，讓身體有一點弧度，不要讓腹部受力過大，然後利用慣性連線下一個起臥。
6樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
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