1樓：匿名使用者
身體仰臥，雙腿弓成90度，腳板自然平放於地面，勿用重物壓住或勾住，雙手前臂交叉於胸前，左手摸右肩、右手摸左肩。切勿手指交叉於腦後抱頭。
上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收緊，再緩慢落下，落下過程中始終保持腹肌收緊狀態，完全貼地再放鬆。起身時呼氣，落下時吸氣。
這是正規的仰臥起身的姿勢了，主要練上六塊。建議剛開始練習時，每組25個，一般做4組，反正做到力竭為止，而且勿求快速，慢慢做效果會好很多。每組的次數可以慢慢累加，達50次/組時不必再加了，短時間過量運動容易受傷甚至猝死。
我前段時間做得太快，以至於拉傷了下背部，臥床休養了近兩星期才好。我本來每天做300個仰臥起身，200次斜體拳握撐，4公里慢跑，運動量其實偏大了，傷好以後決定每天做200個，放慢速度做，效果比快速的300個應該好很多。
如果想練出八塊腹肌的話，腳的姿勢可以變一下,大小腿仍然弓成90°，大腿垂直、小腿水平，可將小腿放置於凳子上，這樣一來下腹部也能練到了.
對於有的朋友所說的腿不打彎，是絕對錯誤的做法，腿伸直，腹肌得到的鍛鍊會大打折扣。
2樓：小碩智
對樓上的我再補充下，一定要循序漸進，剛開始一組十下十二下的做吧，做個兩三組，每組間休息個一兩分鐘，以後在慢慢的加，以前我就是一次性做過了頭，腹部傷到了，後來再也不能練了，用了很長一段時間才好起來，所以一定記住，做什麼事情都要循序漸進的好啊…
做仰臥起坐的正確方法
3樓：
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
4樓：幾鬥物語
我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經過腰肌鍛鍊現在可以做100個仰臥起坐。腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。
因為腰傷好了以後，一個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。後來因為要考試就只好去找教練呵呵。教練教我了一個練習腰背肌的方法：
雙手正反手（一定要正反手）握槓鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然後起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身後的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。
我就天天練習20組，一個星期後，就可以坐起來至少10個仰臥起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢復了，比以前還好。
仰臥起坐方法的確很重要，正確的方法：
不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。這都是準備動作。
做仰臥起坐的時候，如果是平時鍛鍊，你起身後不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然後再起身，這樣迴圈，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。腰很重要，所以要好好練習。
腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什麼都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！
另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來****後來發揚光大的。
5樓：smile丶子梓
1、首先，身體仰臥在墊子上面，背部貼著墊子；
2、其次，大腿和小腿呈九十度，雙腳平放在地面上；
3、然後是雙手擺放的位置，手可以根據身體腹肌的力量來決定放在哪個位置。因為雙手越靠近頭部便會越吃力。故而，雙手擺放的位置有許多種，
6樓：葉彭聲谷蕊
沒那麼複雜，腿部只要彎曲在45度-90度都可以，仰臥起坐主要是雙手不能抱頭的，雙手是搭在耳朵兩側，身體抬起時不要抬太高就可以了，抬起後稍微停頓1秒就行了，放下時不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。節奏是:快起快下是練腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
7樓：匿名使用者
在做動作的時候腹部一定一定要收緊，腹部一旦鬆鬆垮垮，起的時候就會有腰部的力量帶動身體，時間長了，對腰部是會有損傷的，要用腹部的力量控制身體起來。望採納。
8樓：睡午覺的貓
如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動
9樓：炎傑小飛
一般不會了，平躺，然後雙腿自然彎曲，這樣就可以了，沒那麼嚴格的！
仰臥起坐的正確鍛鍊方法
10樓：幸運的吳兼
仰臥起坐（sit-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果。下面就來看看仰臥起坐正確做法。
1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
擴充套件資料
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
11樓：以心
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
12樓：p一點
仰臥起坐作為練腹肌的最經典的動作，普及程度極高，每個人在很小的時候應該就都初步學會了仰臥起坐。但值得一說的是，這個普及度極高的動作大部分人的姿勢都是錯的，而且堅持錯下去，後果可能很嚴重。現在我們在說正確姿勢之前先來說一下錯誤的操作，看看你有沒有中槍。
錯誤1、仰臥起坐第一大常見錯誤：雙手抱頭做仰臥起坐，
雙手正確的放置方式：將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前。
錯誤2、做仰臥起坐第二大常見錯誤：借用腰部力量
正確的姿勢是這樣：腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時，動作就對了。
錯誤3、做仰臥起坐第三大常見錯誤：雙腿伸直
正確的姿勢是這樣：大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放鬆。
錯誤4、做仰臥起坐第四大常見錯誤：腿部固定
正確姿勢：平躺俯臥撐不要固定住腿，仰臥起坐機時保持雙腳放鬆，不要用腿部藉助器械借用過多力量。
錯誤5、仰臥起坐第五大常見錯誤：胸部貼近腿部
對於很多人來說腹肌都比較弱，動作幅度沒必要過大，因為動作過大時，往往有很多其他肌肉參與，而不是腹肌在用力。
因此，當你瞭解到錯誤操作的時候，你需要做到的就是避免這些錯誤，然後接下來的就是要堅持。
堅持是一種優秀的習慣。
做仰臥起坐技巧
13樓：匿名使用者
1、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
做仰臥起坐技巧快），做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否...
做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。俯臥撐鍛鍊 雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度 上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。最好的時間是每天夜...
仰臥起坐方法有幾種，仰臥起坐怎麼做省力？有什麼技巧嗎？
正確的仰臥起坐動作姿勢 1 仰臥起坐 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬。兩臂開啟，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。2 抬腿仰臥起坐 仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。3 抬腿上抬 仰臥在地上，兩臂伸直放在...