1樓：匿名使用者
當你的呼吸順暢後即可。
跑步後立刻做仰臥起坐，好不好呢 ？
2樓：快讀文學網
不太好，因為跑步過程中會消耗很多能量，如果身體能承受住可以做硬臥起坐，最好不要這樣做對身體有影響，嚴重會影響到肺功能。建議先做仰臥起坐，如果剛開始，原地跑步可跑半小時，俯臥撐30個，仰臥起坐30個，然後適當調整。
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
3樓：無法不偏
沒什麼必要了吧，跑步我覺得已經是很全面的運動了。
先做仰臥起座再跑步瘦的快還是先跑步後仰臥起作瘦的快
4樓：匿名使用者
跑步有有氧運動，會**，仰臥起坐不是，如果說是哪個好，我覺得先跑步好，如果先仰臥起坐，累了，無氧運動，跑步有氧運動也效果不好。
5樓：網友
最好早晨跑20分鐘步，晚上在做仰臥起坐，運動量逐步加大才會有效果。
6樓：可可珍珠豆
跑步是全身**，仰臥起坐是鍛鍊腹肌，這兩個沒有衝突，只要你有計劃就可以。
7樓：宰眹臼細褗
**必須持之以恆，靠意志，毅力，不是一朝一夕的事。
8樓：匿名使用者
想辦法拉肚子5天 立馬見效。
9樓：網友
我反正是先跑步後仰臥起坐，這樣比較好。
10樓：善依秋
肯定是先跑後做，聽我的沒錯。儘量多來幾組，不要跑的筋疲力盡再做。而且躺下抬腿比仰臥起坐效果好不傷腰。
11樓：讓我再長7cm吧
先跑步後仰臥起坐瘦的快。
12樓：難茄朵
先跑步，因為跑步累點，在做仰臥起坐好點。
13樓：小哥wm回家
先跑步吧，仰臥起坐睡覺前做。
14樓：網友
不吃飯，再做上面所說的。
15樓：七個星期五
一是堅持。每天就這樣動來動去，不管颳風下雨堅持半年，就不會糾結先後順序了。
二是順序。跑步的時間在晚飯一小時以後，慢跑一小時以上。仰臥起坐在早上起床後，先做伸展運動，然後仰臥起坐，5-6組，每組20個，每組間隔時間一分鐘。
重點是天天堅持，運動時間要保證足夠長。
16樓：泡麵泡芙
其實你做蛙跳的話效果更好。跑步或者仰臥起坐效果都慢。不信你可以試一下，不管是跑步還是仰臥起坐你不可能做同等時間的蛙跳。
17樓：哈哈哈哈哈呵
這個應該沒有先後之分，但我建議先跑步，因為適量的跑步會讓你的身體更協調並且讓你的運動意識增強，有助於後面仰臥起坐這樣的素質訓練的充分發揮。
跑步後做仰臥起坐好還是跑步前？
18樓：鈺
沒有太大差別，都可以的，但是看你重點是跑步還是仰臥起坐，如果重點是跑步那就先做仰臥起坐，重點是仰臥起坐就先跑步。
19樓：網友
跑步前，跑步後都累死了，哪來的力氣做運動。
每天早上堅持跑步晚上做仰臥起坐多久可以練出腹肌
20樓：菜鳥
重點是強度。具體要看你一天跑多少時間，仰臥起坐做幾組。
腹肌是比較難練的，你剛開始簡單的做仰臥起坐，不能按照固定的個數來，一般是每次做到力竭，做4-5組。如果是每天練，一般乙個星期就得換姿勢，不然效果就打折扣了。如果是可以調節角度的仰臥板，可以調整更陡。
另外，腹肌的效果還要看整體的胖瘦，177,140斤算正常的，如果能儲存當前的運動強度，不飲食過度，每天按照以上方式練腹肌，體重再減個3-5斤，估計3個月就可以看到效果了。
21樓：紹霞書月
如果是第一天疼，那就繼續堅持下去，你會感到第二天疼痛就減輕了，然後繼續堅持。但如果你已經休息了一兩天，而且很疼，那我建議你休息幾天，等不疼了再練，免得傷到肌肉。
22樓：高合琴
半年，要是量大的話更快，但本人不推薦。
做仰臥起坐前，跑步之後做仰臥起坐，跑完步之後該休息多長時間才能做仰臥起坐
23樓：冰法手工冰粉筆記
按每個人狀況。一般跑步他倆之間沒影響。
做完多久肚子疼？ 是肌肉痛還是肚子裡面的腸胃痛？
24樓：網友
10分鐘後 放鬆動作，：上肢放鬆：上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動。
下肢放鬆：仰臥、舉腿、拍打 顫抖大腿內、前、後側和小腿 臀、腹、側腰。
全身休整：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」慢吐氣於腹。反覆幾次。
25樓：網友
5-15分鐘就可以感覺體能和心跳恢復了就行 雙手十指交叉掌心朝上 向頭頂上方伸展 可以拉伸腹肌。
仰臥起坐後跑步，仰臥起坐和俯臥撐是在跑步之間做還是之後做？
先練好腰力，只要腰力一練好的話你就可以了。如果要練跑步第一先學好壓腿，再學好腰力跟腹力。練好生包你是個跑步的高手。還是先進行有氧運動在進行力量訓練為好，肚子痛可能是岔氣，因為肌酸產生的沒有那麼快。歇5分鐘再練，如果實在沒力氣，建議明天再練，以免勞損。肌肉生長是需要時間和休息的。每天跑步加仰臥起坐和俯...
不跑步只做仰臥起坐能有腹肌嗎 如果能明天做要多久才能有啊
做俯臥撐需要毅力。每天100個，差不多10天左右就能出點效果，但是你要是堅持不下去的話，那些鍛煉出來的肌肉會鬆弛，到最後就成了肥肉，通俗地說就是我們常說的 膘 一個周就能看出點，如果明顯點最好每天做到200個，一個月的時間 但需要毅力 可以的，用進廢退嗎，十天就有明顯的效果，但要增強和保持就考驗你的...
跑步後多久做拉伸好，跑步運動後拉伸運動適合做多長時間
運動後拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或痠痛 提高身體的協調性 降低運動中肌肉受傷率 保持身體柔韌度和促進肌肉增長。1 緩解肌肉緊張或痠痛 運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶 降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可...