1樓：風音
應該是力度用的不對吧。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
|||1、找個人幫你~~~~你先躺下蓋上被子~~~做不起來旁邊幫你的人就打副部一下~~~2、餓上2天~~~在做~~~~在嘴的上方~~放好吃的或人民幣數張|||從蹲起蹲跳起做起增加一下腹部肌肉然後慢慢練重在堅持日久可成加油|||我想問你是男的還是女的？是男的話那你找個女朋友，知道什麼意思了吧？絕對百分之兩百的高效鍛鍊腹部肌肉！
是女的當我白說肯定有效|||練啊你一個都做不了太差了吧|||腹部完全沒有力量！！只能多加鍛鍊！剛開始可以不用雙手抱頭來做``這樣比較輕鬆點|||每天早上先去跑步吧跑一段時間後絕對能做了|||改為俯臥
2樓：chi2014天蠍
涼辦一會兒再坐lp貝貝
3樓：匿名使用者
額……每天做……就可以了～～
我仰臥起坐做不起來怎麼辦？？！！ 真的一個都做不來！
4樓：匿名使用者
我想問你是男的還是女的？是男的話那你找個女朋友，知道什麼意思了吧？絕對百分之兩百的高效鍛鍊腹部肌肉！是女的當我白說 肯定有效
5樓：曾經冰封的落日
從蹲起 蹲跳起做起 增加一下腹部肌肉 然後慢慢練 重在堅持 日久可成 加油
6樓：匿名使用者
腹部完全沒有力量！！只能多加鍛鍊！
剛開始可以不用雙手抱頭來做``
這樣比較輕鬆點
7樓：xx戰機
應該是力度用的不對吧。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
8樓：匿名使用者
1、找個人幫你~~~~你先躺下蓋上被子~~~做不起來旁邊幫你的人就打副部一下~~~
2、餓上2天~~~在做~~~~在嘴的上方~~放好吃的或人民幣數張
9樓：來自九宮山筆下生花的龐統
每天早上先去跑步吧
跑一段時間後絕對能做了
10樓：匿名使用者
練啊你 一個都做不了 太差了吧
11樓：訓練獅
中考體育仰臥起坐提升技巧
仰臥起坐一個都起不來怎麼辦？
12樓：青綠任玉書
這個對女生來講很正常，不過你是不是還是在把雙腳壓住了做呢？要是這樣子的話，請改變一下。先平躺，然後兩腿彎曲，呈現的是倒v，然後兩臂向上伸直，然後就像是夠東西一樣，向上起，動作一定要慢，慢起慢落
13樓：勤全廖盼易
您好，平時缺乏鍛鍊的，沒事的時候多鍛鍊下，貴在堅持，一開始動作可以不用標準的，慢慢練習下，每天不斷增加。祝您生活愉快~請採納~
14樓：大祺騰代芙
先叫人按住你的腳，做幾十個，起不來時手抱頭用腰力左右甩動就會慢慢起來了。
15樓：再來一碗湯
如果仰臥起坐
你一個也做不起來
那真要好好鍛鍊一下
身體才行
平時要多運動
比如跑跑步
仰臥起坐即使做不了
也要每天去嘗試
用自己最大的努力去做
讓腰腹肌肉不斷鍛鍊
堅持幾天就能做到
仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦？急？
16樓：戈枋澤
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了，建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
17樓：漫畫愛好者一
……不能急，慢慢來，不要大事做不好小事不肯做，每天保持定量的運動，首先做一個，實在不行慢慢來，一天做半個也可以，你都會有進步的。多聯絡腰部力量
18樓：匿名使用者
有辦法你就先用仰臥起坐 坐起來的姿勢往下躺
懸在半空中 不要躺下去，也不要坐起來 用腰腹力量使勁
19樓：
這是初始練習者常見的問題，解決很簡單，用繩子掛在腳前的固定物上，用繩子借一下力，等力量大了再去掉繩子。
這裡問題有兩個，一是不能過度依賴繩子，要讓腹肌充分發力，是在起不來再用手拉繩子，
二是練上半個月就要試著脫離繩子，不然一輩子也練不出來
20樓：匿名使用者
我原來也做不起來的，大一剛來上學的時候發現要考試仰臥起坐，人都要瘋掉了。不過後來找同學教什麼的，大一的考試也都及格了，下半學期的時候還做到了40多個呢~
但是現在我大二了，剛考完體育的仰臥起坐，我1分鐘做了46個。
o(∩_∩)o...
仰臥起坐關鍵是練習，剛開始的時候你可以要同學幫忙壓一下腿，就是像考試一樣，然後你堅持做，就算很累也要每天標準做個20來個（那種用手拉拉起來的，為了自己好還是不要算了）。以後能自己起來了，就每天做個50個，不用計時間，做到個數就好。
相信你應該也是要考試吧~
那你一定要堅持練習了~
這是鍛鍊腰腹力量的，不是一朝一夕能出來的，所以還是要靠你自己加油，堅持啊~
21樓：小蘇打
先做別的運動，增強體力
仰臥起坐一個也起不來怎麼回事
22樓：
1、糾正姿勢：仰臥起坐起不來很可能是姿勢不對，用力方向不對。
正確姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
23樓：訓練獅
中考體育仰臥起坐提升技巧
24樓：小鯊瑜
仰臥起坐主要靠 腰腹力量 女孩子做仰臥起坐很困難正常 因為女孩子相比男孩子平時鍛鍊的少 多以腰腹力量也小 如果一個也做不起來 那證明你的體質有點差 平時缺乏鍛鍊 建議你平時多多鍛鍊 不但增強體質 而且有益身體健康
而且別灰心 只要有毅力堅持鍛鍊 一定能坐的 加油
25樓：匿名使用者
腰腹肌差，你可以先用手輔助著練習。如區腿用手拎著膝蓋側的褲子做，短褲那就右手向前摔著做。
26樓：匿名使用者
加強鍛鍊，沒有腰腹力量，以後可以多做蛙跳、彎腰等一些簡單的。
27樓：匿名使用者
那是你力氣沒用對地方,沒掌握技巧
仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦
28樓：昆莫狼
一：練習仰臥起坐時應注意適度練習，過量則會因為體力不支，腹部力量不夠而不能在進行練習。因此在練習時應該注意：
1，逐漸增加仰臥起坐反覆次數2，慢慢進行仰臥起坐3，仰臥起坐的動作要規範。
二：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
三：除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
29樓：聞人淑珍滑酉
……不能急，慢慢來，不要大事做不好小事不肯做，每天保持定量的運動，首先做一個，實在不行慢慢來，一天做半個也可以，你都會有進步的。多聯絡腰部力量
為什麼我的仰臥起坐一個都做不起來
30樓：匿名使用者
仰臥起座標準姿勢我來告訴你：不是學校裡面教的那種腳伸直！而是腳彎起來，形成這種姿勢_/\ 腳不要固定，完全用腹部力量讓上半身抬起約20公分左右就足夠了，上半身不要直起來。
這樣子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不會用到全身力量。最重要的是初學者不要把雙手放在腦後，因為這樣很容易拉傷頸部，也就是脖子。標準仰臥起坐有三個階段：
一：也就是最輕鬆的，把兩手放在身體兩側。 二：
有點難度，兩手交叉放在胸前
三：最難，兩手放在耳朵邊
如果你這樣都起不來的話我告訴你一個懶辦法，也是健身房裡面學的，就是保持**上的姿勢不動，堅持的時間你自己定，給你張**。腿部儘量伸直點，這樣練習一段時間你的腹肌就會有力量點，你再做標準的
31樓：全能的陳煎包
仰臥起坐一下都做不出來？不存在的，這麼練新手也能練出馬甲線！
32樓：逄榮幹寒煙
你好,就算別人壓著腿也做不起來?你腹肌的力量還是不太行。
卷腹的這種運動,可以慢慢鍛鍊,今天逼著自己做一個,明天做兩個,堅持才能有效,可以自己試著蜷腿抬上半身
我仰臥起坐做不起來怎麼辦真的都做不來
我想問你是男的還是女的？是男的話那你找個女朋友，知道什麼意思了吧？絕對百分之兩百的高效鍛鍊腹部肌肉！是女的當我白說 肯定有效 從蹲起 蹲跳起做起 增加一下腹部肌肉 然後慢慢練 重在堅持 日久可成 加油 腹部完全沒有力量！只能多加鍛鍊！剛開始可以不用雙手抱頭來做 這樣比較輕鬆點 應該是力度用的不對吧。...
做仰臥起坐技巧快），做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否...
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仰臥起坐能收腹。快速瘦腿的方法 方法一 站立屈腿外展 手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10 15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。方法二 箭步蹲 直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10 15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜...