1樓：vgfr哦就
如果有條件的話 可以去健身房 或下乙個健身軟體keep什麼的 還有控制飲食 運動量較大的話可以吃一點蛋白粉。
怎樣讓自己增肌的時候不增加脂肪
2樓：健身**很簡單
增加肌肉的時候一定會增加脂肪的，因為增加肌肉需要攝入大量蛋白質以及碳水化合物，這些消耗不掉都可以轉化成脂肪。
你能做到 就是儘量控制食物中脂肪的含量，鹽份的量。
3樓：浙江衛健科技****
增肌期間如何儘量控制體脂？
多餘的脂肪從來都是令人討厭的東西。很多在增肌期的朋友都會為此煩惱。
不可避免！增肌時，體脂也一定會增長。原因是為了保證肌肉生長，你需要攝入非常多的能量。
當然我們也不能隨意的讓脂肪瘋長！如何在增肌的同時儘量控制體脂的增長？
只要你在熱量攝入方面控制的恰到好處，那你便可以在最大限度生長肌肉的同時增加儘量少的脂肪。
增肌的同時，如何避免長胖
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
怎麼樣的飲食可以增肌不增加脂肪
5樓：**沐格思健身
1，2樓都在扯淡，記住增肌必然會增加脂肪，因為需要大量碳水輔助肌肉合成，蛋白質要攝入夠多，但也是可以減少增加脂肪的，少吃飽和脂肪。
6樓：好學的娃兒
多吃蛋白粉，加運動，不然蛋白質也會變成脂肪。
增肌的同時如何儘量不長脂肪
7樓：網友
增肌期一般都會增加體脂，只能是儘量控制不要長脂肪太快。可以是飲食上控制，然後加大運動強度。
大家一般的做法都是先增肌，到達目標維度和體重了，再開始減脂，線條和腹肌就出來了。減脂的同時肌肉也可能會跟著掉一些，再增肌，再減脂，不斷反覆到自己滿意的身材。
8樓：我想多睡一會兒
飲食要合理，高蛋白多吃，蔬菜水果適量，少吃碳水化合物。
9樓：捉個唐曾做老公
建議找個專業的營養師指導。
10樓：老孫聊健身
增肌期到底該如何吃才能長肌肉不長脂肪？
職業選手是如何增肌減脂的
11樓：網友
剛剛才知道原來職業健美運動員（就是我們電視上看到的，肌肉塊頭很大的那些），他們在非賽季要拼命的張脂肪和張個頭（變成一胖子），然後到賽季，又吃低脂肪低熱量食譜快速把身體脂肪降下去，讓肌肉浮現出來（變成一肌肉男）
先上圖：對比真是太讓人震驚了 直接從男胖子變成男肌肉的節奏啊。
最著名的健美選手之一，美國ifbb pro，4次奧林匹亞先生，jay cutler 的非賽季和賽季**。
jay cutler 的非賽季。
jay cutler 的賽季。
健美運動員一般分成賽季和非賽季，賽季短的3個月，長的有半年。
非賽季主要在飲食上多下功夫，就是暴增體重。
在健身房的訓練無非是兩個目的：1減脂、2增肌。
但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量，我們一般業餘健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。健身跟健美一大的區別在於不存在特定的增肌和減脂期，同時也沒有對飲食刻意的要求。要求的是循序漸進，逐漸增加肌肉同時減少脂肪，但速度相對較慢，而且容易遭遇瓶頸，但優點是比較健康。
而專業的健美運動員則相反。他們一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，***就是體脂也會一併增加。而在其後的賽季，他們則加大訓練強度，控制飲食（但他們的控制飲食實際上和普通人相比還是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。
賽季還有諸如脫水這樣可怕的東西要弄，就是：在賽前三週飲用大量的水，讓身體適應這樣的排尿量，賽前一週只飲用少量的水，但是身體已經習慣了那樣的排尿量，就使得身體中的水分被排幹，進入「脫水」狀態，這個狀態能夠讓身體的肌肉更清晰。
減脂增肌食物有哪些？增肌減脂期間的飲食
減脂和增肌食物可以相同，如果你不需要進行大量用腦的工作，可以嘗試生酮飲食，減少碳水攝入 饅頭米飯等主食 多吃大蛋白質以及脂肪，由於體內碳水不足脂肪無法合成肥肉，多餘的脂肪變成為酮體來維持生命活動。希望可以幫到你。牛羊肉雞魚蝦，不要皮。多吃蛋白類的食物 比如雞蛋 牛肉羊肉 雞肉 最好把皮去掉 吃一些清...
關於增肌減脂的問題，關於健身增肌減脂的問題
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...
沒有鍛鍊基礎的人，應該如何增肌與減脂
其實 增肌減脂就是意味著增加肌肉減少脂肪。先來談談增肌。對於沒有鍛鍊基礎的人，那首先要做的就是練起來。因為你是從零開始，所以你只要練起來了，那多多少少肯定都是比之前會有有一點效果的。既然沒有基礎，那就沒必要學那些健身達人制定各種各樣的計劃，想想也是不太實際的。可以查閱相關的資料先把鍛鍊的一些基本原理...