1樓：匿名使用者
你是否帶著手機跑步？如果有，建議你不要帶，電子產品產生的輻射一定程度上會破壞細胞保水功能，再加上運動流汗失水就產生口渴感覺。跑步時，能不帶的東西就別帶。
穿著聚酯纖維之類的運動服，汗液不易滋生細菌併發臭。選擇建議你穿著透氣的運動長褲跑，一定程度上有利於保護腿部。
天天跑的話，跑鞋半年左右就應該換了，這有利於保護關節。不用買太貴的，一百多就行。
夜跑是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患，夜跑時應該進行怎樣的準備？
2樓：百小度
你好，夜跑好處：
1、是上班族的好選擇現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於**、增強體質。2、夜跑效果超過晨跑夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。3、釋放壓力增進感情到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
夜跑的壞處：容易吹風生病除了經歷晚高峰後，空氣質素存在問題外。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度公升高，毛孔受熱後張開，這時吹風，有可能會增加患病幾率。
另外有部分跑友在夜跑後過分興奮而影響睡眠質量。
注意事項：夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40週歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先諮詢醫生。
夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。基本就是回家吃飯，然後做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時候之後跑，跑回來之後休息一下洗澡洗衣服。然後再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
3樓：湦湦不惜
夜跑時應該進行怎樣的準備？
不要在空腹的情況下去跑步，造成沒有力氣，出現低血糖的結果，這樣不僅沒有鍛鍊身體，反而損害了身體健康，得不償失。
4樓：網友
1.儘量與他人結伴夜跑，最好加入乙個夜跑團隊。
2.如果是乙個人夜跑，家中有狗狗的可以帶著一起跑。
3.夜跑時最好不要戴耳機，或只戴乙隻耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。
5樓：a物是人非
小心危險，別再沒人的地方跑，別在馬路上跑。
6樓：劉新齊
做做熱身運動。
在跑步之前可以做一些熱身運動，可以輕壓雙腿，做下蹲運動，也可以在跑前進行拉伸運動4分鐘。
7樓：排黑爾丁
不要吃完飯就夜跑。也不要空腹夜跑。
8樓：網友
吃完飯後，需要休息下再去跑，對於容易消化的食物而言，休息1個小時之後就可以去跑步了，
夜跑，晚上10點左右，身邊的朋友都說夜跑不好，想聽聽有沒有專業一點的大神們來分析，先謝謝你們了。
9樓：ss劍
我覺得不好，1晚上空氣肯定是不好，一天的汽車尾氣啊啊 之類的。塵埃啊2 影響睡覺。
3 沒有陽光，不好。
4 最好的就是 上午 太陽剛出來。。。灰塵還不算多，
大家覺得晨跑好還是夜跑好
10樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
11樓：丿kylin丶
都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點。
特別喜歡夜跑，夜跑健康嗎？需要注意什麼？
12樓：職場久原老師
其實早上跑步和晚上跑步，都是一樣的，都是一種鍛鍊身體的方式，對健康是有好處的。但是夜跑因為是在晚上，最主要的是要注意安全，儘量找人比較多的地方夜跑，比如學校操場、體育館、公園等地點。
晚上畢竟沒有白天那麼安全，儘量還是找人比較多的地方夜晚，比如小區裡面的公園，或者是操場，這些地方晚上人都比較多，而且大都是在鍛鍊身體。
我以前夜跑的時候嫌廣場上太吵了，自己找了條車少人少的馬路夜跑，一路上跑得提心吊膽的，耳機都不敢開啟聽歌。後來我寧願在廣場上圍著跳廣場舞的大媽們跑步，也不去偏僻的馬路上跑了，畢竟安全最重要。
現在很多地方都有人組團跑步，夜跑，週末跑，有的小夥伴們甚至還為自己的團隊專門定製了服裝，大家穿著一樣的衣服一起跑，看上去就很帶勁。
這種找人組團一起夜跑的方法，不僅安全，還能起到互相激勵的作用，乙個人跑的時候，可能跑著跑著就不想跑了。大家一起跑的時候，即使很累，也還是會盡量堅持不掉隊，效果特別好。
我們跑步是為了鍛鍊身體，讓身體更健康，如果夜跑的時間安排得太晚，跑完步回家洗澡睡覺都凌晨了，因為跑步而熬夜，這種鍛鍊身體的方式我覺得並不好。
建議夜跑的時間安排在吃完晚飯半小時後開始，一般在7-8點之間，跑完9點左右回家，時間剛剛好。
跑步前和跑步結束後，記得都要做拉伸運動，因為夜跑結束後我們回家洗完澡就睡覺了，不做拉伸運動的話，肌肉得不到放鬆，第二天起來小腿會很痛。
13樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水。
14樓：筱雅的殤
我覺得夜跑挺健康的，因為身邊有很多朋友都夜跑，畢竟晚上的尾氣都比較少，給人帶來的傷害也挺小的，而且晚上夜深人靜，心情也挺寧靜。
15樓：木兮寫作分享
正常情況下夜跑是比較健康的，它可以加速血液迴圈，促進身體機能代謝，有很好的保健效果，還可以對**起到很好的療效。
16樓：小李講情感
沒有什麼健康不健康的，反正都是能起到鍛鍊身體的效果的。不過一定要注意的是晚上的時候光線不是很好，所以一定要注意安全問題。
17樓：雜談鮮事
選擇比較健康的地段，不要在公路附近跑，因為公路附近的汽車尾氣可能是比較多的，最好是在校園裡面，空氣好。
18樓：有機生活倡導者
想要夜跑的話一定不要遇到燒烤攤，這才是最重要的。因為夜跑是為了鍛鍊身體，而燒烤攤剛好是損害了你的想法。
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