1樓：網友
不用器械，光練俯臥撐都可以，只要堅持。
2樓：網友
可以。工具不是問題，問題是一直練下去。
3樓：蘇薄荷
可以的，臂力器屬於力量型器械，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力的。在鍛鍊時，不必在乎重量，主要是進行的數量。堅持每週2-3次，每次半小時即可。
臂力棒20公斤練幾個月才有肌肉
4樓：桐銀河
恩，正常的，倆手的力量不一樣大的原故，右手痛說明你的右手可能接受不了那麼大的強度，現在我50kg的臂力棒，能做50個，是快的做，慢的就不行了，練這個不求次數，只要每個都標準，少次數，多組數也是可以的。慢慢練，艱持一段時間就好了。疼是正常的，我這幾天去健身方練的，第一天剛去，看到器械都弄很重的，練完也是向你說的一樣，很疼，第二天去身體就有些抗不住了。
所以量要慢慢加，不用剛練就太大強度。
臂力器的用法 正確用法 能最快鍛煉出肌肉的 速求。。。。
5樓：匿名使用者
加強鍛鍊時間，但是要多組練習，不要一次把自己累得不想做了。
6樓：大督主雨化田
我乙個女生剛用30kg的臂力器都彎得動 某位仁兄居然要用乙個星期……還有 臂力器彎幾個彎幾個是指要彎到底 使兩邊扶手碰在一起才算彎乙個。
7樓：賴亮禽含桃
做俯臥撐，一天做100個，堅持幾個月就行。
8樓：疏獻湯爾
你是不可能的。。。說到底還是為了秀秀。
沒鍛鍊器材，只有一把30kg臂力器怎麼鍛煉出肌肉
9樓：網友
30kg的話 練半個月估計就沒用了 夾臂俯臥撐對你有好處 最好再有去有單槓或者雙槓的地方練練 那樣對胸肌也有好處。
10樓：後子琪
多做做俯臥撐，雙手可以了在做單手的，做的多了肌肉自然的就出來了，
11樓：sign丶
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
20公斤的臂力器，一次性掰多少個算是合格？我想練肌肉
12樓：花道太郎
20kg臂力棒 簡直太輕鬆了 一般都買40kg的歪 能瓣10個下ok了。
13樓：網友
20十公斤？太輕了你可以單獨和我聊聊。
我是健身房教練。
練肌肉不是單純靠臂力器的感覺你像個初中生呵呵。
14樓：網友
哥們，首bai先咱要知道，自己希望哪du部分zhi肌肉有型，然後做dao針對性的訓練。
最簡單的辦回法就是：在你鍛鍊的時答候，找個人摸一下，哪塊肌肉用力最大（也就是說最硬）那就說明這塊肌肉得到了鍛鍊。
你是發展自己的肌肉群，因此質量要高，分3—4組做，每次做到8成極限，每週2—3次。
有條件的話，建議去健身房鍛鍊，專業器材畢竟比臂力器要規範，出來的形體效果要好！
臂力器可以練出腹肌嗎？
15樓：最後的輓歌灬
臂力器不可以鍛煉出腹肌。
1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長。
不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10rm的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時可以增加重量。
16樓：巧公尺樂
臂力bai器不可以鍛煉出腹肌du。臂zhi
力器又名握力棒，dao
是用來鍛鍊版臂權部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
鍛鍊腹肌的器材常見的有健腹輪、健腹器等。
17樓：網友
臂力器主要是練手臂的呢，練腹肌的話還是要腹肌輪或是仰臥板比較好，**上這兩樣價錢都是比較便宜的呢，只要堅持的話 效果還是不錯的。
18樓：生命遍及宇宙
本人腹肌還可以，但近來運動少了腹部肥肉多了，沒線條了。但是練完臂力棒腹部線條又出來了，這說明練的時候，稍彎下腰可以影響到腹肌，不過這方法效果肯定不好！
求助：目前擁有器械為：20公斤啞鈴，60公斤臂力器、跳繩等，具體該怎麼鍛鍊啊？本人身高178 體重220，
19樓：**專家_韓旭
答：你要清楚，脂肪多是因為你飲食安排有問題。乙個人的胖瘦主要取決於熱量收支平衡，如果每天攝取的熱量多餘消耗的熱量，那麼肯定會變胖，如果每天攝取的熱量低於消耗的熱量，那麼就會變瘦。
給你一些飲食建議：每天蛋白質（瘦肉，蛋白粉）的食用熱量佔一天總食用熱量的55%，碳水化合物（主食）的食用熱量佔一天總食用熱量的35%，脂肪的食用熱量佔一天總食用熱量的5%。也就是說每天注意少吃主食，多吃蛋白質食物，還有注意每天食用大量的新鮮蔬菜，多喝水。
早餐一定要吃，因為早餐會讓你的代謝變快而且對於身體的營養補充也有很多好處。你可以慢慢地改變你的飲食規律，不要變得太快，太急。
還有就是乙個人胖瘦也由個人的新陳代謝決定的，代謝低就意味著每天身體耗費的熱量少，那麼身體就容易儲存脂肪。當然還有後天的健身和飲食等因素。我們看到的瘦人並不都是因為健身才脂肪少的。
所以改變胖人的新陳代謝就可以改變這個人的脂肪含量。多做運動也可以暫時性增加新陳代謝，做力量訓練可以增加肌肉，增加肌肉後身體的新陳代謝也就變快了。
還有就是你的訓練工具太少，也不專業，所以根本不能滿足你的訓練需求，建議你還是去個健身房好好練練吧！
20樓：網友
身體的脂肪含量過高，攝入的食物太多了，要提倡少吃多餐，運動的時間要保證在乙個小時左右，因為運動半小時後才會燃燒脂肪，前半小時消耗的都是水。
有8斤的啞鈴一對臂力器30Kg的想鍛鍊身體主要鍛鍊胸肌腹肌請問怎樣做？幫我做個鍛鍊計劃
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一個月怎麼減20斤 如何一個月減20斤。
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